Kuidas ravida südamerütmi häireid füüsilise koormusega

Kui saate teada, et teil on südame rütmihäire, mida nimetatakse ka arütmiaks, ei tähenda see, et te ei saa enam kunagi trenni teha. Tegelikult on treenimine oluline osa ebatavalise rütmiga südame võimalikult tervena hoidmisel. Harjutuse kasutamiseks oma ravi osana on oluline mõista oma haigust, konsulteerida meditsiinitöötajaga parimate harjutuste osas ja teada oma pingutuste piire.

Sammud

Osa üks 3-st: Ettevalmistus treeningprogrammi alustamiseks

1. üks Konsulteerige oma arstiga. Esimene asi, mida peate tegema, on pöörduda arsti poole, et määrata kindlaks kogetud arütmia tüüp. Paljude arütmiatüüpide puhul on treenimine osa ravist, kuid peate oma arstiga nõu pidama, et teha kindlaks, milline treening sobib teie seisundile kõige paremini.
   • Enamiku rütmihäirete korral on treenimine soovitatav ja see võib sageli olla ravi lahutamatu osa.
2. 2 Laske oma südant jälgida. Teie arütmia täpse tüübi ja soovitatud treeningu täpse vormi kindlakstegemiseks kannab teie arst tõenäoliselt 24-tunnist südamemonitori (Holteri monitori). Südamerütmi hindamiseks kantakse seda tavaliselt mitu päeva.
   • Harjutus on alati tervise oluline osa, kuid on olemas teatud liikumisviise, mida teatud arütmia vormide korral ei soovitata. See aitab teie arstil hinnata, mis on teie täpse olukorra jaoks parim.
3. 3 Tehke stressitesti. Teie arst võib tellida ka südamestresstesti, näiteks jooksulindi stressitest, mille võib teha lisatud pildiseadmega. See aitab kindlaks teha, kas teil võib olla rütmihäire, mis on põhjustatud füüsilisest koormusest või süveneb füüsilise koormusega või on teil südame arterites ummistusi.
   • Seda tüüpi test võib anda teile ka südame löögisageduse (HR) eesmärgi ja anda teada, kui piisab!
4. 4 Mõistke, kuidas treeningut saab kasutada südame rütmihäirete raviks. Arenevad uuringud näitavad, et rasvumise korral südame-hingamisvõime parandamine ja kehakaalu langetamine võib vähendada ebaregulaarse südamelöögi taastumise tõenäosust. Mõõdukalt füüsiliselt aktiivne olemine võib vähendada teie südame koormust ja aidata teil korrapärast südamerütmi säilitada.
5. 5 Arutage vajadust südame taastusravi programmi järele. Teie arst võib soovitada ka südamehaiguste rehabilitatsiooniprogrammi, mis on (tavaliselt) jooksurajal mitme nädala jooksul jälgitav harjutuste komplekt. Südame taastusravi ajal jälgitakse teie pulssi ja vererõhku aeg-ajalt EKG-ga.
   • Kui teie arütmia on tõsine, võib see olla kõige ohutum viis treeningu kaasamiseks taastumisse.
   Reklaam

Osa 2 3-st: Treeningprogrammi alustamine

1. üks Saage aru erinevat tüüpi treeningutest, mida saate teha. Harjutuste kategooriaid on neli põhitüüpi: vastupidavus või aeroobne, jõud, tasakaal ja paindlikkus. Vastupidavus on “kõige raskem” vorm ja sellega tuleks pingutada. Alustuseks on parimad jõu-, tasakaalu- ja paindlikkusharjutused. Teisisõnu, ärge proovige esimesel nädalal maratoni joosta!
   • Südame rütmihäirete ravimine treeninguga nõuab individuaalset treeningrežiimi, olenemata sellest, millist tüüpi treeningut teete, nii et see sobiks teie konkreetsete võimete ja vajadustega. Neid harjutuskategooriaid saab harjutada mitmel erineval viisil, iseseisvalt ja rühmades.
   • Vastupidavusharjutused võivad hõlmata selliseid tegevusi nagu jooksmine, sörkimine, jalgrattaga sõitmine, sõudmismasina kasutamine, õuetöö ja tantsimine.
   • Jõuharjutused hõlmavad tavaliselt raskuste tõstmist mitmel viisil.
   • Tasakaaluharjutused hõlmavad näiteks erinevaid jooga- või tai chi poose.
   • Paindlikkusharjutused hõlmavad venitamist mitmel viisil, sealhulgas jooga või staatiliste venitustega.
2. 2 Alustage treenimist järk-järgult. Trenni eesmärkide saavutamine. Näiteks kui vastupidavuse ja aeroobsete harjutuste üldine eesmärk peaks olema viis päeva nädalas 30–45 minutit (või vähemalt 150 minutit nädalas), ärge alustage sellest nii palju aega. Alustage viiest kuni 10 minutiga viiel päeval nädalas, kui teile pole soovitatud teisiti.
   • Liigu järk-järgult üles, kuid ära jäta venitusi, paindlikkust ja tasakaaluharjutusi ka siis, kui teed lühikesi treeninguid.
   • Võite lisada ka igapäevaseid tegevusi, nagu kõndimine või treppidest ronimine, ja kasutada neid vastupidavuse kasvatamiseks. Samuti võivad paljud tegevused kasvatada nii jõudu kui ka vastupidavust või nii tasakaalu kui jõudu. Näiteks võib jooga aidata teie jõudu, vastupidavust, paindlikkust ja tasakaalu.
   • Esmalt on soovitatav töötada koos professionaalse treeninguspetsialistiga koos oma arstiga, et teie treeningprogramm oleks teie jaoks õige ja mõistaksite, kuidas harjutusi õigesti teha.
3. 3 Lisada kõrge intensiivsusega intervalltreening (HIIT). Hiljutised uuringud näitavad, et kõrge intensiivsusega intervalltreening ehk HIIT parandab kardiovaskulaarset tervist ja võib vähendada tavaliste rütmihäirete, nagu kodade virvendus, sagedust. Selline treening, mille puhul inimene vahetab mõõduka intensiivsusega treeningu ja intensiivse treeningu (näiteks kõndimine ja jooksmine) intervallide vahel, võib tegelikult olla parem kui vastupidavusharjutused neile, kellel on südamerütmihäired.
   • HIITi näide oleks kiire, viieminutiline soojendus, millele järgneks 60 sekundit kõndimist või sörkimist. Seejärel lülituge 30 sekundiks jooksmisele või sprintimisele, seejärel liikuge uuesti 60 sekundiks kõndimisele jne. Pärast 20-minutist keskmise ja kõrge intensiivsusega treeningu vahetamist jahutage viis minutit.
   • Rääkige oma arstiga HIIT-ist ja sellest, mis teile sobiks (peate alustama näiteks pikema keskmise intensiivsusega treeningu ja lühema kõrge intensiivsusega treeningu perioodidega).
4. 4 Proovige jõuharjutusi. Jõuharjutused tugevdavad teie lihaseid ja parandavad lihaste toonust. See võib hõlmata takistusribade kasutamist või raskuste tõstmist. Jällegi soovite alustada väikesest ja liikuda kas suurema takistuse või suurema kaaluga ansamblitesse.
   • Te ei pea tingimata „hulgimüügiks“ minema, kui just ei soovi. Alustage 1-2-naelastest raskustest ja tõstke käed üle pea või enda ette, korrates igaüht viis kuni kaheksa korda. Võite teha ka kätekõverdusi, painutades küünarnukid, et viia raskused õlgade tasemele. Võite teha samu ülakeha harjutusi vastupanu ribadega.
   • Alakeha jaoks riputage tooli või leti külge ja asetage kas raskused pahkluudele või kasutage vastupanu riba ja tõstke jalad küljele, esiosale ja tagaküljele.
5. 5 Lisage paindlikkusharjutused. Paindlikkusharjutused venitavad, tugevdavad ja toniseerivad teie lihaseid ning hoiavad teid suurema liikumisvabadusega. Venitamine võib samuti aidata vähendada liigesevalu ja vähendada põletikku. Venitusharjutused võivad olla nii lihtsad kui käte ja jalgade sirutamine enne jõu- või vastupidavusharjutusi või intensiivsemad ja ametlikumad kui jooga tegemine.
   • Venitusharjutusi saab teha toolil, põrandal või mõlemal.
   • Enne igasugust treeningut peaksite alati sirutama.
6. 6 Tehke tasakaaluharjutusi. Tasakaaluharjutused on eriti olulised eakatel inimestel kukkumiste ennetamisel. Need võivad olla alakeha harjutused jalgade tugevdamiseks, ühel jalal seismise harjutamine või Tai Chi harjutamine. Väga lihtne tasakaaluharjutus on kanna-jalga jalgsi kõndimine, kus asetate ühe jala kand juhtjala varba juurde ja seejärel selle jala teise jala varba juurde.
   • Harjutage kõndimist üle toa. Kui vaja, kõndige riputamiseks mööda countertopi.
7. 7 Lükka ennast, kuid ära mine liiga kaugele. On hea suruda ennast, kuid õrnalt oma sobivuse eesmärkide poole. Olge siiski ettevaatlik, et mitte liiga tugevalt suruda. Rütmihäireid võib esile kutsuda ka füüsiline koormus. Seetõttu on väga oluline teha koostööd oma arstiga, võtta soovitatud ravimeid ja olla kursis probleemi võimalike tunnustega.
   • Kui näete mõnda neist märkidest, lõpetage ja andke oma arstile teada.
   • Liikumine ja kehaline aktiivsus on teie südame tervisele väga hea ja toob teile kasu, kuid peate siiski mõistma hoiatavaid märke ja töötama oma tervishoiutöötajatega parima tulemuse saavutamiseks.
8. 8 Ole teadlik märkidest, mida sa vastupidavuse ja aeroobsete harjutustega liiga tugevalt surud. Vastupidavus- ja aeroobsed harjutused tuleks tingimata alustada kõigepealt treeninguspetsialisti juhendamisel ning teil peaks olema kardioloogilt selge juhend oma sihttaseme HR ja märkide kohta, mis näitavad, et olete liiga kaugele surunud. Mõned neist märkidest võivad hõlmata järgmist:
   • Pulss üle teie sihitud HR
   • Südamepekslemine või ebaregulaarse südame löögisageduse tunne (arütmia)
   • Pearinglus
   • Pearinglus
   • Hägune nägemine või esemele keskendumise raskused
   • Valu rinnus
   • Teadvuse kaotus
   • Võimetus hinge tõmmata
   • Kui teil tekib mõni neist, lõpetage kohe ja rääkige sellest kellelegi või helistage 911 (või hädaabiteenistustele)
   Reklaam

Osa 3 3-st: Südame rütmihäirete mõistmine

1. üks Saage aru erinevat tüüpi südamerütmihäiretest. Südame rütmihäired, tuntud ka kui südame rütmihäired, hõlmavad põhimõtteliselt ebanormaalseid südamerütme. Südame rütmihäireid on mitmeid:
   • Kodade virvendusarütmiad (AFib): südame ülemised kambrid, mida nimetatakse kodadeks, tõmbuvad kokku ebaregulaarse rütmiga. AFibi sümptomiteks on väsimus, kiire südametegevus, rinnas võbelemise või tuksumise tunne, pearinglus, õhupuudus ja väsimus treeningu ajal. Ebaregulaarne pulss võib põhjustada seisva verevoolu südames, mis võib põhjustada hüübimist. Need hüübimised võivad levida teistesse elunditesse ja põhjustada insuldi, verehüübeid, südamepuudulikkust ja muid südametüsistusi.
   • Vatsakeste virvendus (VFib): südame alumised pumpamiskambrid, mida nimetatakse vatsakesteks, tõmbuvad kokku ebaregulaarse rütmiga. VFib on kõige ohtlikum arütmia vorm, kuna VFib-is ei suuda süda verd pumpada, kuna rütm põhjustab südame mitte pumpamist. Sümptomid on sageli äkilised ja kaasnevad reageerimisvõime kaotusega ilma hingamiseta. Kohene arstiabi on hädavajalik.
   • Bradükardia: Bradükardia on aeglane südame löögisagedus (alla 60 löögi minutis (lööki minutis). Füüsiliselt vormis täiskasvanute südame löögisagedus on nende füüsilise vormi tõttu väiksem kui 60 lööki minutis. See on füsioloogiline bradükardia. Ohtliku (patoloogilise) sümptomid bradükardia hulka kuuluvad väsimus, pearinglus, minestamine. Patoloogiline bradükardia võib põhjustada südamepuudulikkust, valu rinnus ja kõrget vererõhku.
   • Enneaegsed kokkutõmbed on varajased südamelöögid, mida sageli kirjeldatakse kui löögi vahele jätmist ja mis on väga levinud. Tavaliselt ei vaja nad ravi.
   • Tahhükardia: tahhükardia on kiire pulss (üle 100 löögi minutis). Tahhükardiat on kolme vormi.
2. 2 Määrake tahhükardiatüüpide erinevus. Need kolm tüüpi hõlmavad supraventrikulaarset, siinust ja ventrikulaarset. Iga tüüp erineb teistest natuke.
   • Supraventrikulaarse tahhükardia (SVT) korral algab kiire pulss südame ülemistest kambritest (kodadest). SVT võib olla paroksüsmaalne, see tähendab, et see võib tekkida äkki. SVT on kõige levinum arütmia vorm lastel. Täiskasvanutel on SVT sagedamini naistel. Peamised sümptomid on kiire südametegevus.
   • Sinus-tahhükardia on südame löögisageduse suurenemine, mis võib olla normaalne reaktsioon palavikule, hirmule, ärevusele või füüsilisele koormusele. See võib olla ka vastus aneemiale, kilpnäärmehaigustele, südamehaigustele või verevalumile.
   • Ventrikulaarne tahhükardia võib olla eluohtlik ja nõuab kohest ravi. Sümptomiteks on pearinglus, minestamine ja südameatakk.
3. 3 Saage aru, kuidas juhtivushäired on seotud arütmiaga. Juhtivushäired on südame löögisageduse häired, mis on põhjustatud südame elektrilise impulsi hilinemisest. Juhtivushäired ei ole alati seotud rütmihäiretega ja rütmihäired pole alati seotud juhtivushäiretega, kuid need võivad olla seotud. Juhtivushäired häirivad elektrisignaali, mis määrab teie südame löögisageduse ja võib hõlmata järgmist:
   • Bundle Branch Blocks on vatsakeste, südame alumiste kambrite, juhtivuse häire. Sageli pole ravi vaja.
   • Südameplokid on need, mis blokeerivad elektrisignaali kodadest (ülemised kambrid) vatsakestesse (alumised kambrid). Südameklotsid vajavad enamasti ravi.
   • Pikk Q-T sündroom on suhteliselt haruldane ja on pärilik haigus.
   • Adams-Stokesi tõbi on normaalse südamelöögi äkiline katkestamine.
   • Kodade laperdus võib esineda koos AFibiga või see võib toimuda iseseisvalt ja see viib väga kiire ja püsiva südamelöögini
   • Haige sinusündroom tekib siis, kui siinussõlm, kust algab südame elektrisignaal, ei “tule” korralikult.
   • Sinusarütmia on südame löögisageduse muutus hingamise ajal ja see on lastel üsna tavaline ja täiskasvanutel mõnevõrra harvem.
   • Wolff-Parkinsoni-Valge sündroom esineb inimestel, kellel on täiendav elektriline vooluahel, mis põhjustab signaali jõudmise vatsakestesse liiga vara, signaali rikošetina tagasi kodadesse.
   Reklaam

Kogukonna küsimused ja vastused

Otsing Lisage uus küsimus Esita küsimus 200 tähemärki on jäänud Lisage oma e-posti aadress, et saada sõnum, kui sellele küsimusele vastatakse. Esita
Reklaam