Eksperdid nõustuvad, et bursiit tekib tavaliselt liigeste läheduses, mida liigutate korduva liigutusega, nii et liigese puhkamine võib aidata teil paraneda. Siiski võib teil nakatunud liigese ümber esineda valu, jäikust, punetust ja turset. Trohhanteriline bursiit tekib siis, kui teil on vedelikuga täidetud kottides (nn bursa) põletik, mis pehmendab liigest, kus teie reieluu ühendub teie vaagnaga. Uuringud näitavad, et see seisund võib kahjustatud küljel põhjustada puusa ja reie valu, mis võib pärast istumist, lamamist või aktiivset aktiivsust halveneda. Kuigi valu võib olla pettumust valmistav, on bursiiti võimalik hallata.
Sammud
Osa üks 4-st: Tegevuste ja harjutuste muutmine
- üks Vältige liigseid vigastusi. Puusa või mõne muu suure liigese bursiidi üks peamisi põhjusi on korduvad liigutused, mis pingutavad kõõluseid ja süttivad nende aluseks olevaid bursa-kotte. See võib juhtuda liiga palju sörkimise, rattasõidu, trepist üles ronimise, jalaga löömise või seismise korral, eriti kõval pinnal. Sellisena ärge pingutage seda tööl ega trenni tehes.
- Jooksjana saate joosta pehmematel pindadel (näiteks muru või jooksulint). Vähendage läbisõitu, kui hakkate tundma puusavalu.
- Kui jalgrattasõit põhjustab puusavalu, peate võib-olla oma rattaistet reguleerima ja / või parema vedrustuse saama.
- Kui seisate pikka aega kassapidajana vms, siis asetage oma tööala põrandale kummeeritud või pehmendatud matt, mis toimiks amortisaatorina.
- 2 Harjuta head rühti . Puusa bursiidi teine peamine põhjus on kehv rüht. Kui toetute seistes alati ühele küljele, ristate tavaliselt istudes jalad, teil on selgroos skolioos (kõverus), kannatate puusa- või põlveliigese artriidi all, teil on lamedad jalad ja / või teil on lühike jalg, siis olete palju rohkem tõenäoliselt trohhanteriline bursiit.
- Ärge unustage seista ja istuda sirgelt, sest kallutamine avaldab suuremat survet puusaliigestele, mille poole kaldute.
- Kui üks jalg on oluliselt lühem kui teine (jalavigastuse, artriidi või langenud kaare tõttu), mõjutab see negatiivselt kõndimist, mis põhjustab puusaliigese ärritust.
- Kingaortootika (vahetükid) võib toetada teie jalavõlvi ja korrigeerida lühikest jalga, mis vähendab puusaliigese bursiidi tekke riski.
- 3 Kaaluge liitumist a jooga klass. Puusaliigeste ümbritsevate lihaste treenimine ja venitamine võib vähendada liigestele ja nendega seotud bursa-kotikestele avalduvat survet. Õrnad joogavormid võivad parandada trohhanterilist bursiiti, suurendades paindlikkust ja vähendades puusaliigeseid ümbritsevat lihaspinget. Küsige joogatundide kohta oma kohalikust jõusaalist, rahvamajast, kirikust või kiropraktiku kontorist. Teise võimalusena otsige internetist kvalifitseeritud joogaõpetajaid ja registreeruge algajate tundidesse.
- Enne joogatunniga liitumist küsige oma arstilt, kas liigutused sobivad teie bursiidi korral. Võimalik, et peate piirama teatud asendeid. Joogaõpetaja võib olla tuttav ka sellele, millele keskenduda ja mida vältida.
- Vältige kuuma jooga tunde, sest need võivad olla liiga jõulised ja kõrgemad temperatuurid võivad teie bursiiti põletada.
- Teised kerged harjutused, nagu pilates ja tai chi, võivad samuti parandada teie puusade lihaste / sidemete tugevust ning vähendada korduvate liigutuste põhjustatud pinget ja põletikku.
Osa 2 4-st: Trohhanterilise bursiidiga toimetulek kodus
- üks Rakenda külmaravi. Kuna bursiit on põletikuline seisund, aitab jää (või midagi külma) kandmine kahjustatud piirkonda vähendada turset ja sellega seotud valu. Kõige õrnem ala leidmiseks katsuge puusa väliskülge / tuharate ülaosa. Kandke purustatud jää või jääkuubikute kott alale umbes 15 minutiks või kuni see muutub tuimaks. Kandke uuesti kolm kuni viis korda päevas või vastavalt vajadusele.
- Kui teil pole majas jääd, kaaluge külma ravina külmutatud puuvilja- või köögiviljakoti kasutamist.
- Katke jää ja külmunud geelipakendid alati õhukese lapiga, et vältida naha külmumist.
- 2 Võtke põletikuvastaseid ravimeid. Lisaks külmteraapiale on bursiidi põletiku ja valu vastu võitlemiseks veel üks võimalus võtta käsimüügist põletikuvastaseid tablette, näiteks ibuprofeen (Advil) või naprokseen (Aleve). Võtke pillid enne mis tahes tegevuste tegemist. Ravimid on bursiidi korral lühiajaline lahendus ja kõrvaltoimete vältimiseks ei tohiks need kesta kauem kui paar nädalat.
- Põletikuvastaste ainete kõrvaltoimete hulka kuuluvad maoärritus, kõhulahtisus, nahalööve, ähmane nägemine ja neerufunktsiooni halvenemine.
- Võtke koos toiduga põletikuvastaseid aineid ja küsige oma arstilt sobivat annust - ärge ületage soovitatud päevaannust.
- 3 Kasutage suhkruroo. Trohhanterilise bursiidiga tegelemisel peate võib-olla tuginema tugiseadmetele, näiteks jalutuskepile. Kõndiva kepi ajutine kasutamine leevendab puusaliigese survet ning aitab võidelda põletiku ja valu vastu. Kasutage kõndimisel ja seistes tugi saamiseks puusa bursiidi küljel asuvat suhkruroo. Veenduge, et teie suhkruroo suurus oleks korralik - peaksite saama küünarnuki täielikult välja sirutada, kui suhkruroog toetab teie kehakaalu.
- Kui mõlemad puusad on bursiidipõletikus, mis on üsna ebatavaline, kaaluge keppide asemel karkude või toetava käija kasutamist.
- Keppe saab osta enamikust apteekidest ja meditsiinitarvete kauplustest. Lisateavet küsige oma arstilt või kiropraktikult.
- 4 Kaalu kaotama. Kaalust alla võtmine pole lühiajaline lahendus trohhanterilise bursiidiga toimetulekuks, kuid see võib pikas perspektiivis palju muuta, eriti kui teie bursiit on krooniline ja kordub pidevalt. Liigne kehakaal avaldab puusaliigestele suuremat survet ning suurendab artriidi ja luustike tekkimise tõenäosust - peamised puusaliigese bursiidi riskifaktorid.
- Iga raskust kandev harjutus (näiteks kõndimine) kipub bursiidiga väga valus olema, seega pidage ujumist kaalu langetamiseks mõeldud tegevuseks, kuna teie keha on vees olles sisuliselt kaalutu.
- Lisaks füüsilise koormusega rohkem kalorite põletamisele peaksite dieedi kaudu tarbima ka vähem kaloreid, et teil oleks parim võimalus kaalust alla võtta.
- Sööge rohkem värskeid köögivilju, tailiha, madala rasvasisaldusega piimatooteid ja täisteratooteid. Vältige töödeldud toitu. Joo rohkem vett ning vähem sooda pop- ja energiajooke.
Osa 3 4-st: Trochanteric bursiidi meditsiiniline ravi
- üks Rääkige oma arstiga steroidide süstidest. Kui teie puusa bursiit ei kao mõne nädala jooksul ja koduse hoolduse korral ei parane, võib teie arst soovitada põletiku ja valu leevendamiseks kortikosteroidide süstimist otse puusa bursa. Kortikosteroidide süstid, näiteks triamtsinoloon, metüülprednisoloon või kortisoon, on tugevad põletikuvastased ained, mis toimivad kiiresti.
- Süstid tehakse teie arsti kabinetis ja sageli piisab kiirest leevendamisest, mis võib kesta mitu kuud või probleemi täielikult lahendada.
- Kui bursiit taastub, võib teha veel ühe või kaks süsti, kuid kõrvaltoimete riski vähendamiseks on ravikuuride vahel soovitatav paar kuud.
- Kortikosteroidide süstide kõrvaltoimete hulka kuuluvad kõõluse / lihase potentsiaalne nõrgenemine, lokaalne infektsioon, veepeetus ja kehakaalu tõus ning immuunsüsteemi funktsiooni vähenemine.
- 2 Hankige füsioteraapia saatekiri. Kui teie arst ei soovita steroidseid süste (või need ei aidanud palju), annab ta teile tõenäoliselt saatekirja füsioterapeudi juurde, et ta saaks teile õpetada konkreetseid harjutusi puusaliigese tugevuse suurendamiseks ja näidata teile paindlikkuse parandamiseks erinevad venitused. Füsioterapeut võib teie puusaliiges kasutada ka terapeutilist ultraheli, mis võib leevendada sümptomeid ja potentsiaalselt vähendada põletikulist bursa.
- Füsioterapeut keskendub ka spetsiaalselt IT-riba venitamisele ja tugevdamisele, kuna see on suurema trohhanteri bursiidi peamine põletikuallikas.
- Puusaliigese bursiidile märkimisväärse mõju avaldamiseks on füsioteraapiat vaja tavaliselt kolm korda nädalas kolm kuni neli nädalat.
- Kui olete puusa harjutused ja sirutused selgeks õppinud, saate neid kodus jätkata, kui need on tõhusad.
- 3 Mõelge operatsioonile kui viimasele abinõule. Mõnikord võib trohhanteerilise bursiidi raskete ja kangekaelsete juhtude korral olla vajalik operatsioon. Trohhanterilise bursiidi kirurgilised ravimeetodid koosnevad tavaliselt bursa avatud või artroskoopilisest eemaldamisest (puhastamisest), IT-riba pikendamisest või IT-riba kerimisest, et vältida hõõrdumist IT-riba ja suurema trohhanteri enda vahel. Reklaam
Osa 4 4-st: Üldiste sümptomite tuvastamine
- üks Jälgige külgmist puusavalu. Trohhanterilise bursiidi peamine sümptom on terav ja torkiv valu puusa välisküljel (külgmises osas), ülemise tuhara lähedal. See võib areneda ühe või kahe päeva jooksul, tavaliselt ületarbimise või mingisuguse õnnetuse, näiteks puusale kukkumise tõttu.
- Teie puusaliiges on tegelikult kaks bursa. Kõige sagedamini põletik on see, mis katab suurema trohhanteri.
- Teine puusa bursa, mida nimetatakse iliopsoas bursa, asub puusaliigese siseküljel (kubeme pool) ja põhjustab põletikul kubemes valu.
- 2 Pange tähele puusavalu, mis on pärast tegevust hullem. Puusa bursiidi valu tunneb end hommikul ärgates tavaliselt üsna hästi (eeldades, et seda öösel sellega ei ärrita, kuid see süveneb alati igasuguse tegevusega, mis hõlmab kõndimist, jooksmist või tõstmist ja väänamine. Sellepärast tuleks sümptomite vastu võitlemiseks kõigepealt hommikul teha jäätumis-, venitus- ja põletikuvastaseid tablette.
- Igasuguse aktiivsusega puusavalu võib põhjustada ka põletikuline (reumatoid) artriit, mille bursiit on mõnikord segaduses.
- Nii reumaatilise kui ka puusaliigese artroosi korral tunnete hommikul valu ja jäikust. See on rohkem väljendunud reumatoidartriidi korral, mis kestab rohkem kui 30 minutit pärast hommikust tõusmist enne lõdvestumist, kus osteoartriidi korral on jäikus vähem kui 10–15 minutit pärast hommikust tõusmist.
- Arst teeb teie puusalt röntgenpildi, et näha, milline roll (kui üldse) on artriidil või liigesekahjustusel teie bursiidiga.
- 3 Otsige puusaliigese turset. Teine oluline bursiidi märk on puusaliigese väliskülje turse või „soine” tunne, mida on võimalik tunda ja sageli näha. Puusa välisele osale sõrmedega surumine peaks tekitama valu ja turse tõttu mõneks sekundiks taande jätma - see sarnaneb pahkluudes tekkida võiva tursega (turse).
- Suurema trohhanteri pea võib olla naha pinnale üsna lähedal, mistõttu võib põletikulist bursa kergesti tunda ja näha.
- Puusa bursiit on mõnikord segi puusa infektsiooniga, aktsepteerige, et bursiit ei põhjusta palavikku.
- Ärge eksige bursiidi tekkeks suurt keemist, löövet ega verevalumeid. Bursiit ei muuda nahka tavaliselt.
Kogukonna küsimused ja vastused
Otsing Lisage uus küsimus Vastamata küsimused- Kas lamamistooli kasutamine on halb? Vastus
- Mul on olnud bursiit 5 kuud ja teine steroidvalu süst 2 nädalat tagasi, kuid valu on tagasi ja valuvaigistid ei tööta. Mida ma peaksin tegema? Vastus
Reklaam
Näpunäited
- Öösel voodis olles magage kas valu seljas või küljel, mis pole põletikuline, et öösel valu vähendada.
- Kui teil on bursiit, ärge raskendage seda istudes jalgade ristamisega. Pange mõlemad jalad istudes põrandale.
- Varasem puusaoperatsioon võib bursa ärritada ja põhjustada bursiiti.
Reklaam
