Mida enne matši süüa
Tennises on kõrgel tasemel esinemiseks ülitähtis õige toitumine ja õige toitumine. Üks algajate ja kogenud tennisistide sageli küsitavatest küsimustest on järgmine: 'Mida peaksin enne tennisemängu sööma?'
See on suurepärane küsimus, millele paljud mängijad vastamisega vaeva näevad.
Mida süüa
Atlantas asuv Nutri Fit Sport Therapy Inc. ütleb: „Süsivesikute rikas dieet on jõudluse ja vastupidavuse võti. Süsivesikud kütavad kõrge intensiivsusega tööd, mis on seotud serveerimiseks, väljaku läbimiseks ja palli tagastamiseks vajaliku energiaga. Lihased talletavad süsivesikuid glükogeenina ja väikeste koguste süsivesikute regulaarne tarbimine tagab glükogeeni maksimaalse taseme säilimise. '
Seetõttu soovitavad nad valida mängueelsed toidud ja suupisted, mis on:
- Tuttav ja teadaolevalt lahendab nälja
- Rohkesti süsivesikuid, et varustada energiat lihaste reservideks
- Mõõdukas valgusisaldus ja vähe rasva
- Kiiresti seeditav (mitte liiga kiudaine- ega rasvarikas)
Suupistete ideed
Siin on mõned parimad mängueelsed toidud ja suupisted tennisemängijatele:
- Banaanid
- Õunad
- Viinamarjad
- Kuivatatud aprikoosid
- Rosinad
- Kaerahelbed
- Bagelid
- Pasta vähese võiga
- 100% täisteraleiba
- Vähendatud rasvasisaldusega puuviljajogurt
- Inglise kuklid
- Täisteranisu pita leib
- Granola baarid
- Terve nisu kreekerid
Enne tennisemängu söömine aitab ära hoida ka madalat veresuhkrut, mis võib mõnikord põhjustada peapööritust ja väsimust.
Toitumise uurija Patrick Owen Ph.D. usub, et üks suurimaid väljakutseid on: 'teadmine, kui palju toitu võite enne mängu süüa ... Mõned inimesed võivad tund aega enne ranget treeningut süüa täisväärtuslikku einet, teised aga võivad tundlikuma kõhuga oodata kolm kuni neli tundi.'
Dr Owen mainib siiski ka seda, et „Üldiselt peaks söögikord, mis on umbes 500–600 kalorit, ja mille 180-kilone mees sööb kaks kuni kolm tundi enne treeningut, olema hea. Tund aega enne treeningut saab süüa väiksemaid suupisteid, mis sisaldavad kuni 300 kalorit, kuid peaksite katsetama aja ja söögikorra suurust vastavalt oma individuaalsetele vajadustele. '
Pakkimine
Lõppkokkuvõttes võib see, mida ja millal enne tennisemängu sööma minna, teie esinemisvõimes palju muuta. Nii et võtke lisaaeg mängueelse toidu ja suupistete kavandamiseks, et olla kindel, et suudate läbida distantsi ja järgmisel matšil kõvasti võistelda.
Kas on muid toite, mida olete enne tennisemängu pidanud kasulik või kasulik süüa? Kui jah, siis jagage palun allpool toodud kommentaare.
Foto krediit: Steve Hopson
