Kuidas teha menstruatsioonikrampide joogapoose

Jooga on tõhus, looduslik meetod menstruatsioonikrampide põhjustatud valu leevendamiseks. Keha positsioneerimine jooga kaudu teatud viisil aitab leevendada menstruatsiooni ajal tekkivat ebamugavust. Teatud poose õppides ja harjutades saate menstruatsiooni veidi talutavamaks muuta.



Osa üks 3-st: Istumispõhiste joogapooside kasutamine

  1. Pilt pealkirjaga Kas jooga tekitab menstruatsioonikrampe, 6. samm

    üks Proovige põlvest põlve ette (Janu Sirsasana). See poos venitab teie selgroogu, reite tagumist osa ja kubemeid. See tugevdab vaagnalihaseid ja aitab menstruatsioonivalude korral.
    • Istu põrandal, jalad sirged enda ees. Paremat põlve painutage väljapoole umbes 90-kraadise nurga all nii, et parema jala tald puudutab vasaku reie sisekülge.
    • Kaasake oma südamik, et hoida selgroogu sirgena ja hakata oma vasaku jala kohale voldima. Kui arvate, et selg võib ümarduda, peatuge ja hoidke asendit, kus olete. Pange tähele oma hingetõmmet, kuna see võib näidata, millal peaksite peatuma.
    • Hinga aeglaselt ja sügavalt 1-2 minutit. Seejärel istuge aeglaselt ja korrake parema jala poosi pärast minutilist puhkust.
  2. Pilt pealkirjaga Kas jooga tekitab menstruatsioonikrampe, 7. samm

    2 Saa lamavasse suure varba poosi (Supta Padangusthasana). See poos on mõeldud kubemete, puusade, reite ja jalgade sirutamiseks. Seljavalude, ishiaside ja menstruatsioonivalude leevendamine on selle peamine terapeutiline kasutus.
    • Lama otse selili ja pea põrandal. Tõstke parem jalg põlve osaliselt painutades.
    • Paremate varvaste kinnitus paremate sõrmedega. Vajutage vasaku käega vasaku käega, et vältida vasaku jala spontaanset tõstmist.
    • Nüüd hingake aeglaselt välja ja hakake paremat jalga võimalikult palju sirutama, ilma üle pingutamata. Parema jala täielik sirgendamine võib tunduda keeruline, sest teie alajäsemed on pikemad kui ülemised. Vajadusel hoidke poosi painutatud jalaga.
    • Võite mähkida vöö või rätiku ümber oma parema jala ja hoida seda vööd / rätikut parema käega sobivas pikkuses. Lihtsalt veenduge, et mõlemad teie õlad oleksid lõdvestunud ja põrandal. Pange tähele oma hingeõhku, et saaksite kindlaks teha, millal te ennast üle pingutate.
    • Hinga õrnalt ja hoia seda poosi 1-3 minutit. Tooge parem jalg tagasi põrandale ja korrake vasaku jala poosi.
  3. Pilt pealkirjaga Kas jooga tekitab menstruatsioonikrampe 8. samm

    3 Tehke teemantpoos (Vajrasana). See poos pakub teie vaagnapõhjale treeningut, mis võib leevendada menstruatsioonivalude tõttu tekkivat ebamugavust.
    • Istu mugavalt sirge seljaga põrandal. Laiendage oma jalgu ja viige jalatallad kokku. Laske põlvedel avaneda külgedele, moodustades teemandi kuju.
    • Kallutage ettevaatlikult ettepoole, samal ajal kui hingate sisse. Hinga välja kallutatud asendis ja tule selga sirgendades uuesti püsti.
    • Korrake seda 2-3 minutit või nii kaua, kui tunnete end mugavalt.
  4. Pilt pealkirjaga Kas jooga tekitab menstruatsioonikrampe 9. samm

    4 Proovige tulepalgi poosi (Agnistambhasana). See poos venitab nii puusi ja kubemeid kui ka tugevdab vaagnaelundeid. Samuti võib see vähendada ebamugavust menstruatsioonivalude, väsimuse ja ärevuse tõttu.
    • Istu põrandal mugavalt sirge selg ja põlved kõverdatud. Liigutage vasak jalg parema reie alla nii, et vasak säär oleks paralleelne mati esiosaga ja vasak pahkluu istuks mugavalt parema põlve all.
    • Nüüd virnastage parem jalg vasaku otsa ja toetage parem pahkluu vasaku põlve sisekülje kohale. Hoidke oma paremat sääret paralleelselt mati esiosaga. Parem põlv võib üles tõusta, kui puusad pole lahti.
    • Asetage peopesad sääremarjade ette põrandale. Nüüd hingake välja ja kallutage puusa painutades ettepoole. Ärge unustage hoida oma keha sirgena, mitte kõhu all kõverdatud kujul.
    • Hinga sügavalt ja aeglaselt 1 minut. Keskenduge sel ajal keha esiosale, nii et selle pikkus ulatub pubist rinnakuni.
    • Hoidke seda poosi 1 minut ja pöörduge tagasi püsti ja vabastage jalad. Korrake poosi nii, et vasak jalg on paremal.
  5. Pilt pealkirjaga Kas jooga tekitab menstruatsioonikrampe 10. samm

    5 Harjuta lootose poosi (Padmasana). See on kogu maailmas väga populaarne poos oma arvukate eeliste tõttu. Isegi pisikesed teavad ja naudivad selle poosi tegemist. Arvatakse, et lootosepoos parandab keskendumisvõimet ning leevendab ärevust, depressiooni ja väsimust. See venitab ka vaagna, selgroogu ja kõhtu ning aitab ishias, alaseljavalu ja menstruatsioonivalud.
    • Istu põrandal, jalad sirge ees laiali. Painutage paremat põlve ja hoidke paremat jalga, kasutades mõlemat kätt hällina. Parema jala välisserv toetub vasakule küünarnukile ja parem põlv paremale küünarnukile, samal ajal kui mõlemad käed jäävad kinni. Parema puusa liikumisvõimaluste täieliku uurimiseks pöörake paar korda paremale ja vasakule.
    • Sujuva liigutusega asetage parem jalg vasaku reie kohale nii, et parema jala välisserv oleks lukustatud vasakusse kubemesse. Vajutage paremat kanna vasakule alakõhule.
    • Hoidke oma selga sirgena, hoidke vasakust jalast pahkluu juures ja säärige kahe käega ja asetage see parema reie kohale. Joondus sarnaneb parema jala omaga, see tähendab, et vasaku jala välisserv lukustatakse parempoolsesse kubemesse ja vasak kand surub paremale alakõhule.
    • Vajadusel laske jalal toetuda põlve all olevale põrandale, nii et olete pool lootose. Ärge suruge jalga reiele.
    • Avage puusade tagakülg, surudes põlved alla ja üksteise poole. Hoidke käed vastavate põlvede kohal peopesad ülespoole ja pöidlad puudutavad väikesi sõrmi.
    • Hoidke seda poosi kõigest paar sekundit, kui proovite, ja suurendage seejärel kestust järk-järgult kuni 1 minut. Tehke seda poosi 3-4 korda päevas menstruatsiooni ajal.
    Reklaam

Osa 2 3-st: Joogapooside kasutamine, mis ei hõlma istumist

  1. Pilt pealkirjaga Kas jooga tekitab menstruatsioonivalusid 1. samm

    üks Kas vibu poos (Dhanurasana). See poos on nii nimetatud, sest treenimise ajal näete välja nagu vibu, kusjuures pagasiruum / torso sarnanevad vibu kehaga ja käed nööriga. Alustuseks peate kõhuli lamama, hoides käed keha küljel ja peopesad ülespoole.
    • Nüüd painutage põlvi, et tuua jalad tuharate lähedale. Hoidke reied üksteisega paralleelselt. Tõstke käed üles ja haarake pahkluudest kinni.
    • Hingates sügavalt, tõstke oma rindkere jalgu tagasi lüües. Pigistage põlved keskjoone suunas, nii et need ei asuks kaugemal kui puusa laius. Teie keha võib asendiga kohanedes kiikuda. Hingake paar korda sügavalt, et leida selles poosis oma tasakaal.
    • Jätkake jalgade tõstmist ja jalgade lüümist mati tagakülje suunas, surudes samal ajal õlaribad kindlalt vastu selga. See avab teie rinnakorvi ja muudab rindkere laiemaks.
    • Hinga aeglaselt ja sügavalt umbes pool minutit. Seejärel vabastage poos aeglaselt välja hingates. Pange järgmised pool minutit kõhuli lamama. Soovi korral korrake poosi 2-3 korda.
  2. Pilt pealkirjaga Kas jooga tekitab menstruatsioonivalusid 2. samm

    2 Proovige silla poosi (Setu Bandha Sarvangasana). See poos venitab selgroogu, kaela ja rindkere. Selline venitamine stimuleerib kõhuorganeid ja kopse; tugevdab jalgu; vähendab menstruatsioonivalusid; ning aitab ärevuse, väsimuse ja seljavalude korral.
    • Lama põrandal näoga ülespoole, hoides kaela toetamiseks volditud tekki õlgade all. Painutage põlvi, hoides labajalga põrandal ja kontsad tuhara lähedal.
    • Hoidke südamik kinni ja tõstke puusad läbi jalgade alla vajutades. Teie tagumik pinguldub selles asendis. Toetage oma keha, hoides kogu käte pikkust põrandal (peopesad ka allapoole).
    • Jätkake puusade tõstmist, kuni reied muutuvad maapinnaga paralleelseks ja sääreosa püsti. Pange oma käed kinni ja keerake õlad keha alla. Kere esiosa pikkuse loomiseks sirutuge mati tagakülje poole ja hoidke põlvi puusa laiuses.
    • Hoidke pea ja kael sirgelt ja põrandal. Kindlustades nüüd õlaribad vastu selga, tõstke oma rindkere üles nii, et rindkere tuleks lõua lähedale.
    • Püsige selles asendis kuni üks minut. Seejärel viige oma keha aeglaselt välja hingates õrnalt põrandale. Heitke minut mõnusalt pikali.
  3. Pilt pealkirjaga Kas jooga tekitab menstruatsioonivalusid 3. samm

    3 Katse silmuspoosiga (Pasasana). See poos venitab reied, kubemeid ja selgroogu. Kõhuõõne organite toonid on paremad seedimisel ja soolestikul. Samuti leevendab see seljavalu ja ebamugavust menstruatsioonides.
    • Võtke kükitades jalad koos ja hoidke oma reied ja jalad üksteisega ühenduses. Pöörake mõlemad põlved vasakule ja kere paremale. Asetage vasak käsi üle parema reie veidi üle põlve. Nüüd pöörake vasak käsi ja käsivars jalgade ette ja vasakpoolse jala taha. Seega murrad tegelikult mõlemad oma volditud jalad vasaku ülemise jäsemega.
    • Kui teil on mõlema jala mähkimine keeruline, tehke seda ainult vasaku jala jaoks. See tähendab, et hoidke vasakut kätt reide vahel ja keerake vasakut käsivart vasakpoolse jala ümber mähkimiseks.
    • Hinga sügavalt sisse, liigutades paremat kätt alaselja taha, nii et parem käsi jõuaks vasaku käeni ja saaks selle kinni panna.
    • Pöörake oma pead rinnale sirutades paremale ja hingake aeglaselt umbes minut. Nüüd vabastage poos aeglaselt välja hingates.
    • Tehke minutiline paus ja korrake poosi vastasküljel (põlved paremale ja kere vasakule).
  4. Pilt pealkirjaga Kas jooga tekitab menstruatsioonikrampe 4. samm

    4 Saa kaamelipoosi (Ustrasana). See poos venitab kogu keha esiosa ja parandab selle piirkonna lihastoonust. See stimuleerib värskendavat meeleolu ja leevendab väsimust ja ärevust. Venitamine võib aidata leevendada ka menstruatsioonivalusid.
    • Alustage põlvili põrandal, hoides põlvi puusa laiuses ja jalad pahkluudest täielikult välja sirutatud. Seega puudutavad jalgade sääred ja seljaosa (jalgade ülemine pind) põrandat.
    • Kaasake oma südamik ja suruge puusad ettepoole, hoides käed ristluul. Hingates sügavalt, tõstke oma rinnaku kaudu üles, et keha õrnalt kaarduda. Lükake puusad väljahingamise ajal ettepoole. See käik pikendab ja venitab keha esiosa.
    • Sirutage üks käsi kanna poole tagasi, seejärel sirutage teine ​​käsi tagasi teise kanna poole. Pange varbad alla, et oleks lihtsam kontsadeni jõuda.
    • Hoidke oma pead ja kaela maapinnaga paralleelselt, vaadates ülespoole. Selles asendis hingates hingake aeglaselt 30 kuni 60 sekundit. Seejärel vabastage poos vastupidises järjekorras, nagu te sellesse sattusite, nii et teie pea on teie viimane kehaosa, mida tõsta. Liigutage ettepoole, seejärel korrake poosi paar korda 1-minutiliste intervallidega.
  5. Pilt pealkirjaga Kas jooga tekitab menstruatsioonikrampe, 5. samm

    5 Kasutage allapoole suunatud koera (Adho Mukha Svanasana). See poos erineb väga palju varem mainitud poosidest. See poos pikendab ja vabastab teie lülisambast pingeid. See tugevdab keha tagakülje ja alajäsemete käsi, õlgu ja lihaseid. Samuti aitab see leevendada menopausi sümptomeid ja menstruatsiooni ebamugavust.
    • Pange põrandale oma kätele ja põlvedele. Teie peopesad puudutavad maad ja jäävad laiali. Hoidke reied püsti ja käed veidi ettepoole.
    • Alustage pika hingetõmbega põlvede maast tõstmist. Ärge pikendage põlvi korraga täielikult. Samuti hoidke kannaid mugavuse huvides põrandast eemal.
    • Nüüd hingake ja pikendage sabaluu vaagna tagant eemale ja suruge see õrnalt pubi poole. Selle vastupanu abil tõstke istuvad luud üles. Teie jalad ja reied võivad moodustada sirgeid jooni või põlved võivad painutada. Lükake reied tahapoole, et asetada kontsad maapinnale. Rulli reied sissepoole, nii et hamstringid vabastaksid reie. Vajutage kontsad põranda poole ja pikendage selgroogu, tõstes läbi puusade.
    • Hoidke nimetissõrme alustega põrandal kerget survet. Laiendage õlaribasid ja liigutage neid allapoole (sabaluu suunas). Hoidke pea ja kael oma kätega ühel joonel.
    • Hoidke õrnalt hingates selles poosis 1-2 minutit. Minge siis korrusele tagasi, et veel mõni minut puhata.
    Reklaam

Osa 3 3-st: Jooga eeliste mõistmine

  1. Pilt pealkirjaga Kas jooga tekitab menstruatsioonikrampe 11. samm

    üks Tea, et jooga võib aidata nii keha kui vaimu lõdvestada. Jooga aitab keha ja vaimu lõdvestada. Seda näevad joogat tehes kasutatavad erinevad hingamistehnikad. Joogas kasutatavad liigutused ei lisa kehale mingit stressi, kuid aitavad lõõgastuda.
  2. Pilt pealkirjaga Kas jooga tekitab menstruatsioonikrampe 12. samm

    2 Pange tähele, et jooga aitab teid paindlikumaks muuta. Jooga aitab kehal saavutada paindlikkust. Kui joogast osa võtta, on varem pinges olnud lihased lõdvestunud ja venitatud. See aitab vähendada lihaste krampe ja leevendada keha üldist valu.
  3. Pilt pealkirjaga Kas jooga tekitab menstruatsioonikrampe 13. samm

    3 Mõistke, et jooga vähendab pingeid ja soodustab meelerahu. Joogas kasutatavad võtted aitavad lõõgastuda paljusid erinevaid lihaseid kehas. See aitab vähendada pingeid ja stressi kehas.
    • See saavutatakse erinevate tehnikate abil, mida kasutatakse sisse- ja väljahingamiseks, võimaldades lõõgastuda.
    • See võimaldab vabaneda kogu kehas peituvast pingest ja võimaldab saavutada meelerahu.
  4. Pilt pealkirjaga Kas jooga tekitab menstruatsioonikrampe, 14. samm

    4 Mõistke, et jooga võib aidata kontrollida hormoonide vabanemist. Joogatehnikad aitavad edendada endokriinsüsteemi funktsiooni, mis kontrollib hormoonide vabanemist organismis.
    • Menstruaaltsükli ajal vabanevad hormoonid on üks menstruatsioonivalude peamistest põhjustest. Seega, kui joogaga on hormoonid tasakaalus, kontrollitakse krampe.
  5. Pilt pealkirjaga Kas jooga tekitab menstruatsioonikrampe, 15. samm

    5 Tea, et jooga aitab vormis püsida. Joogapoosid aitavad keha mitmekülgseid lihaseid toonida. See aitab hoida teid suurepärases vormis ja vältida ülekaalulisust. See aitab teil vältida ka rasva kogunemist, eriti kõhu ümber, sest joogatoonil on kõhulihased toonuses. Reklaam

Kogukonna küsimused ja vastused

Otsing Lisage uus küsimus
  • Küsimus Kuidas see jälle pooside tegemisest valutama hakkab? Sellepärast, et te pole mõnda aega venitanud, peaks see tundma end paremini kauem, seda rohkem joogat teete. Samuti on need poosid vaid ajutine kergendus ja ei paku püsivat lahendust.
  • Küsimus Miks ma ei suuda Janu Sirsasana poosi teha? Heather Stanley See poos nõuab suurt paindlikkust, nii et paljud inimesed ei suuda seda teha. Võite proovida teha hamstringi venitusi, et jõuda üles poosi tegemiseni.
Esita küsimus 200 tähemärki on jäänud Lisage oma e-posti aadress, et saada sõnum, kui sellele küsimusele vastatakse. Esita
Reklaam

Näpunäited

  • Iga poosi muudatused on saadaval veebis.

Reklaam

Hoiatused

  • Kuigi ebamugavustunne on vastuvõetav, pole valu siiski. Kui tunnete valu, väljuge või muutke poosi vastavalt vajadusele.
Reklaam

Enim Küsimusi

Siin on, kuidas vaadata USA -s Argentina vs Katar (Copa America 2019).



Kuidas teha võileivamähiseid. Paljud restoranid pakuvad tortiljas pakendeid, põhimõtteliselt võileibu (ja mõnikord ka salateid). Neid on siiski lihtne valmistada ja need ei vaja toiduvalmistamise kogemust. Nii et jääge koju või pruun kott oma lõunasöögile ja säästke ...

5 vihast tennisemängijat ja nende vihased hetked väljakul.



Djokovic-Wawrinka, Šarapova-Knapp, Ivanovic-Bouchard-2014. aasta Austraalia lahtistel ei puudunud kvaliteetsetest matšidest.



Kuidas tugevdada kõõluseid. Kõõlused on nina, mis ühendab lihaseid luudega ja edastab seejärel jõu teie lihastest luudesse, mis võimaldab kehaliselt liikuda. Oluline on tugevdada nii kõõluseid kui ka lihaseid, sest ...