Kuidas teha Türgi püstiharjutusi kettlebellidega

Türgi püsti tõusmine (TGU) on liitliikumine, mis haarab kõiki kehaosi ja sunnib ülakeha koos alakehaga kooskõlastama. Selle liikumise sooritamiseks kulub vaid viis minutit, veekeetja ja natuke tahtejõudu. Ükskõik, kas olete algaja, kes soovib vabaneda mõnest lisakilost, või kogenud sportlane, on see suurepärane harjutus oma rutiini lisamiseks.

Hoiatus: vigastuste vältimiseks kasutage oma treeningutasemele vastavat takistust. Pingutuse vältimiseks venitage kindlasti enne ja pärast.

Sammud

  1. Pilt pealkirjaga Kas teha türklaste harjutusi kettlebellidega 1. samm

    üks Heitke külili. Hoidke oma kettlebelli looteasendist oma kettlebelli poole ja hoidke randme küünarvarre luuga samal joonel.
  2. Pilt pealkirjaga Kas teha türklaste harjutusi kettlebellidega, 2. samm

    2 Rulli selili. Veeretage kahe käega kellakäepidemel, kuni kell toetub teie küljele. Kõverdage põlve sellel küljel, millel te alustasite, ja sirutage oma vastasjalg kehast 45 kraadise nurga alla.
    • Hoiatus. Vigastuste vältimiseks hoidke oma õlad sissetõmmatud ja latt ülejäänud treeninguks kinni.


  3. Pilt pealkirjaga Kas teha türklaste harjutusi kettlebellidega 3. samm

    3 Vajutage veekeetja kella kahe käega. Kasutage seda kätt, mis te alguses lamasite, et hoida seda kogu treeningu vältel. The vastupidist kätt kasutatakse kõigi muude liikumiste jaoks kuna üks hoiab kella.
    • Näpunäide. Hoidke silma kellal.
  4. Pilt pealkirjaga Kas teha türklaste harjutusi kettlebellidega 4. samm

    4 Pange käsi lamedalt maapinnale. Asetage käsi kehast 45 kraadi.
  5. Pilt pealkirjaga Kas teha türklaste harjutusi kettlebellidega, 5. samm

    5 Lükake kella küünarnuki ja painutatud jalaga õhku. Lükake küünarnukiga maast lahti samal ajal, kui surute painutatud jala. Sõites läbi kanna, rullige käsivarre.
  6. Pilt pealkirjaga Kas teha türklaste harjutusi kettlebellidega, 6. samm

    6 Istutage käsi ja keerake allapoole. Vajutage küünarvarre maha ja keerake käsi ülespoole tõstmiseks alla.
  7. Pilt pealkirjaga Kas teha türklaste harjutusi kettlebellidega 7. samm

    7 Tõmba puusa ülespoole. Kasutage oma tuharaid, et suruda keha õhku. Pidage meeles, et peate hoidma oma südamikku.
  8. Pilt pealkirjaga Kas teha türklaste harjutusi kettlebellidega 8. samm

    8 Tooge keha alla vastassuunaline jalg. Tõmmake jalg tagasi, kuni põlv on otse kettlebelli all.
  9. Pilt pealkirjaga Kas teha türklaste harjutusi kettlebellidega 9. samm

    9 Keerake puusad ettepoole, et moodustada kaldus asend. Klassikalise püstiasendi moodustamiseks viige oma puusa oma kehaga ühte joonesse.
    • Näpunäide. Vaadake otse edasi ja mitte kella.
  10. Pilt pealkirjaga Kas teha türklaste harjutusi kettlebellidega, 10. samm

    10 Tõuse püsti. Viskamisest alates on see sama lihtne kui püsti seistes.
    • Näpunäide Hoidke oma tuum kinni.
  11. Pilt pealkirjaga Kas teha türklaste harjutusi kettlebellidega 11. samm

    üksteist Korrake samme tagurpidi. Järgige iga sammu tahapoole, kuni olete tagasi maas, lamades selili. Reklaam

Kogukonna küsimused ja vastused

Otsing Lisage uus küsimus Esita küsimus 200 tähemärki on jäänud Lisage oma e-posti aadress, et saada sõnum, kui sellele küsimusele vastatakse. Esita
Reklaam

Video . Selle teenuse kasutamisel võidakse osa teavet YouTube'iga jagada.

Näpunäited

  • Ärge unustage kellal silma peal hoida.
  • Randmeosa kogu käsivarre luuga kogu liikumise vältel.
  • Hoidke oma latt kinni.
  • Säilitage rindkere laiendamine (õla tagasitõmbamine).
  • Tehke sobivuskaal vastavalt teie sobivusele.
  • Venita enne ja pärast
  • Iga progressiooniga hingake välja.

Reklaam Esita näpunäide Kõik näpunäited on enne avaldamist hoolikalt läbi vaadatud Täname, et saatsid vihje ülevaatamiseks!

Hoiatused

  • Venitamata jätmine võib põhjustada lihaste, sidemete või kõõluste pingutusi.
  • Liigne kaal võib põhjustada õla-, pea- või kõhuvigastusi.
Reklaam

Asjad, mida vajate

  • Kettlebell
  • Joogamatt (valikuline)

Enim Küsimusi

Põhitõdede ja taktika mõistmine, mida saate tennisemängus teenides rakendada.

Kindlasti tõotab see tulla tihe kohtumine. Kuid see, kes näitab paremat temperamenti ja vähem närve, võidab lõpuks.

Kuidas mõõta LMB splinti. LMB lahas on sõrmehoidja, mis on ette nähtud luumurdude, deformatsioonide või muude seisundite, näiteks küüniste sõrmede, parandamiseks. Lahas on mõeldud kas sõrme paigal hoidmiseks, et see saaks terveneda või venitada ...

Andy Murray vend on tulistanud üksikmängijate pihta, kes mängivad raha pärast paarismänge.

Endine britt nr 1 Annabel Croft astus kaitsma Novak Djokovicit tema rolli pärast Adria Touri katastroofis. Croft lambistas ka Nick Kyrgiost hiljutiste verbaalsete rünnakute eest Novak Djokovici, Dominic Thiemi ja Borna Corici vastu.

Jannik Sinner ei olnud rahul vabandusega, mille Alexander Zverev pärast Roland Garrosi kaotust tõi. Rafael Nadal võitis hiljem veerandajal Sinnerit, kuid mitte enne, kui noormees oma meeleoluka esitusega südamed võitis.