Inimesed püüavad oma olemuselt saavutada rahu seisundit, mis on vaba stressist ja ärevusest. Rahulik olemine on nii välimine kui ka sisemine olemise ja tegutsemise seisund. Kui proovite olla rahulikum, võite alustada rahu leidmisest enda sees. Edendage oma rahulikku olemust, tuues selle oma suhtlemisse teistega ja muutes oma keskkonna rahulikuks.
Sammud
Meetod üks 3-st: Sisemise rahu leidmine
- üks Harjuta seda, mis toob sulle rahu. Sisemise rahu leidmine algab selle tuvastamisest, mis paneb sind end rahulikult tundma. Mõelge tegevustele, mis teile meeldivad, mis jätavad teile rahu ja rahu. Pange oma ajakavas aega, et regulaarselt harjutada rahustavaid ja tsentreerivaid tegevusi. Mõned rahumeelsed tegevused võivad hõlmata järgmist:
- Loen raamatut.
- Vaikse aja või vaikuse nautimine.
- Loovkunstiga tegelemine.
- Rahustavate helide, näiteks ookeanilainete, ilmastikuhelide või loomade helide kuulamine.
- 2 Mediteeri . Väga edukas viis meele rahustamiseks ja sisemise rahu leidmiseks on meditatsiooni harjutamine. Meditatsioon aitab teil treenida oma meelt rahumeelsemaks ja selgemaks. Mediteerides veenduge, et viibiksite vaikses ja segavatest kohtadest, näiteks omaette ruumis. Istu enda jaoks mugavas asendis; kas toolil või põrandal. Parema hingamise saavutamiseks proovige oma selga sirgelt hoida.
- Sulgege silmad ja pöörake tähelepanu hingamisele. Pange tähele, kuidas hinge sisse tuleb ja kustub. Ärge proovige oma hingamist kontrollida ega muuta, vaid keskenduge sellele.
- Mõtted võivad tekkida suure kiusatusega järgida mõttekäiku. Kui märkate oma meelt ekslemas, keskenduge õrnalt oma hingeõhule. Mida rohkem seda harjutate, seda lihtsam on ja seda vähem segavaid tegureid tekib.
- Proovige seada kavatsus. Võite mõtiskleda kõigi kavatsuste üle, mis teile kõige rohkem kõlavad, nagu tänulikkus, looduse ilu, oma pere armastus jne. Kõik, mis paneb teid selle peale mõeldes end soojana ja udusena tundma, oleks hea kavatsus. Algajatele võib olla kasulik keskenduda.
- Proovige täiendavaid juhendatud meditatsioone, juhendatud pilte, armastavaid lahkuse meditatsioone või osalege isegi meditatsioonitundides.
- 3 Halda stress sinu elus. Stress ja ärevus häirivad teie rahu ja rahu. Võimaldage sellele vastu, pöörates tähelepanu kõigele, mis põhjustab teie elus stressi. Kui finantsjuhtimine või rahaprobleemid tekitavad teile stressi, koostage plaan, kuidas nendega kohe tegeleda. Võtke oma stressi juhtimise üle kontroll, et oma igapäevaelus rahulikum olla. Valige stressi maandamise tehnika ja plaan, mis sobib teile ja on teie elus kõige mõistlikum. Proovige järgmisi toimetulekuoskusi.
- Kirjutage 10–15 minutit päevas asjadest, mis teid häirivad ja kuidas te nendega suhtute.
- Leidke viis, kuidas oma tunded välja jätta, näiteks rääkimine, naermine või nutt.
- Veeta mõni aeg loomade ümbruses, näiteks lisaaeg oma lemmikloomade läheduses või lemmikloomaaias käimine.
- 4 Tehke füüsilist tegevust. On näidatud, et teatud tüüpi harjutused või sport annavad rahu tunde inimesel, kes seda harrastab. Proovige tegeleda kehalise tegevusega, mis võimaldab teil stressist vabaneda, ja leidke pärast seda lõõgastust. Regulaarne kehaline aktiivsus aitab edendada teie elus tasakaalu ning meele ja meeleolu rahulikkust.
- Harjutused nagu jooksmine on osutunud peaaegu meditatiivseks nende pakutava rahu mõttes.
- Füüsilised tegevused, nagu tennis, puuride löömine või golfi mängimisraadius, võimaldavad teil treenida lisaenergiat, stressi või agressiivsust.
- Mediteerivamad harjutused, nagu pilates ja jooga, aitavad teil oma meelt keskenduda ning vaimu ja keha vahel rahulikumad suhted olla.
- 5 Harjuta eneserefleksioon . Ühiskonnas, kus seda on lihtne sildistada ja kohut mõista, on raske mitte hinnata ennast teiste arvates. Niimoodi elamine tekitab teile ainult stressi ja rahu ja õnne vähenemist. Selle asemel harjutage eneserefleksiooni. Tehke kindlaks, mida arvate ja kuidas tunnete ennast. Kasutage eneserefleksiooni, et pakkuda endale rahutunnet, mis tuleneb inimeseks saamisest.
- Pöörake erilist tähelepanu sisemistele hinnangutele, mida iseendale teete. Püüdke kriitika asendada rahulikumate mõtetega.
- 6 Luba ja aktsepteerige muudatusi . Muutusi on sageli raske aktsepteerida ja need võivad olla väga stressirohked. Tavaline on mugavaks muutumine ja muutustele vastupidav. Siin on raskus see, et muutused toimuvad pidevalt ja et selle vastu vastupidavana põhjustate endale lihtsalt tarbetut stressi. Rahulikumaks muutumiseks hakake leppima muudatustega ja lubama neil toimuda, ilma et neile vastu hakkaksite järgmistel viisidel:
- Aktsepteerige muudatusi, mõistes, et teie ja teie elu kasvab ja muutub alati. Aktsepteeri muutusi kui õppeprotsessi parema elu saavutamiseks.
- Lase hirmul lahti. Suur osa ajast oleme tundmatuse hirmu tõttu muutustele vastupidavad. Sellest hirmust lahti laskmine võimaldab teil muutustega leppida.
- Tunnistage, et vastupanu põhjustab meie elus rohkem turbulentse ja kulutab rohkem energiat kui aktsepteerimine.
- Samuti peate suutma tuvastada oma elus need asjad, mida te ei saa muuta. Kui olete hästi teadlik asjadest oma elus, mis on teie enda kontrolli all, saate oma energia panna nende asjade parandamiseks, selle asemel et keskenduda murelikult asjadele, mille üle teil pole mingit kontrolli.
- 7 Lõpeta halvad harjumused . Kui miski on teie arvates halb harjumus, tekitab see teile stressi ja segab teie rahu. Halva harjumuse kaotamine võib olla äärmiselt keeruline, kuid võib viia ka rahumeelse ja tasakaaluka inimese paranemise teele.
- Ärge katkestage korraga mitut halba harjumust. See paneb teid ebaõnnestuma, kui proovite liiga palju korraga. Proovige töötada korraga ühe halva harjumuse kallal.
- Pange see kirjalikult. Pange kirja, millise halva harjumuse te loobute ja millal te selle loobute. See hoiab teid vastutusel ja aitab kindlustada teie pühendumust.
- Lülitage oma halb harjumus mõne muu tegevuse jaoks välja. Näiteks kui olete suitsetaja, proovige selle asemel närimiskummi.
Meetod 2 3-st: Rahulike suhete arendamine
- üks Aktsepteeri inimesi sellistena, nagu nad on. Kui soovite, et teised muutuksid, või üritate teisi muuta, tekitab see teile stressi. See võib kergesti raskendada suhtes rahulikuks jäämist. Selle asemel, et proovida teisi muuta või kontrollida, aktsepteerige ja armastage neid (ka nende vigu) rahulikuma suhte nimel.
- Proovige kirjutada nimekiri sellest, mida hindate või mille eest olete oma elus olevate inimestega tänulik.
- Tuleta endale meelde, et kõigil on puudusi. Keegi pole täiuslik.
- 2 Räägi tõtt . Suhetes oma mõtete ja tunnete hoidmine ei aita teil olla rahulik. Osa rahumeelsusest on iseendaga rahus olemine. Ausus on iseendaga rahus olemise oluline komponent. Nii et olge ausad, kuid lahked, suheldes sellega, mida tegelikult arvate ja tunnete.
- Avatud ja ausa dialoogi pidamine suhetes teistega aitab suhetel olla ka rahulikum. See loob tooni, mis annab teada, et probleemide korral saab neid arutada ja avalikkuse ette tuua. Võite öelda: 'Ma tahan, et teil oleks mugav minuga kõigest rääkida.'
- Veenduge, et edastaksite pettumusi või negatiivseid tundeid, et nendega võimalikult kiiresti tegeleda. Proovige öelda: „Meie suhe on minu jaoks oluline. Ma ei taha midagi pudelitesse villida ja riskida, et see mõjutab meie suhet. '
- Pidage vestlusi lihtsalt lähedastega registreerumiseks. See illustreerib, et olete huvitatud oma lähedaste heaolust, ja muudab nad teiega mugavamaks. Võite alustada lihtsaga: 'Kuidas teil tegelikult läheb?'
- 3 Rääkige rahuliku ja lõõgastava häälega. See, mida te ütlete rahu edastamiseks, on oluline, kuid sama oluline on ka see, kuidas te seda ütlete. Teistega suhtlemise viis on keeruline ja annab palju edasi teie emotsioonidest ja meeleseisundist. Suhetes teistega rahulik olemine hõlmab ka rahumeelset rääkimist.
- Räägi aeglaselt ja läbimõeldult.
- Pange tähele oma hääle helitugevust. Kui olete valju, proovige oma hääl maha vaikida.
- Püüdke stressisema või teravama tooni asemel kasutada pehmemat tooni, kui räägite.
- Pöörake tähelepanu sõnadele, mida kasutate. Mõelge, mida nad teie väljavaate kohta edastavad.
- 4 Lase lahti rasketest või negatiivsetest inimestest. Kui proovite teisi aktsepteerida sellistena, nagu nad on, võite kohata mõningaid, kes muudavad selle keeruliseks. Inimesed, kes on pidevalt negatiivsed, saavad teie rahutunde ainult katkestada. Parim võib olla lasta neil minna või oma elust eemaldada. Kui tunnete, et ei suuda inimesi täielikult lahti lasta, piirake nendega suhtlemist.
- Kuigi soovite aktsepteerida inimesi ja nende puudusi, ei tähenda see, et peate leppima kõigega, mida teine inimene teeb. Teil on lubatudseada piiremida te oma elus aktsepteerite ja mida mitte. Näiteks ei saa te takistada poisi narkootikumide tarvitamist, kuid võite määrata piiri, et kui ta neid teie ümber teeb, lahkute suhtest.
- Eraldage ennast vägivaldsetest või agressiivsetest inimestest. Rahumeelne inimene ei tegele vägivallaga enda ega teiste vastu.
- Eemaldage end inimestest, kes on liiga otsustavad või kritiseerivad seda, kuidas otsustate oma elu elada. Nende hääl võib hakata uppuma teie enda oma ja te võite hakata ennast halvasti tundma või kahtlema oma elutees.
- Laske lahti kõigil, kes tunnete, et teie rahu häirib.
- 5 Vanem rahulikult. Rahumeelne vanem võib olla keeruline. Raske on mitte vahele jääda stressi nüüd ja siis. Alustage väikesest, muutes ühe tehtud asja millekski rahulikumaks. Kui tunnete, et olete selle saavutanud, alustage uut. Püüdke ka märgata mängitavat osa ja seda, kuidas saate aidata otsitava muudatuse loomisel.
- Proovige kriitilised või süüdistavad avaldused eemaldada või neid vältida.
- Selle asemel, et keskenduda sellele, mida teie laps võib valesti teinud, keskenduge sellele, mida ta hästi tegi, või kiitke teda proovimise eest. Selle asemel, et öelda: 'Vaadake oma segadust! Sa ei võta oma mänguasju kunagi kätte! ' proovi: 'Vau, sa oled täna mänguline ja sul on palju energiat! Mis on teie lemmikmänguasi praegu? Teeme selle mänguasjaga midagi lõbusat ja ülejäänud paneme hiljem mängima. '
- Ole rahu, mida soovid oma lapses näha. Saage ise rahulikuks, enne kui eeldate, et laps on rahumeelne. Lastele tuleb õpetada, kuidas käituda, sealhulgas olla rahumeelsed. Näidake eeskuju ja demonstreerige, millist rahu soovite oma lapses ja temaga suhetes näha.
- 6 Pea päevikut . Päevikute kirjutamine on suurepärane tava, mis aitab teil rahulikult olla. Päeviku loomine aitab teie rahumeelsed kavatsused suunata rohkem tähelepanu vajavatele elualadele. Samuti aitab see teil oma mõtteid ja plaane korrastada. Päevikute koostamine võimaldab teil pettumust ja stressi välja lasta, et saaksite teistega rahulik olla.
- Proovige järgmisi viipasid: 'Täna oli rahulik olla keeruline, sest ...' 'Täna oli rahulik olla tasuv, sest ...' või 'Püüan olla rahulikum ...'
- Samuti võiksite pidada tänuliku päevikut, kuhu iga päev kirjutate midagi, mille eest olete tänulik. See võib aidata teil kujundada positiivsemat mõtteviisi.
Meetod 3 3-st: Rahuliku keskkonna loomine
- üks Pettur . Minimeerige oma keskkonnas mänguasju ja füüsilist segadust. Rahulik olemine hõlmab nii rahulikku keskkonda kui ka rahulikku mõtteviisi. Aidake muuta oma keskkond rahulikuks, vabastades oma kodu segadusest. Visake või annetage asju, mida te ei kasuta, või mänguasju, millega teie lapsed enam ei mängi. Veenduge, et kõigil teie omanduses olevatel esemetel oleks eraldi koht. Kui teie kodus on vähem segadust, suureneb teie rahutunne.
- 2 Hoidke töö- ja kodune elu lahus. Kodus, suhetes ja endas rahulik olemine on kõik rahuliku elu olulised aspektid. Kõikides aspektides rahu hoidmine võib hõlmata nii rahulikku töökeskkonda kui ka töö- ja koduelu lahus hoidmist. Proovige järgmist.
- Kui teie tööruumis on vähem segadust, saate sama tulemuse kui vähem segadust oma kodus. Olge tööl rahulikum, veendudes, et teie tööruum oleks puhas ja vaba.
- Proovige jätta kõik tööstressid, mida päeva jooksul kogete. Üks viis selle saavutamiseks on veenduda, et alustate ja lõpetate töö õigeaegselt. Kindlad piirid aitavad vältida tööelu tekitamist stressis isiklikus elus.
- Säilitage professionaalsus tööl ja piirake isiklikke andmeid, mida tööl avaldate.
- 3 Kasutage kaunistamisel rahustavaid toone või tekstuure. Kodukeskkonnas rahulik olemine ei pruugi olla nii keeruline kui arvate. Mõned väikesed muudatused teie värvi värvides või kaunistustes võivad põhjustada suuri rahustavaid ja rahulikke efekte. Kodu rahuliku tunde suurendamiseks proovige järgmist.
- Värvi, mööbli või sisekujunduses kasutage rahustavaid toone nagu helesinine või beež.
- Pange igas toas väike vaas või taim, mis aitab luua rahustava tunde ja ühenduse loodusega.
- Kulutage lisaraha tippklassi linadele, et saaksite oma päeva lõpetada rahustava rahuliku unega.
- 4 Täitke oma kodu rahustavate lõhnade ja helidega. Rahulik olemine võib teile olla sensoorne kogemus. Lõhnade või helide muutmine kodus võib aidata teie ja teie pere jaoks lõõgastuda ja rahulikum olla.
- Rahustavad helid võivad hõlmata nii loodushelisid kui ka teatud tüüpi muusikat, näiteks klassikalist muusikat.
- Rahustavate lõhnade hulka võivad kuuluda lavendel, rosmariin, jasmiin, Ylang Ylang, magus apelsin ja bergamott.
Kogukonna küsimused ja vastused
Otsing Lisage uus küsimus- Küsimus Mis on rahulik elu?Trudi Griffin, LPC, MS
Professionaalne nõustaja Trudi Griffin on Wisconsini litsentseeritud professionaalne nõustaja, kes on spetsialiseerunud sõltuvustele ja vaimsele tervisele. Ta pakub teraapiat inimestele, kes võitlevad sõltuvuste, vaimse tervise ja traumadega kogukonna tervisekeskkonnas ja erapraksises. Ta sai oma kliinilise vaimse tervise nõustamise MS Marquette'i ülikoolist 2011. aastal.Trudi Griffin, LPC, MSProfessionaalne nõustaja Ekspertide vastus Rahulik elu võrdsustatakse rahuloluga, mis tähendab, et olenemata asjaoludest võib inimene olla rahul ja tülideta. - Küsimus Kuidas leida õnne seest?Trudi Griffin, LPC, MS
Professionaalne nõustaja Trudi Griffin on Wisconsini litsentseeritud professionaalne nõustaja, kes on spetsialiseerunud sõltuvustele ja vaimsele tervisele. Ta pakub teraapiat inimestele, kes võitlevad sõltuvuste, vaimse tervise ja traumadega kogukonna tervisekeskkonnas ja erapraksises. Ta sai oma kliinilise vaimse tervise nõustamise MS Marquette'i ülikoolist 2011. aastal.Trudi Griffin, LPC, MSProfessionaalne nõustaja Ekspertide vastus Esimene samm on enda aktsepteerimine sellisena, nagu te olete, ja teine tegutseb vastavalt teie väärtushinnangutele ja tugevustele. - Küsimus Kuidas ma saan rahulikult elada?Trudi Griffin, LPC, MS
Professionaalne nõustaja Trudi Griffin on Wisconsini litsentseeritud professionaalne nõustaja, kes on spetsialiseerunud sõltuvustele ja vaimsele tervisele. Ta pakub teraapiat inimestele, kes võitlevad sõltuvuste, vaimse tervise ja traumadega kogukonna tervisekeskkonnas ja erapraksises. Ta sai oma kliinilise vaimse tervise nõustamise MS Marquette'i ülikoolist 2011. aastal.Trudi Griffin, LPC, MSProfessionaalne nõustaja Ekspertvastus Valige, kas te ei osale konfliktis või kui konflikt tekib, valige probleemide lahendamine teise inimesega. - Küsimus Kuidas saan rahulikult magada?Trudi Griffin, LPC, MS
Professionaalne nõustaja Trudi Griffin on Wisconsini litsentseeritud professionaalne nõustaja, kes on spetsialiseerunud sõltuvustele ja vaimsele tervisele. Ta pakub teraapiat inimestele, kes võitlevad sõltuvuste, vaimse tervise ja traumadega kogukonna tervisekeskkonnas ja erapraksises. Ta sai oma kliinilise vaimse tervise nõustamise MS Marquette'i ülikoolist 2011. aastal.Trudi Griffin, LPC, MSProfessionaalne nõustaja Ekspert Vastus Rahustage oma keha ja vaimu tähelepanelikkuse, meditatsiooni ja turvalise, rahustava keskkonna loomise kaudu. - Küsimus Kuidas saan meelerahu?Nicolette Tura, MA
Elutreener Nicolette Tura on terviseekspert ja San Francisco lahe piirkonnas asuva tervise- ja suhete alase nõustamisteenuse The Illuminated Body asutaja. Nicolette on 500-tunnine registreeritud joogaõpetaja, psühholoogia ja teadvuse erialal, Riikliku Spordimeditsiini Akadeemia (NASM) sertifitseeritud korrigeerivate harjutuste spetsialist ja tervikliku eluviisi ekspert. Tal on Berkeley California ülikoolis bakalaureus sotsioloogias ja magistrikraad sotsioloogias SJSU-st.Nicolette Tura, MALife Coach Expert Answer Journaling on viis, kuidas oma mõtetes rohkem ruumi saada. See võib pakkuda ruumi oma tunnete avaldamiseks ja lehel oma mõtete tunnistajaks. Võite proovida teadvuse kirjutamist või konkreetseid viipasid. - Küsimus Kuidas ma saan olla õnnelik?Nicolette Tura, MA
Elutreener Nicolette Tura on terviseekspert ja San Francisco lahe piirkonnas asuva tervise- ja suhete alase nõustamisteenuse The Illuminated Body asutaja. Nicolette on 500-tunnine registreeritud joogaõpetaja, psühholoogia ja teadvuse erialal, Riikliku Spordimeditsiini Akadeemia (NASM) sertifitseeritud korrigeerivate harjutuste spetsialist ja tervikliku eluviisi ekspert. Tal on Berkeley California ülikoolis bakalaureus sotsioloogias ja magistrikraad sotsioloogias SJSU-st.Nicolette Tura, MAElutreeneri eksperdi vastus Ärge võrrelge ennast teistega. Armasta oma keha ja ümbritse ennast inimestega, et saaksid olla iseenda ümber. Proovige vaadata telesaateid, lugeda raamatuid ja liituda rühmade või klubidega, mis muudavad teie enesetunde paremaks. Keskenduge positiivsele ja proovige olla tänulik selle eest, mis teil on. - Küsimus Mida peaksin tegema, kui pärast karjäärivahetust üritan rahu leida?Dawn Smith-Camacho
Karjääri- ja elutreener Dawn Smith-Camacho on ettevõtte Whole Life Solutions omanik. Ettevõte Dawn pakub professionaalset rääkimist tõhusate otsuste langetamise ja suuremate muudatuste navigeerimise kohta ettevõtjatele ja töötajatele. Ta toetab ka individuaalseid klientide juhendamisi, tuvastades nende põhiväärtused, juhtides aega, seades prioriteedid ja lihvides oma ideaalsel teel. Tema klientide hulka kuuluvad Vistage, UNICEF, Los Angelese politseiosakond (LAPD), Pulmatööstuse Professionals Association (WIPA), NACE ja Oracle.Dawn Smith-CamachoKarjääri- ja elutreenerite ekspertide vastus Esiteks küsige endalt, kas tunnete end sisemise või oma keskkonna tõttu täitmata. Võib-olla peate välja selgitama, kus teil puudub oma elus side, olgu see siis vaimne, vaimne või emotsionaalne. Seejärel saate tegeleda oma elu muude valdkondadega, et välja selgitada, kuidas suurendada oma heaolu ja rahuldustunnet. - Küsimus Kas saate teha artikli selle kohta, kuidas õdede-vendadega rahu sõlmida? Selles artiklis, kuidas õdede-vendadega läbi saada, võib olla kasulikke näpunäiteid.
- Küsimus Kuidas ma elan kodus, kus pole rahu? Leidke kodust väljaspool koht, kus saaksite rahu leida, ja proovige seal võimalikult palju aega veeta. Teise võimalusena võite välja mõelda, miks teie kodus pole rahu, ja proovida probleemide lahendamist.
- Küsimus Kuidas vähendada meelehäireid? Meditatsioon on suurepärane võimalus oma meelt rahustada ja keskenduda. Esialgu võib teil olla keeruline, kuid mida rohkem te harjutate, seda lihtsam on teie häirete ja häirete vähendamine. Kasutage ülaltoodud juhendit, mis aitab teil meditatsioonipraktikat alustada.
Reklaam
Näpunäited
- Rahus olemine vabastab lisaks stressile kahoiab su meele värskena.
- Võite ka alustadatähistades rahvusvahelist rahupäeva.
Reklaam
Video . Selle teenuse kasutamisel võidakse osa teavet YouTube'iga jagada.
Toetage wikiHow haridusalast missiooni
Iga päev wikiHow'is töötame kõvasti, et anda teile juurdepääs juhistele ja teabele, mis aitavad teil elada paremat elu, olgu see siis turvalisema, tervislikuma või teie heaolu parandamine. Praeguste rahvatervise- ja majanduskriiside ajal, kui maailm muutub dramaatiliselt ning me kõik õpime ja kohaneme muutustega igapäevaelus, vajavad inimesed wikiHow'd rohkem kui kunagi varem. Teie tugi aitab wikiHow'l luua põhjalikumaid illustreeritud artikleid ja videoid ning jagada meie usaldusväärse juhendmaterjali brändi miljonite inimestega üle kogu maailma. Mõelge täna wikiHow-le panuse andmisele.
