Inimlipp on üks raskemaid ülakeha harjutusi - ilma tugeva käe-, õla-, selja- ja südamelihasteta on see peaaegu võimatu. Kuid poosi väljakutse on ka see, mis teeb selle rahuldavaks. Jõutreeningu ja harjutamise abil on inimlipu täitmine saavutatav. Alustage vertikaalse inimlipu harjutamist, mis nõuab kõige vähem jõudu, seejärel tehke oma viis klassikalise inimlipu poosi lõpuleviimiseks.
Sammud
Osa üks 4-st: Oma hoiaku harjutamine
- üks Haarake ühe käega tõmbetangist. Toetage teine käsi ühel vertikaalsel külgribal. Hoidke mõlemat kätt sirgena, nii et ülakeha lihased püsiksid kinni. Inimlipu tegemisel on ülakeha tugevus ülimalt oluline.
- 2 Tõstke jalad maast lahti. Vajutage alumise käega tugitalasse, seejärel tõmmake ülakeha ja jalad ülemise käega üles. Vältige küünarnukkide painutamist, sest teie vorm on palju tugevam, kui teie käed jäävad sirgeks.
- 3 Tõsta puusad õhku. Lööd oma jalad ette, et puusad õhus veelgi tõsta. Tõmmake ülemisest käest eemale, surudes samal ajal oma alumise käe küljeposti. Pange oma põlved keha lähedale, et vältida nende puusade allapoole lohistamist.
- 4 Hoidke seda poosi nii kaua kui võimalik, et tugevdada ülakeha. See on inimese lipu esimene etapp - siit saate teha vertikaalse või klassikalise inimese lipu poosi. Kui märkate, et puusad allapoole vajuvad, tõstke need üles ja joondage õlgadega.
- Enne vertikaalse või klassikalise inimese lipu proovimist hoidke seda positsiooni vähemalt 30 sekundi jooksul.
Osa 2 4-st: Vertikaalse inimese lipu proovimine
- üks Enne klassikalise inimese lipu proovimist tehke vertikaalne inimlipp. Vertikaalne inimlipp on nii positsiooni lihtsam versioon kui ka teine samm klassikalise inimlipu tegemisel. Selle hoidmiseks on vaja vähem ülakeha jõudu. Harjutage vertikaalset inimlippu paar korda, enne kui lähete täislauale.
- 2 Laiendage oma jalad püstiasendist õhku. Tõstke oma jalad aeglaselt õlgadest kõrgemale, kuni jõuate diagonaalasendisse. Ideaalse vormi säilitamiseks hoidke oma jalgu sirgena, kuna painutatud jalad näevad välja kõverad.
- 3 Tõstke oma jalgu, kuni need on võimalikult vertikaalsed. Eesmärk on muuta jalad külgvardaga paralleelseks. Hoidke seda asendit vertikaalse inimlipu saavutamiseks, mille saate seejärel langetada klassikaliseks inimese lipuks.
- 4 Keha kergendamiseks painutage põlvi. Kui te ei suuda inimese lipu vertikaalset asendit kaua hoida, proovige põlvi painutada. See võib muuta teie rõhu keskmelisemaks ja takistada tasakaalu kaotamist. Reklaam
Osa 3 4-st: Klassikalise inimlipu tegemine
- üks Langetage oma jalad lipu vertikaalsest asendist. Hoidke üht põlve painutatuna, sirutades teist välja ja liigutage puusad allapoole, kuni nad ja teie jalad on maapinnaga paralleelsed. Langetage puusad aeglaselt, nii et teie kehale avalduv surve lisatakse järk-järgult.
- 2 Sirutage mõlemad jalad välja. See suurendab survet ülakehale, eriti südamikule. Püüdke seda positsiooni hoida nii kaua kui võimalik - kui tunnete, et teie haare nõrgeneb, pange üks jalg uuesti rinda, et kergem 'painutatud' inimese lipu asend saaks.
- 3 Lase baarist lahti, kui hakkad kukkuma. Kui tunnete, kuidas teie haare libiseb, laske mõlemad poolused lahti. See võimaldab teil turvaliselt jalgadele maanduda. Libisemise ajal varda peal hoidmine suurendab teie õlgade lihase rebenemise võimalust, mis võib põhjustada pikaajalisi kahjustusi. Reklaam
Osa 4 4-st: Ülakeha tugevuse parandamine
- üks Tehke oma bicepsi tugevdamiseks kaldus ots. Lama külili, jalad täiesti sirged. Toetage oma keha õlavarrega ülespoole, et bicepsi survestada. Tõstke puusad üles, kuni keha moodustab ühtlase diagonaaljoone.
- Harjutage kaldus näpunäiteid mõlemal pool oma keha.
- 2 Proovige õlgade harjutamiseks kätel seista. Tõstke ennast käest seisma ja painutage siis käsi, kuni pea peaaegu põrandat puudutab. Langetage ennast alla nii kaugele kui võimalik, ilma et te peaga lööksite, ja seejärel tõuske ühe kätekõverduse lõpuleviimiseks ülespoole.
- Hoidke oma kaela sirgena, et vältida selgroo moonutamist.
- Kui teil on raske tasakaalu säilitada, harjutage kätekõverdusi vastu seina.
- 3 Harjutage käte-, õla- ja seljalihaste pingutamist. Haarake ülestõmmatavast vardast ja tõmmake ülakeha ülespoole, kuni lõug on napilt vardarea kohal. Seejärel laske end maapinnale, kuni käed on täielikult välja sirutatud.
- 4 Oma põhilihaste ülesehitamiseks tehke istmeid. Inimese lipu poosi stabiilsuse säilitamiseks vajate tugevaid kõhulihaseid. Harjutage istumist ise või kohapeal, et hoida oma jalgu kindla südamiku saamiseks. Reklaam
Kogukonna küsimused ja vastused
Otsing Lisage uus küsimus Esita küsimus 200 tähemärki on jäänud Lisage oma e-posti aadress, et saada sõnum, kui sellele küsimusele vastatakse. EsitaReklaam
Näpunäited
- Proovige oma tuuma tugevdamiseks surmtõstmist, kui teil on probleeme inimese lipu säilitamisega.
- Palkige personaaltreener, kui teil pole nii palju ülakeha jõudu või kui te inimlipu tehes võitlete õige vormi hoidmisega.
Reklaam
