Hüppeliigese väänamisel või nikastamisel võib kompressiooni asetamine vigastatud piirkonda vähendada turset ja valu. Lihtsaim viis seda teha on pahkluu mähkimine ACE sidemega. Hüppeliigese mähkimisel on oluline see õigesti asetada, veenduda, et see pole liiga pingul ja hoidke seda piisavalt kaua, et aidata hüppeliigest paraneda. Korralik mähkimine aitab kergelt vigastatud hüppeliigest kiiremini ja tõhusamalt paraneda, muutes samal ajal taastumisperioodi teie jaoks mugavamaks.
Sammud
Meetod üks 3-st: Sideme panemine
- üks Keerake ACE sideme üles. Kui teie sideme ei ole tihedas rullis, võtke selle üles rullimiseks aega. Kui side on rullis, mitte lahtine, muudab see pikas perspektiivis hõlpsamaks ja kiiremaks.
- Kui teie sidemega ühes otsas on takjapael, hakake sellest otsast üles rullima. Tahate, et takjapael satuks pärast mähkimist sideme otsa.
- ACE sidemeid saab osta peaaegu igas apteegis, suures kastipoes või toidupoes. Neid võib leida ka veebimüüjate kaudu.
- 2 Asetage jalg nii, et see oleks pahkluust 90-kraadise nurga all. Hoidke seda kogu mähkimise ajal selle nurga all, et side ei libiseks ega liiguks kogemata. Jalga sellesse asendisse mähkimine on parim ringluseks ja mugavuseks.
- Kui pahkluu on mähitud, saab jalg natuke liikuda, nii et ärge muretsege, et teie jalg hoitakse ebamugava nurga all.
- 3 Alustage sideme ümber oma palli mähkimist. Asetage sideme ots jala ülaosale varvaste kõrvale. Hoidke otsa ühe käega, kui keerate sideme jalgpalli ümber. Kui side on jala ülaosas tagasi, saate seda veidi tõmmata, et see pingul püsiks ja et ots oleks paigas.
- 4 Jätkake mähkimist jalavõlvi taha. Selle ala katmiseks kulub tavaliselt umbes 3 või 4 mähist. See ala saab kõndides või jalale survet avaldades palju liikumist, nii et pakkige see kindlasti täielikult.
- Kui te esimesel läbimisel ala ei kata, keerake julgelt paar korda edasi-tagasi, kuni te ei näe enam ühtegi nahka.
- 5 Üleminek jalalt pahkluule. Alustage oma mähiste liikumist kaare tagant, üle kanna ja Achilleuse kõõluse põhja. Minge paar korda selles piirkonnas edasi-tagasi, et aidata selles piirkonnas sidet kinnitada.
- Raske on hoida sideme kanna küljest libisemist. Talle meeldib tavaliselt liikuda üles või alla. See on mingil määral tegelikult OK, kuna natuke katmata nahka kanna tagaosas ei takista sideme stabiilsust ja korralikku kokkusurumist.
- 6 Hoidke pahkluu luust mööda. Kui teie vigastus on otse pahkluu kohal, soovite, et mähis lõpeks umbes 7,6 cm kõrgusel pahkluu luust. ACE sideme kinnitamiseks tehke paar mähist otse ülaosas. See tagab, et side hoiab vigastatud ala kerget survet ja jääb oma kohale.
- Võib kuluda paaril korral, kui teie mähis lõpeb õiges kohas. Mitu pööret üle jala ja pahkluu sõltub sellest, kui pikk on teie AKE sidemega ja kui tihedalt te mähkite. Kontrollige veel kord, et te ei pakiks seda liiga tihedalt. Võimalik, et peate mähist reguleerima, et see lahti või pingutada, olenevalt sellest, kui suur kompressioon tundub mugav.
Nõuanne: Kui olete ACE sideme pakkinud, kindlustage lõpp eelmisele kihile kas Velcro sideme otsas või klippe , olenemata sellest, mis teie sidemega kaasas oli.
- 7 Kattuvad kihid üksteisega pooleldi. Jalal ja pahkluudel ringi liikudes veenduge, et elastsus kattuks viimase tehtud kihiga. See aitab tagada, et teie vigastuse korral rakendatakse õiget kompressiooni ja sideme jääb oma kohale.
- Ainus nahapiirkond, mida peaksite tahtlikult paljastama, on varbad. Siiski on hea, kui osa kanna hüppeliigese liikumise tõttu paljastub.
- 8 Pange sidemega nii, et see oleks pingul, kuid mitte kitsendav. Elastne sidemega peaks olema piisavalt tihedalt mähitud, et hüppeliigesele suruda väike kogus, kuid see ei tohiks põhjustada tuimust, kipitust ega täiendavat valu. Kui teil tekib mõni neist asjadest, vabastage tehtud sidemed ja jätkake lõdvema mähisega.
- Kui teie vigastus põhjustab turset, võib side aja jooksul liiga tihedaks muutuda. Kui hakkate tundma kipitust või tuimust, võtke side maha ja mähkige ala uuesti.
Meetod 2 3-st: Hüppeliigese mähkimise kindlaksmääramine
- üks Kerge nihestuse või vigastuse korral kasutage ACE sidet. ACE sidemed on suurepärased vahendid lihaste ja kõõluste kergemate vigastuste paranemisel. Nad annavad veidi õrna tuge, samas ei kinnita seda piirkonda täielikult.
- Näiteks kui olete oma hüppeliigese kergelt keeranud, kuid olete kindel, et pole midagi katki teinud, siis aitab see mähkida ACE sidemesse.
- 2 Pärast arstiabi saamist kasutage ACE sidet suurel nihestusel. Suuremaid nikastusi, näiteks neid, mis paisuvad, tekitavad sinikaid või on kohe äärmiselt valulikud, peaks hindama meditsiinitöötaja. Lihtsalt vigastatud ala mähkimine ja selle paranemise ootamine võib põhjustada tõsise vigastuse ebaõige paranemise või üldse mitte paranemise.
- Arst saab hinnata, kas teil on paus või nihestus ja millist tüüpi ravi aitab teil kõige edukamalt paraneda.
- Isegi kui teil on kerge luumurd, võib teie arst soovitada ala mähkida ässsidemega, kuni saate selle kipsi panna.
- 3 Hoidke mähist vähemalt 4 päeva pärast nikastamist. Kui kasutate kompressioonisidet, kuna olete oma hüppeliigese tegelikult nikastanud, on oluline enne selle mähkimise lõpetamist anda sellele palju aega paranemiseks. Väiksemad nikastused võivad sideme pakutavast toetusest kasu saada ja selle kinnitamine aitab teil seda uuesti kasutama hakates meelde tuletada.
- Kuigi peaksite vigastatud ala mähkima vähemalt 4 päeva, ei tähenda see, et seda oleks vaja iga hetk mähkida. Kui lasete nahal iga päev paar minutit hingata, saate vajadusel aega piirkonna puhastamiseks ja naha niisutamiseks.
- 4 Alustage mõne päeva pärast õrnalt hüppeliigese kasutamist. Hüppeliigese nikastamisel on oluline seda võimalikult kiiresti uuesti kasutama hakata, et te ei hakkaks tugevust ja paindlikkust kaotama. Alustage selle liigutamiseks paindumisest. Kui see ei tee haiget, minge kaugemale ja pange sellele väike kogus kaalu.
- See ei tähenda, et peaksite sellele kogu oma raskuse panema või tegema pingutavaid tegevusi, see tähendab lihtsalt seda, et hüppeliigest tuleb liigutada, veendumaks, et see paranemisel tugevust säilitab.
- Teie pahkluu ei ole praegu tõenäoliselt täielikult paranenud. Täielikuks taastumiseks võib kuluda kuid.
Nõuanne: Kui hakkate hüppeliigest uuesti kasutama, alustage sellega lihtsad venitused mis ei pane pahkluule raskust. Näiteks proovige suunates oma jalga ja seejärel seda tagasi painutades mitu korda. Kui see teile valu ei tekita, saate liikuda kaalukamate tegevuste juurde.
Reklaam
Meetod 3 3-st: Hüppeliigese ravi mähkimise ajal
- üks Puhka hüppeliigest nii palju kui võimalik. Hüppeliigese mähkimine annab sellele veidi tuge, kuid see ei ole piisav tugi, et hoida seda liigutamata ja veelgi stressis, kui kasutate seda liiga pingutades. Seetõttu on oluline hoida hüppeliigese ära, kuni see paraneb.
- Kui peate liikuma rohkem kui lühikeseks hetkeks, kaaluge karkude kasutamist.
- 2 Kui võimalik, tõsta pahkluu mitu päeva. Kui lamate või istute lõõgastavalt, tõstke pahkluud südamest kõrgemale. Tavaliselt saab seda hõlpsasti toetada pahkluu mitme padja alla. Tehke seda vähemalt 2 päeva pärast hüppeliigese vigastamist vereringe edendamiseks, kuigi see võib olla kasulik alati, kui lõõgastute kogu raviprotsessi vältel.
- Hüppeliigese tõstmine vähendab turset, kuna see takistab vedelike hüppeliigese alla koondumist.
- 3 Jää oma pahkluu 15 minutit üks kord iga 2-3 tunni järel. Hüppeliigese jäätumine vähendab turset ja valu, kuna see piirab verelööki ja põletikku. Pange rätik pahkluule ja kandke selle peale külm pakk. Võite kasutada eelnevalt valmistatud jääkotti, jääkotti või külmutatud köögiviljade kotti.
- Oluline on hoida jää liiga külmaks, kuna see võib põhjustada nahakahjustusi. Kuigi ässiside loob külma jaoks tõkke, on mõistlik lisada täiendav tõke.
- 4 Vajadusel võtke käsimüügis olev valu. Kui hüppeliigese valu jätkub või teil on mõni turse, võib valu leevendaja aidata. Eelkõige on ibuprofeen ja naprokseen (Advil, Motrin ja Aleve) head turse vähendamiseks ja valu leevendamiseks.
- Järgige ravimiga kaasasolevaid annustamisjuhiseid. Kui vajate rohkem valu kui soovitatakse, pidage nõu oma arstiga alternatiivsete valuvaigistite või annustamise kohta.
- 5 Vajadusel pöörduge arsti poole. Kui teie pahkluu on värvi muutnud, väga paistes või on kohe pärast vigastamist väga valus, peaksite saama kiirabi. Kui olete mähkinud oma pahkluu rohkem kui 2 päeva ja see pole üldse paranenud, pöörduge oma arsti poole ja laske seda vaadata.
Nõuanne: Väikese katkemise sümptomid võivad olla sarnased nikastustega, nii et see on oluline lasta vigastust hinnata et seda õigesti ravida.
Reklaam
Kogukonna küsimused ja vastused
Otsing Lisage uus küsimus- Küsimus, kas olete kasutanud R.I.C.E-meetodit, kuid teie pahkluu ei paranenud, siis mida peaksite tegema? Lily Konsulteerige oma arstiga. See võib olla midagi enamat kui lihtsalt lihtne nikastus (näiteks kolmanda astme nihestus või luumurd).
Reklaam
Toetage wikiHow haridusalast missiooni
Iga päev wikiHow'is töötame kõvasti, et anda teile juurdepääs juhistele ja teabele, mis aitavad teil elada paremat elu, hoolimata sellest, kas see hoiab teid turvalisemalt, tervislikumalt või parandab teie heaolu. Praeguste rahvatervise- ja majanduskriiside ajal, kui maailm muutub dramaatiliselt ning me kõik õpime ja kohaneme muutustega igapäevaelus, vajavad inimesed wikiHow'd rohkem kui kunagi varem. Teie tugi aitab wikiHow'l luua põhjalikumalt illustreeritud artikleid ja videoid ning jagada meie usaldusväärse kaubamärgi õpetussisu miljonite inimestega kogu maailmas. Mõelge täna wikiHow-le panuse andmisele.
