Randmemähiseid kasutatakse randme liigeste toetamiseks raskuse tõstmise ajal. Kulturistid kasutavad surumis- või surumisharjutuste sooritamisel tavaliselt randmemähiseid. Sellised harjutused nagu pingil surumine sunnivad randmeid suurt koormust kandma ning randmemähised toetavad randmeid ja vähendavad koormust. Randmemähiste õigeks kasutamiseks peate need tihedalt külge panema, et need toetaksid teie randmeid täielikult. Seejärel sooritage tõukamis- või tõsteharjutusi, mis nõuavad sirget randmeosa.
Sammud
Meetod üks 2-st: Randmemähiste panemine
- üks Leidke pöidla aas. Randmemähised näevad välja nagu tugeva kanga tükid, millest igaüks on umbes 18 tolli (46 cm) pikk. Ühes otsas on pöidlasilmus: randmemähisest ülespoole kleepuv aasaga nööritükk. Leidke see ots ja hoidke randmemähist pöidlasilmusega ülespoole.
- Võite alustada mõlema käega, kuna randmemähise panemise protsess on mõlema käe jaoks sama.
- Pakendis olevad kaks randmemähist on omavahel asendatavad, nii et kumbki randmemähis võiks minna mõlemale randmele.
- 2 Pange pöidlasilm randme siseküljega üles. Hoidke randmemähist randme kõrval nii, et pöidlasilm oleks pöidlaga joondatud. Randmemähise riidest osa (pöidlasilmuse all) peaks joonduma käe alumise osaga, täpselt pöidla all.
- 3 Pange pöial läbi pöidla aasa. See hoiab randmemähise käes.
- 4 Pange randmemähis ümber oma käe. Enne alustamist kontrollige randmemähise riide mõlemat külge ja leidke külg, millel pole takjapaela. Pärast mähkimise lõpetamist peab takjapaela randme välisküljele jõudma, nii et mähkige randme takjakinnituseta külg sissepoole.
- Tavaliselt on Velcro küljel ka suur kaubamärgi logo.
- Hoidke randmeümbrise servi mähkimise ajal joondatult. Randmemähis ei tohiks kätt mööda keerata.
- 5 Mähkige, kuni randmemähis on mugavalt pingul, seejärel kinnitage see takjapaelaga. Randmemähise tihedus on osaliselt eelistuse küsimus. See peaks olema piisavalt tihe, et randmele survet avaldada ja liigest stabiilsena hoida, kuid mitte nii pingul, et see tekitaks ebamugavusi.
- Raskemate tõstete jaoks pingutage randmemähist, kuna teie randmel on vaja rohkem stabiilsust ja tuge.
- 6 Korrake toimingut teise randmemähisega. Randmemähise teisele küljele panemiseks kasutate sama toimimisjärjestust. Püüdke randmemähised panna nii, et need oleksid mõlema käega samal määral pingutatud. Reklaam
Meetod 2 2-st: Tõstmine randmemähistega
- üks Tehke tõukamis- või vajutusharjutusi. Randmemähised annavad vähese kasu või ei anna seda üldse, kui sooritate harjutusi, mis hõlmavad raskuse enda poole tõmbamist, või harjutusi, mis ei vaja sirget randmeosa (näiteks külgmised allatõmbed ja lokid). Randmemähistest kasu saamiseks proovige järgmisi harjutusi:
- Pingipress.
- Hantli read.
- Deadlifts.
- Rack tõmbab.
- 2 Pange randmemähised peale, kui randmed hakkavad väsima. Kogenud tõstjad ei pane randmemähkmeid kohe pärast treeningu alustamist. Alustage treeningut randmeteta ja laske lihastel (ka randmetel) loomulikult väsida. Kui randmed väsivad enne käe-, selja- ja õlalihaseid, pange randmemähised selga.
- Randmeid saab stabiliseerida, kui tõstate väga raskeid raskusi.
- Oma lihaste kasutamine tõstmiseks võimaldab neil areneda. Kui kasutate randmete stabiliseerimiseks mähiseid, ei tee lihased aga seda tööd, mida peaks, nii et nad võivad aja jooksul tegelikult nõrgemaks muutuda.
- 3 Parema randme toe saamiseks valige takjakinnitusega mähised. Randmemähiseid on kahte peamist sorti: õhukesed, puuvillased ja paksemad takjapaelaga mähised. Takjapaelaga seotud mähised on paksemad ja pakuvad teie randmetele rohkem tuge, muutes need üldiselt paremaks valikuks.
- Kasutage neid, kui kavatsete keskenduda sellistele liftidele nagu pingipress, hantliread või survetõste.
- 4 Suurema paindlikkuse saavutamiseks valige puuvillased mähised. Õhukesed puuvillased randmemähised on kasulikud, kui sooritate harjutusi, mis nõuavad randme suuremat paindlikkust. See hõlmab kahmamist või jõulisi jõutõstmise käike.
- Rüüstamine on olümpiatõstmise üks peamisi käike. Tõstjad tõstavad küüru olles põrandalt põrandale, tõstavad varda ühe voolava liigutusega üle pea ja tõusevad siis püsti.
- Samamoodi nõuab puhas ja jõnks tõstjailt tõstekang õlgadele, peatab pausi ja lööb siis pea üle pea.
- 5 Vältige tõstmisel konksurihmade kasutamist. Teatud ettevõtted toodavad ka teatud tüüpi randmemähiseid, mida nimetatakse konksurihmadeks ja millel on pingil vajutamise või kükitamise ajal sisseehitatud konks, mis lati ümber lingida. Teil on parem vältida seda tüüpi randmemähiseid, kuna need võivad teie haardumist takistada.
- Ainult takjapaeltega mähistel on konksud küljes. Puuvillarihmad pole konksu toetamiseks piisavalt tugevad.
Kogukonna küsimused ja vastused
Otsing Lisage uus küsimus- Küsimus Kas raskusi tõstes on randmemähiste kasutamine ohutu?Joel Giffin, PT, DPT, CHT
Füsioterapeut dr Joel Giffin on füsioteraapia doktor ja New Yorgis New Yorgis asuva paindliku füsioteraapia asutaja. Doktor Giffin, kellel on üle 15-aastane kogemus diplomeeritud käeterapeudina, ravib kogu keha ning on spetsialiseerunud käte ja ülemiste jäsemete rehabilitatsioonile. Ta on ravinud Broadway teatri esinejaid lava taga sellistel etendustel nagu Lõvikuningas, Uneta enam, Tarzan ja Õeaktus. Flex Füsioteraapia on spetsialiseerunud ka töö- ja vaagnapõhjateraapiale. Dr Giffin pälvis kiitusega magistrikraadi füsioteraapias kiitusega Quinnipiaci ülikoolist ja sai füsioteraapia doktori kraadi eristatult Simmonsi kolledžist. Ta on Ameerika Füsioteraapia Assotsiatsiooni ja Ameerika Käterapeutide Seltsi liige.Joel Giffin, PT, DPT, CHTFüsioterapeudi ekspert vastab jah, kui see on korralikult tehtud. Kui tõstate tõeliselt raskeid raskusi, võib randmemähis anda teile veidi rohkem stabiilsust ja vältida vigastusi. Kuid minu arvates on oluline mitte loota sellistele asjadele, sest meie lihased stabiliseerivad liigeseid. Kui kannate traksidega iga kord, kui tõstate, ei tee teie lihased tööd, mida nad peaksid tegema, ja need võivad tegelikult nõrgemaks minna. - Küsimus Kas liftide ajal eemaldan pöidlasilmuse või jätan need kogu aeg sisse? Pranav Rajput See sõltub sellest, kuidas teil on mugav. Kui see ei takista teie treeningut, võite seda hoida.
Reklaam
Näpunäited
- Ärge lootke raskemate raskuste tõstmiseks randmemähistele, kui te pole kogenud tõstja. Selle asemel suurendage järk-järgult raskust, kuni randmed on kohanemisvõimelised.
Reklaam
