Kuidas olla hea ujuja

Pole tähtis, mis on teie tase, võite alati leida võimalusi oma oskuste parandamiseks vees. Ükskõik, kas ujute naudingu saamiseks, liikumiseks või ainult vajaduse korral, aitab paremini ujumise õppimine maksimeerida teie liikumist, muutes keha sujuvamaks, tugevdades lihaseid ja kasutades ujumisvarustust. Oluline on teada, kuidas ujuda oma parima võimekuse korral, hädaolukordadeks ja selleks, et ei peaks sel suvel basseini ääres oma sõprade ees ebamugavat koera-aerutamist tegema.

Sammud

Meetod üks 5-st: Paremaks ujujaks (algaja) saamine

1. üks Hankige abi sõbralt. Sõbra olemasolu vees on lohutav. Nad võivad teile meelde tuletada, mida peate tegema. Nad võivad hoida teid kindlatel positsioonidel, kui te tunnete neid.
2. 2 Võtke ujumistunde. Ükskõik, kas olete laps või täiskasvanu, on teie jaoks olemas ujumistund. Inimeste läheduses viibimine, kes teid õpetavad, leevendab kõiki pingeid või kartusi, mida võite tunda. Iganädalase 'kuupäeva' olemasolu basseinis aitab teil õppeprotsessi ees aru anda.
3. 3 Hankige veest 'tunnet'. Õppimine, kuidas keha vees liigub ja tunneb, on väga oluline. See on asi, mida me pole harjunud, kuid kui olete mugavaks saanud, võib vesi olla väga mugav ja rahustav.
   • Alustage madalast otsast ja hakake käsi ja käsi ümber liigutama.
   • Vastupanu tundmiseks lükake käed vastu vett. Tassi oma käed ja tõmmake need läbi vee (sculling). See surve, mida te tunnete, aitab lõpuks teid veevabalt liikuda.
   • Painutage jalgu ja laske vett lõua juurde tulla. Jätkake käte ja käte liigutamist. Isegi kui hakkate lööke õppima, alustage iga seanssi niimoodi.
4. 4 Puhuge mullid. Ujumise kõige olulisem (ja õudsem) osa on hingamise õppimine. Kuid kui olete õppinud vette välja hingama, olete teel tõhusamale ja graatsilisemale ujumisele.
   • Sirutage ette ja hoidke madalas otsas basseini serva.
   • Pange oma nägu vette ja puhuge välja. Kui olete lõpetanud, pöörake pea küljele ja hingake.
   • Lükake nägu vette tagasi ja hingake välja. Proovige luua pikka ja ühtlast mullivoogu.
   • Korrake, kuni teil on mugav. Vette väljahingamine ja hingamise ajastamine võib esialgu olla hirmutav, kuid harjutades olete varsti valmis õppima mõningaid põhilisi lööke.
5. 5 Harjuta hõljumist. See kõlab ilmselgelt, kuid hõljumine on raske oskus õppida ja seda on raskem omandada. Hädaolukorras võib hõljumise teadmine säästa väärtuslikku energiat ja võib-olla ka teie elu. Kulutage aega kehaasendi kallal töötades. Õppige kõhuli ja selili hõljuma.
   • Lõdvestu. Sa pead lõõgastuma. Õppides selili hõljumist, vaadake taevast või lakke ja hingake sügavalt. Iga hingetõmbega täitke oma kopsud õhuga. Hoidke hetkeks hinge kinni ja laske vee peal kaaluta olemise kogemusel rahuneda.
   • Sirutage käed üles, kui jalad vajuvad. See toimib vastukaaluna, tuues jalad üles.
   • Paluge sõbral abi. Kui keegi on teie kõrval, kes paneb rahustava käe selga, võib teie pinget mõõtmatult leevendada.
   • Pingutage kõhulihaseid. Kõhulihaste kaasamine aitab teil liiteid hõlpsamini vee peal hoida.
   • Ujuge kõhuli. Lase kätel lõdvalt ja vabalt minna. Kui vajate hingetõmmet, tõstke pea üles või kallutage küljele.
6. 6 Turvisevesi. Vee tallamine võib aidata teil hinge tõmmata ja hoida pead püsti ilma ujumata. Harjutage seda sõbraga sügavas otsas.
   • Liigutage oma jalgu 'munapeksmise' moel. Alustage põlvede painutamisest ja jalgadest puusalaiusest veidi laiemaks. Seejärel pedaalige jalad vastassuunas. Laske oma löögil olla pingevaba ja lihtne.
   • Tassi oma käed ja ringige neid keskmise suurusega (kokku umbes kaks jalga) lõpmatusmärkides. Kui teil on vaja veel üles tulla, lüüa tugevamalt jalgade ja kätega, et ennast veepiirist kõrgemale tõsta.
7. 7 Harjuta löömist. See on suurepärane viis löögi osade eraldamiseks enne nende kõigi kokku panemist.
   • Hoidke basseini küljest kinni. Pange oma nägu alla ja sirutage keha otse välja.
   • Pöörake oma jalad kergelt sisse. Alustage väikseid lööke. Püüdke hoida neid väikeste ja tõhusatena, purustades veepinda harva. Teie jalad peaksid kõverduma, kuid ainult veidi. See on laperdus.
   • Harjutage eesmist lööki. Seda nimetatakse ka vabastiiliks. Tooge üks käsi veest välja, nii et see ulatub ettepoole. Pange see kergelt topsiga käega vette tagasi, seejärel tõmmake käsi läbi vee. Kui tõmbate vett alla, lõpeb insult loomulikult teie puusal. Vahelduvad käed.
8. 8 Õppige teisi lööke. Kui teie oskused kasvavad, jälgige teisi inimesi ja jäljendage nende tegemisi. Ennekõike lõbutsege vees ja laske selle vastupanul muutuda tugevamaks, graatsilisemaks ujujaks. Reklaam

Meetod 2 5-st: Paremaks ujujaks saamine (kesktase)

1. üks Ujuda aastaringselt. Liituge jõusaaliga, kus on ringbassein (vähemalt 25 jardi / meetri kohta). Aasta läbi ujumine suurendab teie jõudu, vastupidavust ja vastupidavust. See hoiab teid ühenduses ka aastaringsete kaaslastega, kes saavad teie pingutusi toetada.
2. 2 Liitu ujumisklubiga. Kui teil pole kellegagi, kellega basseini ääres rääkida, võib ujumine end tunda kui üksildane töö. Teiste ujujatega trennis käimine võib teile tasuta treeningnõu anda. Teil on vähemalt sõpru, kes jagavad teie soovi saada paremaks ujujaks. See toob kaasa vastutustunde, milleks on tõepoolest abi, kui end hommikul kell viis voodist välja tirida.
3. 3 Liitu ujumismeeskonnaga või käi insuldikliinikutes. Mõlemad on kõigile ujujatele suurepärased võimalused saada tehnilist abi iga ujumishoo korral. Need on ka suurepärased võimalused kohtuda teiste ujujatega, kes aitavad teie eesmärki paremaks ujujaks saada.
4. 4 Õppige oma lööke. Põhitõmbeid on neli (liblikas, seliliujumine, rinnuliujumine ja vabatehnika) ja peaksite proovima neid kõiki õppida. Kuigi teil on alati oma lemmik, aitab ümardatud ujujana hoidmine ujumise väljakutsuvana ja huvitavana hoida.
   • Kui ujute kõik löögid, kasutate rohkem lihaseid. Teie keha saab ka palju parema treeningu. Kõiki nelja lööki kasutades näete ja tunnete tulemusi kiiremini.
   • Vigastuste oht ujumise ajal on vähenenud, kuna te ei rõhuta alati samu lihaseid samade liikumistega. Lihaskond on tasakaalustatum.
   • Ühel löögil õpitud oskused kanduvad oskustesse erinevasse lööki. Näiteks veealune lainetus, mida te kasutate, kui teete seina rindu löömise, on ülekantav veealusesse lainetusse, mida kasutate seliliujumise alustamisel.
5. 5 Õppige pöördeid. Pöörete lisamine välistab peatamis- ja alustamispuhkused iga ringi lõpus. Nendel manöövritel saate paremaks ujujaks. Säästate energiat ka siis, kui lükkate seina, lükates end insuldi alustamiseks heasse asendisse. See on ka suurepärane võimalus näha oma vastaseid.
   • Õppimise ajal oma südamiku teostamine aitab teil pöörde tehnilisi aspekte saavutada. Need nõuavad täielikku salto, pagasiruumi painutamist ja kiiret pagasiruumi pikendamist. -
   • Vabakavas flippi kasutamisel hoidke lõug all. Alustage pööret seinast umbes käe pikkuses. Hakkate tegema salti või klappi. Teie lõug peaks olema rinnale lähedal. Ka teie põlved peaksid rinnale lähedale tulema. Istutage jalad vastu seina ja keerake oma keha. Pange oma käed kokku ja korrastage oma keha, kui seinast eemale tõukate.
   • Kui teete seliliujumise. Ligikaudu ühe hoovi või meetri kaugusel seinast pöörake oma esiküljega ümber, sirutades oma käe ümber. Vaadake peaga ringi, nii et keha järgib loomulikult. Hoidke juhtiv käsi ette sirutatud ja klappige. Lükake seinast ära.
6. 6 Leidke ja registreeruge enda lähedal asuvatele ujumistundidele, klassidele, kliinikutele ja võistlustele. Vaadake veebis, et näha, mis on saadaval. Otsige juhiseid, mis on teie tasemest kõrgemad. Pane end proovile!
7. 7 Ujuge harjutusi ja ajastage ennast. Puurid aitavad teil pöörata tähelepanu kellale ja teie kellaaegadele. Need võimaldavad teil võtta ette selle, millega olete tegelenud (näiteks löögid) ja rakendada seda kohe oma tavaliste ujumisharjumuste jaoks.
   • Mängi vabalt ujudes järelejõudmist. Püügivõistlused on klassikaline viis vabakäigu parandamiseks. Nende eesmärk on silitada ja pikendada teie lööki, pannes teid oma insultidele tähelepanu pöörama. Hoiate kogu ujumise aja üht kätt enda ees väljas ja ootate, kuni lööki saav käsi teisele järele jõuab.
   • Huvitavamate ujumisharjutuste saamiseks küsige teistelt ujujatelt või minge veebis. Teie treeningu huvitavaks hoidmiseks on palju lõbusaid soovitusi.
   • Esitage endale väljakutse, seades iga nädala täitmiseks eesmärgi. Hea algus on 2000 meetrit või meetrit treeningut (nelikümmend pikkust). Teie eesmärk on saada paremaks ujujaks ja midagi paremat ei uju nagu rohkem ujumist.
8. 8 Õppige, kuidas ennast ajastada. Kellal silma peal hoidmine aitab teil veenduda, kui tõhusad olete vees. Kui teete komplekte, veenduge, et need oleksid ajastatud (st neli viiekümnendat minutis kümne sekundise pausiga järgmise vooru vahel).
9. 9 Ujuge nii tihti kui võimalik. Vahemaa ja kiiruse suurenemisega paraneb teie tehnika dramaatiliselt. Pange uued eesmärgid, kui jätate vanad eesmärgid maha!
10. 10 Osaleda kohalikel ujumiskohtumistel. Ujumisringkondade kaudu on ujumisvõistlustel võistlemiseks palju võimalusi ka täiskasvanuna. Võistlus on viis, kuidas oma ujumist parandada, pakkudes uut, kindlat fookust. Reklaam

Meetod 3 5-st: Paremaks ujujaks saamine (edasijõudnutele)

1. üks Hankige treener. See, kui keegi jälgib teie lööke, hingamist ja tehnikat, on suurepärane võimalus uue vaatenurga saamiseks oma ujumisstiilile lähenemisel. Hea treener, kes seisab basseinitekil ja töötab koos ujujate rühmaga, on parim viis oma üldise ujumisvõime parandamiseks.
   • Kui te ei leia treenerit, siis pidage oma treeningut silmas pidades ujumissõpra, kelle tehnikat te imetlete.
2. 2 Salvestage ennast. Peale treeneri on enda salvestamine suurepärane võimalus saada ülevaade sellest, kuidas te läbi vee liigute. Näete halbu harjumusi, millest te ei pruugi olla teadlik, samuti tugevaid külgi, mida saate parandada.
3. 3 Leidke tasakaal pika ja lühikese löögi vahel. Pikk insult on suurepärane; kasutate head tõukejõudu, madalat lohisemist ja libisemist. Lühike löök on ka suurepärane, kuid võite raisata energiat liiga lühikeste ja tühjade löökide peale.
   • Tea oma insuldi määra. See on võimas aspekt, mida teada, sest see võimaldab teil oma stiili parandamiseks oma lööke vajalikke muudatusi teha.
   • Paluge sõbral või treeneril ajastada kümme lööki stopperiga, välja arvatud sukeldumised või tõuked, lihtsalt tavaline ujumine. Lugege kokku kümne sekundi jooksul tehtud löögi arv. See on teie löögisagedus. Reguleerige oma lööki vastavalt vajadusele.
4. 4 Otsige oma piirkonnas pikamaauplusi. Pikamaajooks on mis tahes distantsil baseeruv ujumisüritus, mis on üle 1650 jardi või 1508,8 meetrit. See võib olla ka ükskõik mis ajal põhinev, isegi võrdne või suurem kui üks tund, ning see võib olla basseinis või mis tahes veekogus.
   • Pikamaaujumised on suurepärane võimalus keskenduda oma teadmistele lõbusaks sündmuseks treenides. Registreeru sõpradega ja tee sellest nädalavahetuse puhkus!
   Reklaam

Meetod 4 5-st: Varustuse soetamine paremaks ujujaks saamiseks

1. üks Hankige mugavad prillid. Need kaitsevad teie silmi kloori nõelamise eest. Kui olete nendega harjunud, avastate täiesti uue viisi maailma vaatamiseks.
   • Osta paar, mis ei pigista nina. Head prillid peaksid olema tihedad, kuid mitte pigistama.
   • Lükake need vastu nägu. Kui need jäävad silma ümber, on see hea märk, kui nad vees olles ei leki.
2. 2 Osta ujumismüts. See kaitseb juukseid kloorikahjustuste eest ja hoiab ujumise ajal juukseid näost eemal. Mis kõige tähtsam, ujumismütsid muudavad teid vees hüdrodünaamilisemaks.
   • Lateksist korgid kaitsevad hästi kloori, kuid neid on raske panna ja eemaldada. Enne kui panete ja kuivaks, aitab natuke talki korki pista. Ärge kasutage lateksiallergiat.
   • Silikoonist ujumismütsid on kõige populaarsemad, kuigi need on natuke kallimad. Neid kasutavad tavaliselt keskmise ja pikkade juustega inimesed. Nad kaitsevad juukseid hästi vee eest ja on endiselt piisavalt paindlikud, et neid selga panna ja maha võtta. Kuid libisevad peast kergemini lahti.
   • Lycra ujumismütsid on mugavamad ja vastupidavamad kui silikoon või lateks. Need ei ole siiski veekindlad ja kipuvad ujumise ajal kõige rohkem libisema.
   • Neopreenist ujumismütsid sobivad suurepäraselt pea külmas vees soojas hoidmiseks. Nad on paksemad, õmblustega ja sageli teatud lõhnaga. Need on aga suurepärased, kui ujute õues jõgedes, järvedes või veehoidlates.
3. 3 Osta lestad. Lestade kasutamine parandab ujuja kehaasendit ja tehnikat. Kõige tähtsam on see, et neid saab kasutada teie löögi tugevdamiseks, et ennast paremini läbi vee liikuda. See tõukejõud võimaldab teil aega oma löögitehnikale keskenduda.
   • Lestade kasutamine annab teile tunde, et saate kiiresti veest läbi lõigata. Meenutage seda tunnet ja proovige seda jäljendada, kui te uimed ära võtate.
   • Efektiivne peksmine on esile tõstetud rätikute abil, eriti kui teil on üle löögi. Nad sunnivad teid hoidma oma jalgu korralikus kauguses. Need aitavad ka teie pahkluu paindlikkust suurendada, sujuvamaks jalgade asendit.
4. 4 Osta korralik ülikond. See on number üks pühendumus ujumisele. Bikiinid ja volangid on kadunud; mis jääb, on järjekindel ja sujuv. Parim on mõelda oma eesmärkidele. Kas logite pikka igapäevast basseinihoovi või ainult paar korda nädalas?
   • Kui veedate vees palju aega, ostke polüester segu. Nõuetekohase hoolduse korral võivad need kesta aastaid.
   • Ostke lükra ujumisriided, kui te ei ole igapäevaselt basseinis. See on pehme, mugav ja tuntud oma ulatusliku venivuse poolest. Pidage siiski meeles, et ükski materjal pole kloori mitteläbilaskev, seega pöörake alati tähelepanu tootja juhistele.
5. 5 Osta tõmbepoisid ja jalalaudu. Mõlemad neist on mõeldud teie käte või jalgade isoleerimiseks, et oma tehnikaid paremini tugevdada. Kuigi need pole tingimata vajalikud (võite saavutada sama efekti, hoides käsi kokku ja keskendudes ainult oma jalalöökidele, või surudes jalad kokku ja keskendudes ainult oma löökidele), on nad suurepärased, kui toetate käsi ja jalgu samal ajal liikuda läbi vee.
   • Tõmmavad poid ja jalalauad on suurepärane ressurss, kui teil on vigastus. Saate treeningutega sammu pidada ja samal ajal vigastada kehaosa, mis on vigastatud.
   Reklaam

Meetod 5 5-st: Koolitus kuival maal

1. üks Keskenduge ujumiseks vajalikule lihasvastupidavusele. Tuleks esile tuua selja lihased, biitseps, õlad, triitseps ülakeha treeninguteks, mis tugevdavad vastupidavust. Kuid jalgade jaoks on vaja suurt rep-vastupidavust. Kombineerides pullupside maksimaalse kordamise ja puhkamise löögilöökidega, saab vastupidavust parandada.
2. 2 Kasutage kaalutuba. Kummardunud read ja biitsepsi lokid ning triitsepsi, kõhu ja alaselja eraldamine on teie ujumislihaste jaoks suurepärane harjutus.
   • Neid tuleks teha mõõduka kaalu ja suurte kordustega (15-20 komplekti kohta).
3. 3 Kasutage kummiribasid. Kinnitage need puu või uksenupu külge. Laske looduslikul vastupanuvõimalusel töötada samamoodi nagu vesi töötab.
   • Kinnitage bänd millegi tõeliselt stabiilse külge. Miski purunemisest tulenev ootamatu löök võib põhjustada vigastusi.
4. 4 Joosta, rattaga sõuda, tantsida, kasutada elliptilist või trepimasinat. Enda kaasamine kardiovaskulaarsete tegevustega aitab alati teie üldist tervist ning aktiivne vormis hoidmine aitab teie kehal valmis olla, kui uuesti vette lüüate. Reklaam

Kogukonna küsimused ja vastused

• Küsimus Olen 12-aastane poiss, kuid olen ujumispükste kandmise suhtes häbelik. Kas nad teevad kogu keha katvaid ujumisriideid nagu tüdrukute ülikonnad? Rey Starchaser Parim vastaja Kui tunnete, et kannate end lihtsalt ujumispükse kandes, kaaluge spetsiaalselt ujumiseks mõeldud päikesesärgi hankimist. Sa kannad ujumispükse ja päikesesärk läheb edasi nagu tavaline t-särk. See hoiab sind kaetud ja kaitseb päikese eest.
• Küsimus Kuidas lasen oma nina vee all lahti? Hinga välja, et vesi ära lasta. See võib kõlada rämedalt, kuid proovige ise mõelda, et vesi on kude ja puhute nina vette.
• Küsimus Ainuke probleem, mis mul on, on jalaga löömine, kuidas ma saaksin kiiremini lüüa? Proovige rohkem oma varvastele näidata. Lestad aitavad teil ka kiiremini minna.
• Küsimus Minu klubis on tasemeid. Ma ei saa üle ühe taseme - kuidas ma saan seda teha? Harjutage nii palju kui võimalik ja proovige jõuharjutusi oma kätele ja südamikule ning venitusi paindlikkuseks. Mida rohkem sa sellega vaeva näed, seda paremaks saad. Võite ka kelleltki kõrgematelt tasanditelt nõu küsida.
• Küsimus Kas ujumisaega on võimalik parandada ilma trenni minemata? Jah, kui te ei soovi jõusaalis käia, tehke iga päev harjutusi ja tehke praktikas väga palju tööd.
• Küsimus Olen võistlusujuja ja olenemata sellest, kui palju ma üritan, ei saa ma kunagi millekski kvalifitseeruda. Olen proovinud peaaegu kõike, et paremaks saada. Mida ma teen? Pidage meeles, kui ujute, et hoida oma sõrmi koos ja tassi oma käsi. Hoidke jalgu vee all ja tehke kätega pikki lööke. Ärge pingutage lihaseid, see paneb teid vajuma.
• Küsimus Kuidas hoida vee all hinge kinni? Pigistage pöidla ja esimese sõrmega nina ja sulgege suu; siis mine alla. Suu sulgemisel saate vee ninast kinni hoida ka ninaklambri. Kui teil on seda mugav teha, proovige mullid puhuda, hoides nina kinni. Seejärel proovige mullid puhuda ilma nina kinni hoidmata. Jätkake mullide puhumist, kuni näo veest välja võtate.
• Küsimus Milline treeningmaterjal on kodus kasulik ja ka hõlpsasti kasutatav? Kodus saab raskusi käeraskustega treenida.
• Küsimus, mis mul on vee all välja hingates tekkinud kombeks ümiseda. Kuidas ma saan sellest lahti saada? Mul oli sama probleem. Tehke 500 ja tehke mitte ümisemine ainsaks, mille peale mõtlete.
• Küsimus, mida ma ei tea, kuidas pöördeid teha ja lähen ujumismeeskonda. Mida ma peaksin tegema? Küsige abi ujumiskoondise treenerilt. Nad saavad teada.