Kuidas vältida rula vigastusi

Rula on populaarne, kuid mõnikord riskantne spordiala. See on suurepärane kardiotreening ja võib olla lõbus, kuid mõned kukkumised ja verevalumid on ka mängu osa. Siiski on mõned näpunäited, mis aitavad teil tõsiseid vigastusi vältida. Õige kukkumine võib tähendada erinevust raske vigastuse või kerge verevalumi vahel. Uisutajad peavad kukkumises olema sama head kui uisutamises.

Sammud

Meetod üks 3-st: Oma käigu kontrollimine

1. üks Enne sellega sõitmist kontrollige oma lauda. Mutreid ja polte tuleks regulaarselt kontrollida, et veenduda, et need poleks lahti. Oluline on kontrollida, kas mutrid, mis kinnitavad teie rattad telje külge, on kindlalt kinnitatud. Need mutrid tuleks pingutada nii kaugele, et nad ei saaks enam pöörata (kuid mitte takistada rataste liikumisvõimet). Peaksite need poldid pingutama kruvikeerajaga või kruvikeerajaga.
2. 2 Reguleerige veokeid. Need on metalldetailid, mis hoiavad teie rattad paigal ja need on kinnitatud tihvtpoldiga. Pöörake oma laud tagurpidi ja reguleerige iga veoki keskel olevat mutrit vastupidi poole veerandpöördega, et seda pingutada. Mida tihedam on teie kinnituspolt, seda suurem on uisutamisel turvalisus. Kui olete algaja, hoidke neid veokeid tihedalt poltidega.
   • Kui te pole kindel, kuidas veokeid nööpnõelaga manööverdades reguleerida, külastage oma lauaga kohalikku uisupoodi ja paluge neil seda näidata.
3. 3 Kandke kaitsevarustust. Ükskõik, kas olete professionaalne uisutaja või spordi algaja, on ohutute uisutamiste jaoks kaitsevarustus hädavajalik. Kiivri kandmine ei pruugi teile teenida lahedaid punkte, kuid see hoiab teid turvaliselt ja kaitseb isegi peapõrutuse eest, kui kukute ja pähe kukute. Parim on kaitsta kõiki katmata alasid, sealhulgas pead, põlvi ja randmeid.
   • Randmepadjad, kindad, põlvekaitsed ja kiivrid on hea koht alustamiseks, kui soovite osta kaitsevarustust. Need ei takista teid libisemiste ja kukkumiste eest, kuid kaitsevad katmata osi ja hoiavad ära tõsisemaid vigastusi.
   • Kiivritel peaks olema luku rihm ja need peaksid tihedalt ümber pea istuma. Hankige kindlasti kiiver, mis on spetsiaalselt loodud rulatajatele.
   Reklaam

Meetod 2 3-st: Ohutult sõitmine

1. üks Valige sõitmiseks kindel koht. See on rulatamise puhul üks olulisemaid otsuseid. Parim on uisutada tasasel pinnal, kus pole kive, urte ega muid prahte. Veenduge, et läheduses pole autosid, mis võivad teid ümber lükata.
   • Suurepärased kohad uisutamiseks on näiteks tühjad sissesõiduteed või parklad, spetsiaalsed rulapargid või tühjad basseinid, mis pole segadusse sattunud. Ärge unustage enne uisutamist end erinevate pindadega kurssi viima ning alati jälgige autosid, teisi rulatajaid ja inimesi.
2. 2 Kontrollige ilmastikutingimusi. Ärge uisutage märjal või jäisel teel. Tõenäoliselt kaotate tasakaalu ja kukute ümber.
3. 3 Soojenda ja venita. Enne uisutama hakkamist vabastage jäigad lihased, tehes mõned õrnad venitused. Pöörake kaela ja õlgu, rullige pahkluud välja ja sirutage vasikaid. Pärast venitamist sõitke natuke aega oma laual ringi, et lihased enne trikkide tegemist soojaks saaksid. Keha soojendamine enne treenimist on oluline viis tõsiste vigastuste ärahoidmiseks, kuna see soodustab verevoolu lihastesse ja kiirendab järk-järgult teie südame löögisagedust.
4. 4 Jälgi oma kiirust. On oluline, et algaja uisutajana väldiksite liiga kiiret reisimist või järskudest mägedest alla uisutamist.
5. 5 Ärge uisutage üle oma võimete. Kui olete selle spordiala jaoks uus, alustage põhitõdede omandamisest. Kui tunnete end enesekindlamalt, võite rohkem riskida. Kuigi rulatamise eesmärk on astuda väljaspool oma mugavustsooni, peaksite alati usaldama oma sisetunnet. Kui trikk ei tundu õige, ärge proovige seda enne, kui olete valmis.
6. 6 Veenduge, et telefon oleks laetud. Hädaolukorra korral on oluline, et saaksite ühendust võtta hädaabiteenistuste või inimestega, kes teid aidata saavad. Hoidke telefoni aku täielikult laetud ja veenduge, et teil oleks kohaliku kiirabiteenuse number. Reklaam

Meetod 3 3-st: Katsetamise ja kukkumise tehnikate proovimine

1. üks Kukkumiste vältimiseks otsa. Võimalik, et suudate kukkumist vältida rulalt maha tulles ja joostes. Hüppa oma laualt maha, asetades tagumise jala rula ette maale ja järgides oma esijalaga. Alustage jooksu selles suunas, kuhu te sõitsite, ja peatage laud alles siis, kui olete aeglustunud ja taastanud kontrolli.
   • Harjutage oma jooksutehnikat kõigepealt statsionaarselt rula pealt. Kui olete sellest aru saanud, proovige liikuda vaikses ruumis liikuva laua eest. Proovige seda skatepargis alles pärast palju harjutusi.
2. 2 Pange välja, kui vaja. Pandi andmine on see, kui te enne vigastamist trikist loobute. Kui teate, et hakkate kõvasti kukkuma, võite proovida trikki peatada, enne kui on liiga hilja, ja hüpata oma pardal. Pigem muljutud ego, kui muljutud jalg!
   • Oluline on tagatise korral oma laud minema lüüa, kuna te ei soovi oma pardale tagasi maanduda ja üle libiseda. Kui lööd ettepoole, on suurem võimalus, et sa lauale tagasi maandud, nii et lööd alati lauda enda selja taha, lüües jalad tagasi.
   • Pandimine ei ole teie laudtekile hea ning see põhjustab kriimustusi ja kiipe. Parem on siiski oma lauale anda kautsjon ja kiip, kui mitte käendada ja endale haiget teha.
3. 3 Kukku õigesti. Kui kukkumine on vältimatu, peate löögi pehmendamiseks kasutama kõiki oma jäsemeid. Oluline on hoida käed ja jalad lahti, et need saaksid vastu kukkumise šoki.
   • Kui kangestate oma keha, on suurem tõenäosus, et murrate luid. Hoidke neid jäsemeid lahti!
   • Ärge murda kukkumisi, kasutades ainult väljasirutatud käsi. Randmevigastused on rulatajate seas levinud ja see teeb haiget või põhjustab randmete murdmist.
4. 4 Break langeb põlvedega, kui uisutad kaldteel. Hea mõte on kanda põlvekaitsmeid ja kui kavatsete kaldteel kukkuda, kukkuge alati põlvili. See viib teid mööda kaldteed libisemisele ja väldib tõsiseid vigastusi.
5. 5 Rulli pärast kukkumist. Rullimine jaotab kukkumise mõju ja hoiab ära tõsiseid vigastusi. Ärge unustage varjata oma nägu kätega ja püüdke maanduda selga või õlgadele.
6. 6 Harjutage oma kukkumisi. Harjuta enne rulaparki jõudmist pehmel pinnal õigesti kukkumist. Nii olete tulevasteks kukkumisteks valmis ja turvaline kukkumine muutub teie jaoks teiseks loomuseks. Reklaam

Kogukonna küsimused ja vastused

Otsing Lisage uus küsimus

• Küsimus Kuidas saab rula vigastusi ära hoida?Jon Depoian
  Rulaõppe juhendaja Jon Depoian on Californias Orange'i maakonnas asuva organisatsiooni Rula juhendaja ja Intro2Skateboarding omanik, kes pakub professionaalseid era-, kodu-kooli, koolijärgseid, sünnipäevapeo ja suvelaagri rula tunde nii algajatele kui kogenud rulatajatele. Jonil on üle 21-aastane rula kogemus, üle 10-aastane rula juhendamise kogemus ning ta on keskendunud peamiselt tänavarulavideote tootmisele ja uisuvõistlustele.Jon DepoianRulaõppe juhendaja asjatundja vastus Kandke alati sõites kiivrit, küünarnuki- ja põlvekaitsmeid. Kui olete alles alustamas, alustage uisutamisest siledatel pindadel, millel pole kive ega takistusi, näiteks tenniseväljak. Harjutage laual tasakaalustamist ja ohutut pööramist, enne kui suundute skateparki või proovite rampidega sõita.
• Küsimus Mis firmat soovitate kaitsevahendite jaoks? Element on üsna hea kaitsevarustus, mis on ka väga vastupidav.
• Küsimus Kas algaja saab ollies teha vigastusteta? Suureraud Saate, lihtsalt veenduge, et teate, kuidas slämme murda.
• Küsimus Milline on rula alustamiseks hea vanus? Mis tahes vanus on põhialuste õppimise alustamiseks hea, kuid tõenäoliselt algab see vanuses 11–12.
• Küsimus Kas ma saan uisutada ainult kiivriga rula peal? Võite, kuid ma soovitaksin kanda ka põlve küünarnuki- ja randmepatju, eriti randmepatju. Randmemurd on rula kõige tavalisem vigastus.

Esita küsimus 200 tähemärki on jäänud Lisage oma e-posti aadress, et saada sõnum, kui sellele küsimusele vastatakse. Esita
Reklaam

Näpunäited

• Kui uisutate üksi, pidage alati telefoni peal.
• Ärge kunagi proovige midagi oma oskuste tasemest erinevalt, see võib põhjustada tõsiseid vigastusi.
• Kui olete algaja, minge varahommikul rulaparki. See on vähem hõivatud ning teil on rohkem aega ja ruumi oma trikkide harjutamiseks.
• Veenduge, et uisualal ei oleks takistusi, näiteks kive. Need ei pruugi tunduda ähvardavad, kuid kui tabate neid kiiresti liikudes, vigastate ennast.
• Ärge unustage hoida hüdreeritud. Tooge veidi vett või mahla skateparki.
• Õppige rulapargi etiketti ja ärge hõivake teatud rampe kiirematel päevadel. Ärge unustage ka, et teisi madusid ei madusta. See on siis, kui lähenete teisele rulasõitjale, kui ta on oma jooksu keskel. Kui teete seda kogemata, pidage kindlasti vabandust.
• Proovige uisutada paljude inimestega. Kui ühega teist juhtub midagi tõsist, leidub alati keegi, kes suudabhelistage hädaabiteenistusse.

Reklaam

Hoiatused

• Püüdke vältida liigeste löömist nii tihti kui võimalik.
• Kukkumisel on löögi vältimiseks kolm kõige olulisemat kohta: pea, selg ja põlved.
• Kandke sobivat polsterdust ja kaitset. Kiivreid soovitatakse tungivalt kõigile.

Reklaam

Toetage wikiHow haridusalast missiooni

Iga päev wikiHow'is töötame kõvasti, et anda teile juurdepääs juhistele ja teabele, mis aitavad teil elada paremat elu, olgu see siis turvalisema, tervislikuma või teie heaolu parandamine. Praeguste rahvatervise- ja majanduskriiside ajal, kui maailm muutub dramaatiliselt ning me kõik õpime ja kohaneme muutustega igapäevaelus, vajavad inimesed wikiHow'd rohkem kui kunagi varem. Teie tugi aitab wikiHow'l luua põhjalikumaid illustreeritud artikleid ja videoid ning jagada meie usaldusväärse juhendmaterjali brändi miljonite inimestega üle kogu maailma. Mõelge täna wikiHow-le panuse andmisele.