Türgi püsti tõusmine (TGU) on liitliikumine, mis haarab kõiki kehaosi ja sunnib ülakeha koos alakehaga kooskõlastama. Selle liikumise sooritamiseks kulub vaid viis minutit, veekeetja ja natuke tahtejõudu. Ükskõik, kas olete algaja, kes soovib vabaneda mõnest lisakilost, või kogenud sportlane, on see suurepärane harjutus oma rutiini lisamiseks.
Hoiatus: vigastuste vältimiseks kasutage oma treeningutasemele vastavat takistust. Pingutuse vältimiseks venitage kindlasti enne ja pärast.
Sammud
- üks Heitke külili. Hoidke oma kettlebelli looteasendist oma kettlebelli poole ja hoidke randme küünarvarre luuga samal joonel.
- 2 Rulli selili. Veeretage kahe käega kellakäepidemel, kuni kell toetub teie küljele. Kõverdage põlve sellel küljel, millel te alustasite, ja sirutage oma vastasjalg kehast 45 kraadise nurga alla.
- Hoiatus. Vigastuste vältimiseks hoidke oma õlad sissetõmmatud ja latt ülejäänud treeninguks kinni.
- 3 Vajutage veekeetja kella kahe käega. Kasutage seda kätt, mis te alguses lamasite, et hoida seda kogu treeningu vältel. The vastupidist kätt kasutatakse kõigi muude liikumiste jaoks kuna üks hoiab kella.
- Näpunäide. Hoidke silma kellal.
- 4 Pange käsi lamedalt maapinnale. Asetage käsi kehast 45 kraadi.
- 5 Lükake kella küünarnuki ja painutatud jalaga õhku. Lükake küünarnukiga maast lahti samal ajal, kui surute painutatud jala. Sõites läbi kanna, rullige käsivarre.
- 6 Istutage käsi ja keerake allapoole. Vajutage küünarvarre maha ja keerake käsi ülespoole tõstmiseks alla.
- 7 Tõmba puusa ülespoole. Kasutage oma tuharaid, et suruda keha õhku. Pidage meeles, et peate hoidma oma südamikku.
- 8 Tooge keha alla vastassuunaline jalg. Tõmmake jalg tagasi, kuni põlv on otse kettlebelli all.
- 9 Keerake puusad ettepoole, et moodustada kaldus asend. Klassikalise püstiasendi moodustamiseks viige oma puusa oma kehaga ühte joonesse.
- Näpunäide. Vaadake otse edasi ja mitte kella.
- 10 Tõuse püsti. Viskamisest alates on see sama lihtne kui püsti seistes.
- Näpunäide Hoidke oma tuum kinni.
- üksteist Korrake samme tagurpidi. Järgige iga sammu tahapoole, kuni olete tagasi maas, lamades selili. Reklaam
Kogukonna küsimused ja vastused
Otsing Lisage uus küsimus Esita küsimus 200 tähemärki on jäänud Lisage oma e-posti aadress, et saada sõnum, kui sellele küsimusele vastatakse. EsitaReklaam
Video . Selle teenuse kasutamisel võidakse osa teavet YouTube'iga jagada.
Näpunäited
- Ärge unustage kellal silma peal hoida.
- Randmeosa kogu käsivarre luuga kogu liikumise vältel.
- Hoidke oma latt kinni.
- Säilitage rindkere laiendamine (õla tagasitõmbamine).
- Tehke sobivuskaal vastavalt teie sobivusele.
- Venita enne ja pärast
- Iga progressiooniga hingake välja.
Reklaam Esita näpunäide Kõik näpunäited on enne avaldamist hoolikalt läbi vaadatud Täname, et saatsid vihje ülevaatamiseks!
Hoiatused
- Venitamata jätmine võib põhjustada lihaste, sidemete või kõõluste pingutusi.
- Liigne kaal võib põhjustada õla-, pea- või kõhuvigastusi.
Asjad, mida vajate
- Kettlebell
- Joogamatt (valikuline)
