Hüpermobiilsuse sündroomi ehk topeltliigendust iseloomustab võime liigutada liigeseid tavalisest liikumisulatusest kaugemale. See võib mõnikord põhjustada valulikke liigeseid ja need, kellel on selline seisund, võivad olla rohkem dislokatsioonid. Kuigi see seisund ei ole ravitav, võivad selle all kannatajad siiski normaalset elu elada.
Sammud
Meetod üks 3-st: Liigesevalu ennetamine
- üks Vältige liigeste pikendamist. Kui teil on hüpermobiilsuse sündroom, tähendab see, et saate liigeseid normaalsest vahemikust üle viia. Vältige seda tahtlikult, et sõpradele näidata või peotrikkidena.
- Kui te pikendate sageli liigeseid, võib teil aja jooksul tekkida artriit. Artriit on liigeste häire, mis põhjustab tugevat põletikku ja valu. Selle tekkimise vältimiseks veenduge, et te ei lükkaks oma liigeseid tavalisest liikumisulatusest liiga sageli ega tahtlikult.
- Liigeste ületamine võib põhjustada nende nihestuse. Liigeste nihestamine on valus ja võib kahjustada liigeste vahelist kõhre. Hüperliikuvusega inimestel on liigeste nihestamine või osaline nihestamine tavaline. See on sageli tingitud väikesest traumast või harvem, mõned inimesed nihestavad liigeseid väikese enesega manipuleerimise teel. Kui te liigese nihestate, pöörduge selle lähtestamiseks arsti poole.
- 2 Kaaluge trenni tegemisel trakside või ortopeediliste vahendite kasutamist. Need ettevaatusabinõud võivad aidata kaitsta teie liigeseid, kui kavatsete neid kasutada või tekitada neile stressi. Kui teil on liigend, mis on eriti tundlik või lahti, võib mõnikord teipimine või mähkimine aidata liigest stabiliseerida.
- Paljud kauplused müüvad kindlatele kehaosadele valmistatud traksid. Teie arst võib soovitada konkreetset traksid või mähist. Vigastuste vältimiseks kasutage traksid või mähet õigesti.
- Isegi breketit või ortootikat kasutades peaksite olema kindel, et kuulate oma keha. Kui tunnete treeningu ajal liigestes valu, tehke paus ja andke oma liigestele võimalus enne jätkamist taastuda.
- Tugevdamine on endiselt parim viis mis tahes liigese stabiliseerimiseks.
- 3 Pöörake tähelepanu oma hoiak . Vältige keha asetamist asenditesse, kus see võib liigestele liigset stressi tekitada. Näiteks proovige mitte istuda ristis jalgadega. Hoidke istudes puusad ja põlved 90-kraadise nurga all.
- Kõndimisel hoidke oma õlad tagasi ja pea püsti. Seljaosa joondamine hoiab ära liigse stressi puusadele või õlgadele. Halb kehahoiak võib teie lülisamba närve pingutada ning survet ketastele ja lihastele.
- Harjutage head rühti, keerates oma õlad tagasi ja tõmmates küünarnukid selja poole. See surub teie abaluu ribidesse ja tõmbab selgroo joondusse.
- Veenduge, et teietööjaam on ergonoomiliselt kindel, mis tähendab, et see on seadistatud viisil, mis ei tekita teie kehale stressi.
- 4 Kandke oma kaare toetavaid kingi. Paljudel liigese hüpermobiilsusega inimestel on seisund, mida nimetatakse lamedaks jalaks, mis tähendab, et neil puudub jalgade ühine kaar. See võib negatiivselt mõjutada liigeste survet ja ka kehahoia. Toetatud kingade kandmine aitab seda parandada.
- Valige king, millel on kindel kaaretoe. Kui suudate kinga kaaretoele alla vajutada ja see variseb sisse, ei paku see teile vajalikku tuge. Valige selle toetamiseks tugevasti jalavõlvi vajutatav king.
- Saate osta ka lisandeid, mida saate kanda juba teile kuuluvate kingadega. Kehtib sama põhimõte: veenduge, et valisite ortootilise sisetüki, mis toetab teie kaare ja hoiab jalgade luud joondatud.
Meetod 2 3-st: Sümptomite ravimine
- üks Võtke põletikuvastaseid ravimeid. Palju on käsimüügis olevaid võimalusi, mille saate kätte saada kohalikust narkopoest. Kui teil on hüpermobiilsusest tingitud liigesevalu, võib valu leevendada ühe sellise ravimi soovitatav annus. Kuid hüpermobiilsetel inimestel on teadaolevalt vastupidavus valuravimitele ja isegi anesteesiale, mis tähendab, et ravimil võib olla vähene toime.
- Mittesteroidsed põletikuvastased ravimid, nagu ibuprofeen, on suurepärased võimalused liigesevalu leevendamiseks. Nad töötavad kehas, vähendades põletikku. Kui soovitatav käsimüügiravim ei toimi, võib arst välja kirjutada teile suurema annuse, mis on retseptiravim.
- Atsetaminofeen on veel üks valu leevendamise võimalus. Ärge kunagi võtke maksakahjustuse ohu tõttu rohkem kui 3 grammi tylenooli või atsetaminofeeni päevas.
- 2 Tõstke vigastatud või valulik liiges üles. Seda tüüpi vigastusi saate ravida samamoodi nagu võiksite ravida nikastust . Kasutage mõnda padja oma vigastatud või valutava liigese toetamiseks. See vähendab turset, võimaldades ala kuivendamist.
- Lisaks kõrgusele soovite ka liigest puhata. Vältige 24–48 tunni jooksul stressi tekitamist.
- Kui teie liiges valutab kauem kui 48 tundi, pöörduge arsti poole.
- 3 Kandke valusale liigesele kuumust ja jääd. Proovige kuuma vee pudelit või küttepatja madalal või keskmisel kuumusel valutava liigese vastu. Reguleerige kuumus oma mugavuse tasemele ja jätke see korraga 15 - 20 minutiks sisse. See võib leevendada valu liigeses.
- Teise võimalusena võite valutava liigese raviks kasutada külmeteraapiat. Kandke vigastatud liigesele 10-minutiliste intervallidega külm kompress, jääkott või külmutatud köögiviljade kott. See võib vähendada piirkonna turset ja aidata valu leevendada. Mida iganes te kasutate, pakkige see naha kaitsmiseks kindlasti rätikusse või riidesse.
- Kuumuse ja jää vahelduv suurenemine vähendab seejärel verevoolu piirkonda, pakkudes pumpavat efekti, mis vähendab turset.
- 4 Pöörduge arsti poole. Kui teil on tugev valu või kui kodused abinõud ei aita olemasolevat valu leevendada, pöörduge oma arsti poole. Arst võib pakkuda täiendavat ravi ja diagnoosida võimalikke muid probleeme.
- Teie arst soovib tõenäoliselt teada valu olemust: millal see algas, kui kaua see on kestnud, kui halb see on, kus see asub kesklinnas, kas see on algusest peale süvenenud ja kas sellega on kaasnenud valu muud sümptomid, nagu nähtav turse või punetus.
- Pidage päevikut, et registreerida sümptomid ja kuidas reageerite erinevatele ravimeetoditele. Nii saate teada, millised ravimeetodid teile kõige paremini sobivad.
Meetod 3 3-st: Tervislike liigeste säilitamine
- üks Säilitage tervislikud uneharjumused. Magamine on see, kuidas keha ennast taastab ja ravib. Saades palju head und, annate oma kehale võimaluse ravida liigesevigastusi ja tugevdada neid aja jooksul.
- Püüdke kindlaks määrata magamaminekuaja ja ärkveloleku aeg. Kui järgite kindlat ajakava, saab keha tõenäoliselt rohkem ja paremini magada. Lõpuks kohanete ajakavaga ja see juhtub loomulikult.
- Ole teadlik ka oma magamiskohtadest. Püüdke vältida lamamist asendites, mis põhjustavad liigestele liigset stressi. See võib põhjustada ärkamist valutuna või rahutuna. Veenduge, et magades oleks kael toetatud, ja proovige puusade ja selja toetamiseks põlvede vahele padi panna. Vältige kogu kehakaalu lamamist ühel käsivarrel ja sirutage ärkamise ajal lihaseid põhjalikult.
- 2 Toitu tervislikult. Kaalu kontrolli all hoidmiseks ja liigse stressi vältimiseks on oluline süüa tasakaalustatud ja tervislikku toitu. Lisage oma igapäevases dieedis kindlasti palju puu- ja köögivilju, tervislikke õlisid ja täisteratooteid.
- Planeeri suupisteid ja eineid enne tähtaega. Hoidke külmkapis kalendrit ja planeerige sööke iga nädala alguses. Nii on teil väiksem kiusatus söögikordade vahel liiga palju üle süüa või suupisteid teha. Samuti on vähem tõenäoline, et sööksite kiirtoitu, kui söögid on juba kodus planeeritud.
- 3 Järgige treeningukorda. Liikumine on iga tervisliku eluviisi oluline komponent, kuid need, kes kannatavad liigese liikumisvõime all, peavad veenduma, et nad tegelevad pigem vähese kui suure mõjuga treeningutega.
- Liikumine aitab tugevdada lihaseid, mis vähendab liigestele liigestele avaldatavat survet.
- Ujumine ja rattasõit on vähese mõjuga harjutused, mis on nii tervislikud kui ka nauditavad. Leidke kohalik basseiniga tervisekeskus, kus regulaarselt ujuda, või proovige jalgrattasõit oma igapäevaellu lisada. Pidage meeles, et basseini saate kasutada basseini jooksmiseks ja ringide läbimiseks, kui ujumine pole teie eelistatud tegevus
- Kui leiate, et teatud harjutused ärritavad teie liigeseid rohkem kui teised, pidage kinni neist, mis põhjustavad kõige vähem ärritust.
- Paluge treeneril aidata teil oma valulike kohtade ümber treenida, et saaksite iga päev jätkata treenimist, olenemata sellest, milline osa valutab.
- 4 Hoidke niisutatud . Lisaks tervislikule eluviisile on tervislik eluviis lisaks tervislikule söömisele ja liikumisele ka keha hüdreeritud hoidmine. Dehüdratsioon on paljude terviseprobleemide põhjus ja igapäevase veetarbimise suurendamine võib aidata parandada mitte ainult teie liigeste, vaid ka teie üldist tervist.
- Enamik liigeselisandeid (glükoosamiin ja kondroitiinsulfaat) vajavad korralikku niisutust, et teie kehakeemiaga paremini toime tulla. Kui otsustate võtta mis tahes tüüpi toidulisandeid, veenduge, et teil oleks piisav niisutus, mis aitaks nende toidulisandite tõhusust.
- 5 Proovige töö- või füsioteraapiat. Tegevusteraapia aitab teil uuesti õppida, kuidas igapäevaseid tegevusi läbi viia viisil, mis põhjustab teie liigestele vähem stressi, mis võib aidata sümptomeid aja jooksul ennetada ja ravida. Füsioterapeut aitab teil valu hallata ja õpetab teid, kuidas teie seisundit hallata.
- Kutse- või füsioterapeudi otsimisel võib arst anda teile saatekirja. Samuti võib teie arst soovitada, millist tüüpi ravi sobib teile ja teie vajadustele kõige paremini.
- Ravi alustades küsige terapeudilt küsimusi. Veenduge, et teate, kas teid nähakse üks-ühele või grupis, kas teie konkreetses seisundis on spetsialiseerunud töötajatele terapeudid ja kas teid näeb tegelik litsentseeritud terapeut või meditsiiniõde või -abiline .
- Nõudke üks-ühele manuaalteraapiat kogu oma külastuse ajaks.
- Kui teil on eraravikindlustus, veenduge, et teie terapeut oleks teie võrgus, nii et teie ravi oleks kaetud.
Kogukonna küsimused ja vastused
Otsing Lisage uus küsimus- Küsimus Kas hüpermobiilsus on halb?Kevin Stone, MD
Juhatuse atesteeritud ortopeedikirurg dr Kevin Stone on ortopeediarst ja San Francisco lahe piirkonna juhtiva ortopeediliste kirurgia-, spordimeditsiini- ja rehabilitatsioonikliiniku The Stone Clinic asutaja. Üle 30-aastase kogemusega dr Stone on spetsialiseerunud põlvede, õlgade ja pahkluude parandamisele, kasutades bioloogilist rekonstrueerimist ja liigeste asendamist. Tal on Harvardi ülikoolis bakalaureuse kraad bioloogias ja Põhja-Carolina ülikoolis Chapel Hillis meditsiinidoktor (MD). Dr Stone lõpetas sisehaiguste ja ortopeediakirurgia residentuuri Harvardi ülikoolis ja üldkirurgias Stanfordi ülikoolis. Seejärel lõpetas ta erikirurgia ja Tahoe ortopeediahaigla ortopeediliste uuringute ja kirurgia stipendiumi. Ta peab kogu maailmas loenguid kõhre ja meniski kasvu, asendamise ja parandamise eksperdina ning omab tervishoiu parandamiseks üle 40 USA patendi uudsetele leiutistele. Dr Stone on Smuin Balleti arst ja töötanud arstina USA suusakoondises, U.S.Kevin Stone, MDJuhatuse atesteeritud ortopeediarsti eksperdi vastus Nii kaua, kui olete vormis ja harite head kehahoiakut, saate elada väga tervislikult. - Küsimus Kas treenimine on hüperliikuvuse jaoks hea?Kevin Stone, MD
Juhatuse atesteeritud ortopeedikirurg dr Kevin Stone on ortopeediarst ja San Francisco lahe piirkonna juhtiva ortopeediliste kirurgia-, spordimeditsiini- ja rehabilitatsioonikliiniku The Stone Clinic asutaja. Üle 30-aastase kogemusega dr Stone on spetsialiseerunud põlvede, õlgade ja pahkluude parandamisele, kasutades bioloogilist rekonstrueerimist ja liigeste asendamist. Tal on Harvardi ülikoolis bakalaureuse kraad bioloogias ja Põhja-Carolina ülikoolis Chapel Hillis meditsiinidoktor (MD). Dr Stone lõpetas sisehaiguste ja ortopeediakirurgia residentuuri Harvardi ülikoolis ja üldkirurgias Stanfordi ülikoolis. Seejärel lõpetas ta erikirurgia ja Tahoe ortopeediahaigla ortopeediliste uuringute ja kirurgia stipendiumi. Ta peab kogu maailmas loenguid kõhre ja meniski kasvu, asendamise ja parandamise eksperdina ning omab tervishoiu parandamiseks üle 40 USA patendi uudsetele leiutistele. Dr Stone on Smuin Balleti arst ja töötanud arstina USA suusakoondises, U.S.Kevin Stone, MDJuhatuse sertifitseeritud ortopeediarsti ekspert vastab, jah. Regulaarne treenimine suurendab lihastoonust, mis omakorda vähendab liigestele liigutamisel tekkivat stressi. - Küsimus Kas see on normaalne, kui mul on üks pöial, mis on topeltliigendiga, pole teine? Jah.
- Küsimus Kas ma saan hüpata liikuva karatega? September Kordelewski Kahjuks ei. Karate on näide kontaktispordist või kehaliselt kontakti nõudvast spordialast. Nende spordialade vigastusi võib veelgi halvendada hüpermobiilne. Räägin oma kogemustest, sest pidin hüpermobiilse olemise tõttu oma jõusaaliklassis kõigist sporditegevustest välja istuma. Ei jalgpalli, ei jooksu ega midagi. Kuid ikkagi on oluline liikuda ja võite ikkagi sporti teha - neil lihtsalt ei saa olla MISKI kehakontakti.
- Küsimus Olen vasakukäeline õpilane. Kui kasutan vasakut kätt eksamite kirjutamiseks või märkmete kirjutamiseks, valutab käsi ja see laieneb vasakule jalale ja vasakule kaelaosale. Mida ma peaksin tegema? See kõlab nagu närvide kokkusurumise probleem, minge oma arsti juurde. Olen avastanud, et kiropraktiku juures käimine võib aidata valu korral, kui asetate liigesed ja selgroog tagasi oma kohale. See peaks aitama hoida valu kontrolli all, kui ootate diagnoosi või läbite ravi.
- Küsimus Kas on normaalne, kui teil on kaks hüperliikuvat jalga ja mõlemad pöidlad? Täiuslikult; kõik liigesed võivad olla hüpermobiilsed. Mõnikord võib isegi ühe külje liiges (näiteks randmeosa) olla hüpermobiilne ja teine mitte.
- Küsimus Kas mul on hüpermobiilsus kogu ülejäänud elu? September Kordelewski Jah. See ei kao täpselt, kuid saate teha asju, mis vähendavad valu või juhivad teid sellest kõrvale. Hüpermobiilsus on tõsine ja soovitatavate venituste ületamine võib põhjustada pikaajalisi probleeme.
- Kas hüpermobiilsuse sündroomi korral saan veel võrkpalli mängida? Vastus
Reklaam
Video . Selle teenuse kasutamisel võidakse osa teavet YouTube'iga jagada.
Näpunäited
- Kui teie seisund halveneb, pöörduge arsti poole.
Reklaam
