Tuulik on populaarne b-boyingu käik, mis nõuab harjutamist, distsipliini ja ennekõike pühendumist. Tuuleveski tegemiseks peate oma kere pidevalt põrandal ringikujuliselt veerema, toetades käsi ja rinda, samal ajal keerutades jalgu õhus pikendatud V-kujuliselt. Selle väljatõmbamise nipp on käte tugevuse kasutamine, tekitades samal ajal jalgadelt jõudu ja hoogu.
Sammud
Osa üks 2-st: Põhitõdesid alla saada
- üks Kükita põlvili maas. Enne tuuliku tegemist peate põrandale laskuma. See võib aidata teil käsi õigesti asetada, nii et saate ennast toetada, kui jalad hakkavad pöörlema. Kui valmistute oma käed alla panema, võib pea olla ees, vaid mõne sentimeetri kaugusel maast.
- 2 Minge libisemisega libisemisasendisse. Kui soovite tuulikut teha, peaksite juba olema selles asendis mugav ja tuttav. Selle õigeks tegemiseks peate lihtsalt asetama vasaku küünarnuki talje ja rinnakorvi vahele ning parema käe diagonaalselt üles ja vasakule paremale. Parema käe sõrmed peaksid olema suunatud otse sinust, samas kui vasaku käe sõrmed peaksid olema suunatud vasakule küljele, nii et nad teevad parema sõrmega täisnurga.
- Hang-glide on külmutamise versioon, mis on tehnika, mis hõlmab keha liikumise peatamist, et see näeks välja nagu oleksite sõna otseses mõttes 'külmunud' õhus. See sarnaneb kilpkonna külmumisega, välja arvatud juhul, kui kilpkonna külmumisel torgatakse mõlemad küünarnukid teie soolestikku ühe asemel.
- Mõned inimesed nimetavad seda käiku ka krabi külmumiseks.
- 3 Lükake parema käega maad, tõstes samal ajal painutatud põlvedega jalgu. See viib teid sellisesse asendisse, kus peate olema, et jalgu ümber kiikuma hakata. Teil peaks juba olema jõudu oma jalgu natuke üles tõsta, justkui läheksite seisma seisma. Nüüd on teie jalad valmis ringi liikuma vastupäeva.
- Päripäeva liikumiseks võite seda käiku teha ka tagurpidi, asetades parema küünarnuki soolestikku ja vasaku käe välja.
- 4 Pöörake vasak jalg ümber vastupäeva. Nüüd kaevake see vasak küünarnukk oma soolestikku ja lükake parem parempoolne jalg tõepoolest maha, et vasak jalg tõuseks üles ja vastupäeva, nii et see lõikab õhku 45-kraadise nurga all, kui see liigub ülespoole. See jalg keerab üles ja loob jõudu ja hoogu, et parem jalg ettepoole kiiguks saada. Teie põlv peaks olema veidi kõverdatud, nii et teil on lihtsam oma jalga liigutada. Kui jalg on liiga sirge, on teil vähem kontrolli.
- Kui teie jalad tõusevad ülespoole, liiguvad teie esiosa ja pea maapinna lähedal madalamale, sest teie kaal tasakaalustub. Peate säilitama tugeva raskuskeskme, et hoida oma pea liiga madalale maapinnale kukkumist või jalgade üles tõusmiseks piisavalt kõrget.
- Ehkki te peaksite teadma ja valdama hang-glide-asendit enne, kui hakkate jalgu ümber kiigutama, võite tegelikult hoida seda vasakut küünarnukit soolestikust eemal, kuni hakkate seda jalga ümber pöörama. Kui olete selle vasaku jala löönud, võite küünarnuki soolestikku asetada, nii et löögi alustamisel on teil rohkem kõrgust. Mõned inimesed alustavad libisemisliigutusega, nii et teie otsustada on, mis kõige paremini töötab.
- 5 Pöörake parem jalg ümber vasaku jala. Nüüd oleks pidanud teie vasaku jala jõud andma paremale jalale piisavalt jõudu, et hakata selle ees ettepoole kiikuma. Parem jalg peaks veidi allapoole langema, kui vasak jalg kõigub ettepoole, ja siis peaks see loomulikult üles tõusma. See võib tunduda veidi segadust tekitav, sest eeldaksite, et ees olev jalg liigub esimesena edasi, kuid parema jala hoogu saamiseks on vaja seda vasakut tagumist jalga.
- Ka teie parem jalg peaks olema veidi kõverdatud, kuna see kõigub teie vasaku jala ees.
- Pidage meeles, et kuigi nad ütlevad, et teie jalad on V-kujulised, on tõelises tuuleveskis jalad tegelikult üksteisest kaugemal ja saavad piisavalt hoogu isegi lähemale sirgjoonele kui V-kujule lähevad, nii et nad näevad peaaegu välja nagu helikopteri labad.
- 6 Pange vasak jalg parema jala alla varisemise ajal. Nüüd kiigub see vasak jalg selle parema jala alla, peaaegu nagu käär, kui ümber pöörate ja varisema hakkate. Kokkuvarisemiseks rullige vasak käsi ja vasakule käsivarrele. Liigutage oma vasaku õla ja seejärel oma selga.
- Kokkuvarisemiseks liigub vasak küünarnukk soolestikust välja ja küünarvarre painutab mööda tricepsi. See aitab käe seljast liikumisel eemale viia.
- 7 Tõstke vasak jalg paremale jalale alla lüües. Samal ajal rullige paremale õlale ja pöörduge tagasi libisemis-libisemisasendisse. See võib olla kõige keerulisem osa. Põhimõtteliselt peate tagasi genereerima piisavalt hoogu, et saada tagasi algasendisse, et saaksite tuulikut teha ikka ja jälle. Kui te ei tekita piisavalt hoogu, jääte ilma piisava kiiruseta selga kinni, et uuesti kätele veereda.
- Saate töötada ühe tsükli tõepoolest allapoole laskmise nimel natuke aeglasemalt, sest protsessi jätkamiseks peate tõesti genereerima palju kiirust ja hoogu ning see võib olla keeruline, kui te lihtsalt köisi õpite. .
- 8 Saage hang-libisemisasend uuesti kinni. Selili veeretades lükake vasak käsi põrandale endast eemale, et oleks lihtsam tagasi küljele pöörata, ja siis, kui vasak käsi üle külje kiigub, surutakse teid paremale käsivarrele, mille abil saate oma keha veidi ülespoole suruda, et lähtekohale lähemale jõuda.
- Seejärel pöördute tagasi oma rinnale, lükates põrandat kätega eemale, ja suunate oma kõhu vasakule küünarnukile tagasi, vasak käsi selle all ja parem käsi välja, nagu te tegite esimest korda.
- Tuule kordamisel on taas stabiilse riputusliuguse saavutamine ülioluline. Kui teil pole kindlat alust, ei saa te oma jalgu ümber ilma kilterita laskumata.
- 9 Pöörake vasak jalg ümber ja korrake protsessi. Kui olete tuuliku põhitõed maas, saate alustada otsast peale ja töötada selle kallal. Kui olete peatumiseks valmis, saate harjutada vasakul käel peatumist ja seejärel painutatud jalgadega vööl väänamist. Esmakordselt alustades saate võib-olla teha ainult ühte või kahte tuulikut järjest, kuid mida rohkem teete seda, seda rohkem saate seda teha, kaotamata oma hoogu või tasakaalu.
- Soovi korral saate üle minna ka teisele käigule, näiteks tagasilöögile.
Osa 2 2-st: Tuuleveski valdamine
- üks Parandage oma tehnikat. Tuulikuga mugavamaks muutudes saate töötada tuuleveski voolamise, sileduse ja täieliku liikumise loomise nimel. Esialgu võite mõelda sellest kui samm-sammult tehtavast käigust, kuid kui selle tõepoolest alla saate, hakkate seda nägema ühe sujuva liigutusena.
- Võite töötada oma löögi harjutamise ja selle vasaku jalaga tõesti hea piitsa saamiseks.
- 2 Tehke elektrituulik. Elektriline tuuleveski nõuab endiselt jalgade ringi liikumist, kuid käte kasutamise asemel pöörate pead. See on raskem, kuid see võimaldab teil asjade segamiseks proovida oma kätega erinevaid käike. Kui teil on mugav pea peal pöörata ja proovida elektrituulikut, siis siin on mõned nipid, mida saate oma repertuaari lisada:
- Džinn. Selles elektrituulikus ristate käed rinnale.
- Segadus. Siin asetate käed üle näo.
- Munapeksja. Selles variatsioonis saate oma käed reitele asetada.
- Lotus. Selle käigu jaoks teete tuuliku, jalad lootose asendis.
- 3 Tehke halo. Kui tunnete, et teie tuuleveski on tõepoolest hoogu täis saanud, võite proovida teha halot, mis on veelgi arenenum käik. Halo on sarnane tuuleveskile, sest te kasutate endiselt käsi ja rinda, et teid toetada, kui jalad ringi pöörlevad, kuid oreolil kiiguvad jalad põranda suhtes palju lähemale, mitte nurga all, või nad saavad seda teha mine vastassuunas, liikudes üha vertikaalsemalt, kuni tundub, et teed peapööritust.
- Võite mõelda sellest kui 'halo', sest teie jalad liiguvad nii kiiresti, et teete ühe ühtse käigu.
Kogukonna küsimused ja vastused
Otsing Lisage uus küsimus- Küsimus Kas saan seda käiku õppida umbes nädala jooksul, kui harjutan palju? UskumatuGuinevere Kui teil pole palju ülakeha jõudu ja tunnete end mugavalt, ei saa te seda nädalaga teha.
- Küsimus Kuidas saaksin teha pidevat tuulikut? Nagu eespool mainitud, tehke seda, mida teete algasendisse naastes, välja arvatud peatumise asemel (olenevalt pöörlemissuunast), kasutage jätkamiseks oma liikumise inertsit.
- Küsimus Kas ma saan seda teha kahe nädala pärast? See sõltub sellest, kui palju te treenite ja harjutate. On ebatõenäoline, et saate seda teha kahe nädala jooksul, kuid see on võimalik, kui teete piisavalt tugevat treeningut.
- Küsimus Milliseid harjutusi peaksin tegema, et tuuleveski ülakehas piisavalt jõudu koguda? Võite teha kehakaalu harjutusi, näiteks tõukeid ja triitsepsi langust, või võite tegelike seadmete abil keskenduda raskuste tõstmisele.
- Küsimus Kas ma saan seda teha, kui mul on nõrk selg? Enne poissmängu peaksite tegema ülakeha tugevdamiseks mõned harjutused. Hommikul ja öösel push-upide tegemine aitab teil jõuda sinna, kus peate olema.
Reklaam
Näpunäited
- Harjuta natuke igapäevaselt
- Abiks võib olla libe põrand.
- Ärge loobuge lootusest, harjutage, kuid hea vormiga.
- Ärge unustage jalaga lööma, mitte pöörlema.
- Kui te ei saa libisemist riputada, suurendage oma käsivarre lihaseid ja tehke lokke, et tugevdada bicepsi.
- Teie pea ei peaks igal ajal maad puudutama.
- Hoidke oma jalgu kogu aeg sirgelt ja V-s.
- Lõbutsege, ärge stressige, kui te ei saa ühte osa, töötage millegi muu kallal.
- Vaadake palju videoid, et mõista jalgade liikumist.
- Venitage kubemeid ja sirutage.
Reklaam Esita näpunäide Kõik näpunäited on enne avaldamist hoolikalt läbi vaadatud Täname, et saatsid vihje ülevaatamiseks!
Hoiatused
- Kandke oma õlgu kattev särk või pikkade varrukatega särk, mida te neile vastu hõõrute, ja te ei soovi hõõrdumist.
- Kanna kingi ja sokke; sa ei taha oma varvastele ega pahkluudele haiget teha.
- Puhka. Ärge ületage harjutusi, sest sellega kaasnevad vigastused ja / või halb vorm.
