Kuidas reisides treenida

Olenemata sellest, kas reisite töö või puhkuse huvides, võivad teie kehalised harjumused kiiresti kõrvale jääda. Õnneks ei pea see nii olema! Pisut planeerides ja ette valmistades saate reisimise ajal oma treeningu eesmärkidest kinni pidada ja seda lõbutseda. Teel treenides on hotell parim koht alustamiseks, kuna see pakub palju lihtsaid võimalusi. Kui olete ärireisija, võite proovida ka lihtsaid alternatiive töögraafiku järgi treenimiseks. Kui reisite mõnusalt, saate oma vaatamisväärsustega tutvuda tegevustega.

Sammud

Meetod üks 3-st: Teie hotellis võimlemine

1. üks Valige hotell, kus on spordikeskus ja / või bassein. Paljud hotellid pakuvad külalistele juurdepääsu jooksulintidele, statsionaarsetele jalgratastele, elliptilistele, raskusmasinatele ja vabadele raskustele. See pakub teile lihtsat lahendust teie sobivuse jaoks. Alustage oma päeva lihtsalt jõusaalitreeninguga või treenige enne ööseks elama asumist.
   • Parim on helistada ette ja küsida hotellilt nende võimaluste kohta. Hotelli töötajad võivad teile pakkuda ka teavet kohalike parkide ja radade kohta.
   • Vaadake treeningkeskuses töötunde, et saaksite planeerida parima aja minekuks.
   • Kui te pole mõne seadmega tuttav, paluge treeningtreeneritel selle kasutamist õpetada. Kui kohal pole ühtegi treeningtreenerit ja olete üksi, on tarbetute vigastuste vältimiseks kõige parem jätta varustus üksi.
   • Isegi kui te spordikeskust ei näe, võib teie hotellil olla leping, mis lubab külalistel kasutada lähedal asuvaid rajatisi. Küsige selles alati kindel vastuvõtt või concierge-teenus.
2. 2 Veepõhise treeningu jaoks saate kasutada hotelli basseini. Ujumine on suurepärane võimalus end vormis hoida. See töötab mitmel erineval lihasrühmal ja kulutab palju kaloreid. Vähe sellest, ujumine on lõbus ja seda saab teha koos kogu perega, kui see muret teeb. Siin on mõned viisid, kuidas seda kõrgemale tõsta:
   • Ujuge ringe ümber basseini.
   • Lisage vesiaeroobika.
   • Veekindluse ärakasutamiseks kõndige ümber basseini perimeetri.
3. 3 Voogedastage treening sülearvutis, kui otsustate selle kaasa võtta. Lühike videotreening võib olla suurepärane viis reisil vormis püsimiseks. Proovida saab mitmesuguseid treeninguid, pikkusega 7 minutit kuni 60 minutit. Valige treening, mis sobib teie eesmärkide ja huvidega.
   • Otsige selliseid treeninguid nagu Zumba, jooga, Tae Bo, kickboxing või vähese mõjuga kardiotreening.
   • Võimalik, et saate treeningu voogedastada ka hotelli teleris või otsida sobivuskanalit, kui hotellil on tellitav kaabel.
   • Kui teil puudub juurdepääs voogedastusteenusele või YouTube'ile, võite kaasa võtta treening-DVD oma pagasisse.
4. 4 Tehke oma hotellituppa põhiline südame- ja kehakindluse treening. Südame löögisageduse tõstmine on kõik, mida vajate, seega olge oma hotellituppa loov. Suurendage oma pulssi tungrauade hüppamise, paigal sörkimise või lemmiklaulude järgi tantsimisega. Tehke keha vastupanuharjutusi, näiteks surumine, istumine, plangud, kopsud ja kükitused.
   • Võite teha ka oma lemmik südameliigutusi, mis on inspireeritud kick-boxist või tantsust. Samamoodi võiksite oma jõutreeningu treeningut täiendada, tehes veepudelitega bicepsi lokke või kasutades väikest käeraskepaari, kui saate neid pakkida.
   • Veebist saate otsida ka lihtsaid treeninguteta seadmeid, mida saate hõlpsalt oma toas teha.
5. 5 Kasutage takistusribasid. Kummikindlad ribad on suurepärane viis kalorite põletamise suurendamiseks. Mis kõige parem - saate need hõlpsalt pakkida, lisamata kohvrile massi või kaalu. Jälgige koos oma ansamblitega kaasas olevat treeningut või leidke see veebis.
   • Internetis saate otsida põhilisi venitusi, mis sisaldavad vastupanu ribasid.
6. 6 Joogat tegema oma hotellituppa. Jooga pakub lihtsat viisi oma toas toas aktiivseks jääda ja kaloreid põletada. Esitage oma lemmikpoose või järgige illustreeritud režiimi. Samuti võiks joogatreeningut voogesitada.
   • Kui teil pole matti kaasas, kuid eelistate seda kasutada, võite selle asemel kasutada hotellirätikut.
   • Kui teil on pagasis või sõidukis lisaruumi, võiksite oma praktikas kasutamiseks kaasa pakkida riidest joogarihmad või vahtplokid.
   • Kaasaskantamiseks võite osta joogaraamatu või joogakaardid. Teise võimalusena võite pooside või lühikese rutiini otsimiseks kasutada telefoni või sülearvutit.
7. 7 Minge oma hotellis või selle territooriumil ringi jalutama. Kõndimine on lihtne viis kalorite põletamiseks ja pulsi kiirendamiseks. Võite jalutada saalides, uurida mugavusi või matkata hotelli välimises perimeetris.
   • Ärge unustage treppe! Suurendage oma põletust, kõndides trepist üles ja alla. Samuti võiksite proovida kõndida nii üles kui alla nii palju kordi kui võimalik.
   • Kui lähed õue, võta tempo üles ja mine sörkjooksu tegema. Parim on siiski planeerida marsruut enne tähtaega ja jääda ohutute valikute juurde.
   Reklaam

Meetod 2 3-st: Ärireisi ajal vormis püsimine

1. üks Enne lendu ja lendude vahel liikuge lennujaama terminali ümber. Kasutage treeningu saamiseks lennujaamas seisakuid. Võite terminalis ringi jalutada, istekohtade vahelt üles ja alla käia või suurte lennujaamade poodidega tutvuda. Pagasi kaasaskandmine lisab vastupanu, et saaksite rohkem põletada!
   • Aega endale, et näha, kui kaua sa kõnnid.
   • Soovi korral saate muusikat kuulata kõndimise ajal.
2. 2 Jalutage või sörkige oma sihtkohalinnas populaarsel rajal. Isegi kui teil pole aega tööreisil vaatamisväärsustega tutvumiseks, saate siiski nautida mõnda linna pakutavast. Minge jalutama populaarsel tänaval, sõitke mööda populaarset rada või sörkige kohalike sörkjooksjate kõrval.
   • Küsige hotelli töötajatelt heade asukohtade kohta või küsige ettepanekut oma äripartneritelt. Samuti on suurepärane mõte uurida oma võimalusi enne saabumist, et teil oleks plaan, kuhu soovite minna.
3. 3 Rohkemate võimaluste saamiseks külastage kohalikku parki. Lisaks kohalikus pargis jalutamisele või sörkjooksule saate leida muid võimalusi aktiivseks tegevuseks! Võite liituda korvpalli või jalgpallimänguga või kasutada pargivarustust improviseeritud treeningu tegemiseks.
   • Näiteks tehke ahvivarrastel üles- või lõuatõmbeid ning kallakutõukamiseks kasutage slaide.
   • Uurige enne saabumist kohalikke parke või reserve või küsige hotelli töötajatelt soovitusi.
   • Võimalik, et saate rentida spordivarustust suuremast pargist või võite selle oma kohvrisse pakkida.
4. 4 Käige kohalikus terviseklassis. Mõni spordisaal või spordistuudio võimaldab teil väikese lisatasu eest oma klassidesse sisse astuda. See on suurepärane viis oma tavapärase treeningukorra järgimiseks töö ajal teel olles. Valige endale tuttav klass või proovige midagi uut!
   • Seda teenust pakkuvate spordisaalide kohta saate veebipõhiselt otsida või küsida hotelli töötajatelt.
   • Seal on isegi rakendusi, mis aitavad teil piirkonnas leida sisselogimisvõimalusi võimaldavaid spordisaale, näiteks GymFinder, OmFinder ja GymPoints.
   Reklaam

Meetod 3 3-st: Sisaldab treeningut vaatamisväärsuste külastamise ajal

1. üks Mõelge oma eelarvele. Mõni valik võib olla kulukam kui teine, kuid võite vaatamisväärsustega tutvumise lisada igasse eelarvesse. Jalutuskäigud võivad olla tasuta, kui teete neid iseseisvalt, kuid ekskursioonide eelarvestamine pakub põnevamaid liikumisvõimalusi, näiteks süsta.
   • Kui teie eelarve on väike, proovige jalutada linnas, viia pall randa või minna rahvusparki.
   • Kui teil on suurem eelarve, rentige perega pedaaliga auto, tehke parvetamine või minge kaljuronimisele.
2. 2 Tehke jalutuskäik linnas. Kõnnitee kõmmutamine populaarsete vaatamisväärsuste vaatamiseks ja linna pakutava nautimiseks on suurepärane võimalus puhkuseks aktiivseks tegevuseks! Võite liituda kavandatud jalgsiekskursiooniga või võtta enda oma.
   • Haara linnakaart ja kaardista oma tee populaarsete kohtade juurde.
   • Traditsiooniliste jalutuskäikude leidmiseks vaadake brošüüre või rääkige hotelli töötajatega. Näiteks võite teha ringkäigu kesklinnas või teha öösel kummitusreisi.
3. 3 Rendige jalgratas linna peal pedaalimiseks. Jalgrattasõit on lõbus viis uues linnas ringkäiguks ja selle käigus saate suurepärase treeningu! Võimalik, et saate rentida ühe inimese ratta, tandem- või pedaalauto, mis kõik aitavad teil vormis püsides lõbusalt aega veeta.
   • Võite otsida ka rataste jagamise programmi.
   • Kui seal on kohalik veetee, võiksite proovida vesijalgratta. Kutsu sõbrad või perekond endaga liituma, et teha rahulik ringkäik veeteel.
4. 4 Nautige õues seiklust. Enamikul puhkekohtadest on võimalus nautida väljas, näiteks rahvuspargid, maalilised vaated või aktiivsed turismiobjektid. Kasutage neid võimalusi, et oma reisi nautides aktiivne olla. Siin on mõned suurepärased võimalused:
   • Võta ette matk lähedal asuvatesse metsadesse, rabamaadesse, mägedesse jne.
   • Mine kaljuronimisse.
   • Tehke parvetamine või purjetamine.
   • Sõudke kanuu või süstaga.
   • Võtke randa frisbee, rannapall, jalgpall või võrkpall.
5. 5 Vaatamisväärsuste külastamisel minge trepist üles. Trepid haaravad teie lihaseid ja suurendavad teie pulssi. Kui saate, valige liftist pigem trepp. See lisab teie kalorite põletamisele kogu päeva jooksul.
   • Kui tunnete muret ohutuse pärast, paluge sõbral või pereliikmel teiega trepil liituda. Trepikojas pole üksi olla, sest võite kukkuda või sattuda kokku inimesega, keda te ei tunne.
6. 6 Tegelege muusika ja tantsimise kaudu kohaliku kultuuriga. Paljud puhkusekohad on kuulsad teatud muusika- või tantsustiili poolest. Võite otsida kohalikke tantsuüritusi või kutsuda mõne erilise inimese õhtuks, mis hõlmab tantsimist populaarse muusika kohtades.
   • Näiteks Hawaiil on hula, Nashville pakub maalähedast kõnet ja line-tantsu, New Orleansis elab džäss, Hispaanias on salsat, Brasiilias Samba, Argentinas tangot ja Jaapanis Kabuki.
   • Linnas olles otsige Facebooki üritustelt tantsupakkumisi.
   • Otsige veebist kohalikke kohti, kus pakutakse tantsuõhtuid.
7. 7 Järjekorras oodates tehke diskreetseid harjutusi. Võib juhtuda, et ootate populaarseid kohalikke vaatamisväärsusi või ootate õhtusöögi ajal lauda. Kui see juhtub, kasutage treenimiseks oma ooteaega! Võite seista ühel jalal, sooritada vasikaid, pigistada tuharaid, teha minikükke, keerata õlgu rinnaku tõstmiseks jatee sügavat hingamist.
   • Võite proovida ka kõndimist või sörkimist kohapeal, kui teid ei huvita, et inimesed näeksid.
   • Tantsida võid ka järjekorras olles, mis on tore võimalus, kui teil on lapsi või läheduses mängib muusikat.
   Reklaam

Kogukonna küsimused ja vastused

Otsing Lisage uus küsimus Esita küsimus 200 tähemärki on jäänud Lisage oma e-posti aadress, et saada sõnum, kui sellele küsimusele vastatakse. Esita
Reklaam

Näpunäited

• Vara ärkama! Saate oma treeningut teha esimese asjana hommikul.
• Võtke kaasa korduvtäidetav veepudel, et saaksite kogu reisi vältel hüdreeritud olla. See vähendab ka kiusatust januste ajal nautida kõrge kalorsusega jooke.
• Pidage kinni tervislikest toitumisharjumustest, pakkides toitvaid suupisteid! Sihtkohta jõudes saate peatuda ka toidupoes.
• Ära lase end hõivatud treenimisel takistada! Kui olete ärireisil, vaadake statsionaarse rattaga pedaalides või jooksulindil kõndides üle aruanded või esitlus.
• Ärge mõelge treeningut üle. Igasugune tegevus aitab teil vormis püsida ja kaloreid põletada!
• Alustage oma päeva kiire südamelöögiga. Seadke taimer 5–10 minutiks, seejärel tehke tungrauad, kükitage ja sörkige oma kohale.

Reklaam

Hoiatused

• Ärge suruge ennast mugavustsoonist kaugemale, kuna võite ennast kogemata vigastada. Pea kinni harjutustest, mida tead, et suudad vigastusteta teha.

Reklaam

Asjad, mida vajate

• Kerged treeningriided
• Jooksukingad
• Ujumisriided
• Mp3 mängija
• Kõrvaklapid
• Voogesitusteenus (valikuline)
• DVD (valikuline)
• Kerged hantlid
• Takistusribad (valikuline)
• Veepudel
• Joogamatt (valikuline)
• Spordivarustus, näiteks tennisereket (kui on tenniseväljakud)