Kuidas ravida sirutajakõõluse kõõlusepõletikku

Extensor-kõõlusepõletik, tuntud ka kui sirutajakõõlusepõletik või tendinopaatia, on sirutajakõõluste põletik piki jala või käe ülaosa. Tavaliselt leidub jooksjatel või neil, kes veedavad pikka aega jalgadel, selle põhjuseks võib olla kõik, alates jooksmisest kuni tippimiseni. Kõõlusepõletik on kõige sagedamini põhjustatud vasika lihaste liigsest pingest, liigsest pingutusest treeningu ajal ja langenud võlvidest. Õnneks on selle seisundi ravimiseks ja loodetavasti valuvabaks muutmiseks mitu võimalust!

Meetod üks 2-st: Extensor-kõõlusepõletiku iseseisev ravi

üks Kandke iga tund 10 minutit jääd. Vähendage järgmise 48 tunni jooksul sagedust vastavalt vajadusele. Võite kasutada ka märga teerätikut, jääkotti või korduvkasutatavat külmeteraapiat ja kompressioonpakendit. Ärge kandke jääd otse nahale.
- Kui ägeda valu staadium on möödas, proovige panna rätikusse mähitud kuumakomplekt korraga 15–20 minutiks.
2 Võtke valu ja põletiku vähendamiseks MSPVA-sid. Mittesteroidsed põletikuvastased ravimid on mittesteroidsed põletikuvastased ained, nagu ibuprofeen, naprokseen ja aspiriin. Valuvaigistid või lihaslõõgastid, nagu atsetaminofeen ja tsüklobensapriin, ei ole kasulikud, kuna need ei ravi põletikku.
- Küsige oma arstilt mittesteroidsete põletikuvastaste ravimite kasutamise kohta, kui teil on hüpertensioon, astma, anamneesis neeru- või maksahaigus või haavand või kui olete vanem kui 65 aastat.
- Konsulteerige oma arstiga, kui kasutate mõnda muud ravimit, kuna mittesteroidsed põletikuvastased ravimid võivad mõjutada teiste ravimite toimet.
3 Lõpetage kõõluste ülekasutamine, kuni olete täiesti valutu. Selleks võib kuluda mitu päeva kuni paar kuud. Tehke kindlaks, millised liikumised probleemi tekitavad (näiteks jooksmine) ja tehke sellest tegevusest võimalikult hea paus. Kui kõõlusepõletik ägeneb tööl, vaadake, kas teie tööandja laseb teil minna teisele tegevusele.
- Kuna see vigastus tekib tavaliselt liigsest kasutamisest, võib teie eelmise aktiivsuse taseme taastamine isegi siis, kui teie valu tundub olevat väiksem, halvendada teie vigastusi ja pikendada täieliku paranemiseni kuluvat aega.
- Kui teie kõõlusepõletik muutub krooniliseks, võib see põhjustada tendinoosi, mis on kõõluse mittepõletikuline degeneratsioon, mille paranemine võtab aega 3-9 kuud.
4 Alustage taastusravi, kui saate käia või valutult käsi painutada. Kui teil on jalgade kõõlusepõletik, tehke venitusharjutusi nagu varvaste tõstmine. Kui teil on käte kõõlusepõletik, proovige oma käed peopesad kokku panna näo ette, seejärel tõstke küünarnukid välja ja üles, hoides käed paigal. Hoidke 15 sekundit ja korrake 3 korda.
- Jalgade sirutamiseks põlvili maha, jalad suunaga põhja alla tahapoole ja lamedad pahkluud põranda poole.
- Tihedad vasikad võivad kaasa aidata jalgade kõõlusepõletikule. Venitage oma vasikaid, seistes astmel, kand kandes rippudes tagaküljel ja langetades kanna alla, mida tuleks teha mitte rohkem kui 3 korda, igaüks 30 sekundit.
- Kui teie jalgade kõõlusepõletik on paranenud, tõmmake varvastele vastupanu riba ja tõmmake riba ettevaatlikult alla, sirutades samal ajal oma varbad vastupanu vastu. Korda 10-15 korda 1-3 komplekti jaoks, et tugevdada jala sirutajalihaseid.
5 Jalgade kõõlusepõletiku korral kandke sobivaid jalatseid õigesti. Teie kingad peavad sobima ja neid ei saa liiga tihedalt nöörida. Proovige teistsugust nöörimismustrit, sidudes oma sõlme küljel või jättes ühe piirkonna lähedal asuva nöörimisava vahele, põhjustades teile valu. See avaldab survet teie jala erinevatele kohtadele.
- Ortotikumid või kingade sisetallad ja sisetallad võivad teie jalga pehmendada ja toetada ning kõõlustest stressi ära võtta. Podiatrist võib aidata teie jaoks ortopeediat õigesti sobitada.
- Jooksujalatsid tuleks välja vahetada pärast 300–500 miili (480–800 km) jooksu. Pärast seda hakkab vahetald lagunema.
Reklaam

Meetod 2 2-st: Arstiga konsulteerimine

üks Tehke kindlaks oma valu asukoht ja olemus. Tendinopaatia on valu jala ülaosas, mida tavaliselt kirjeldatakse kui valutamist või võimetus ühte sõrme täielikult välja sirutada. Kui kõõlusepõletik on teie käes, võib teie sõrm olla kinni kiilunud, käsi võib tunduda tuimus või nõrkus või käe või sõrmede tagaküljel võib olla lõik.
- Võib esineda hajutatud turset või kergeid verevalumeid jala ülaosas.
- Varvaste koolutamine võib haiget teha, kuna see venitab kõõluseid jala tipus.
Näpunäide: Kui teil on jala ülaosas valu, painutage jalg allapoole ja paluge kellelgi varvaste ülaosadele õrnalt vastu panna. Proovige oma vastupanu vastu oma jalga ülespoole painutada. Kui tunnete valu ülespoole surumise ajal, on selle põhjuseks tõenäoliselt sirutajakõõluse põletik.
2 Küsige oma arstilt diagnoosi ja ravivõimalusi. Arstid saavad mõnikord ultraheli või MRI abil hinnata, kas teil on kõõlusepõletik ja kui raske see on. Samuti võivad nad suunata teid füsioteraapiasse, sõrme sirutada või väga tõsiste juhtude korral teatada, et teil võib vaja minna operatsiooni.
- Teie arst võib teile välja kirjutada ka käsimüügist mittesteroidsed põletikuvastased ravimid.
3 Järgige oma arsti juhiseid, kui teile antakse sõrmejälgi või -õmblusi. Segamisvigastusi ravitakse tavaliselt lahaste või tihvtidega, mis seejärel hoiavad kõõlust paigal. Neid tuleks kanda kuni kõõluse paranemiseni, mis võtab tavaliselt 8-12 nädalat.
- Veenduge, et teie lahas ei oleks nii tihe, et see katkestaks verevoolu.
- Kui teie õmblused lähevad lahti või kui tunnete haava ümbruses äkilist tuimust, pöörduge oma arsti poole.
4 Uurige põletikuvastaste / valu leevendavate kreemide või geelide kohta. Neid saab kasutada suukaudsete mittesteroidsete põletikuvastaste ravimite alternatiivina. Kuna ravimid jäävad sinna, kus neid rakendatakse, väheneb aja jooksul ravimite sisaldus veres ja kaugemates kudedes. See on parim, kui muidu võtaksite suukaudseid MSPVA-sid kauem kui 3 nädalat.
- Sageli esinevate kõrvaltoimete hulka kuuluvad gripilaadsed sümptomid ja lööve või põletustunne manustamiskohas.
- Üldiselt tuleb kreemi või geeli 2-4 korda päevas sobivale kohale hõõruda.
5 Küsige oma arstilt jalgade kõõluse põletiku steroidsete süstide kohta. Need võivad küll vähendada põletikku, kuid ajutiselt nõrgestada kõõluseid. Steroidide süstid on kasulikud lühiajaliseks valu leevendamiseks ja liikuvuse suurendamiseks, kuid ei pruugi olla pikaajaline lahendus. Mõnel harval juhul võivad need põhjustada isegi teie nõrgenenud kõõluse rebenemist.
- Kui kasutate verevedeldajaid või teatud toidulisandeid, peate võib-olla verejooksu või verevalumite riski vähendamiseks mitu päeva nende kasutamise lõpetama.
- Süstimine võib valu leevendamiseks võtta paar tundi kuni paar päeva.
- Pärast süsti võib mõne päeva jooksul süstekoha ümbruses tekkida valu ja ebamugavustunne.
6 Proovige füsioteraapiat, kui arst seda soovitab. Füüsilised terapeudid annavad teile vigastuste järgi kohandatud venitusi ja tugevdavaid harjutusi, olgu see siis teie kätele või jalgadele. Mõned võivad põletiku vähendamiseks ja paranemise soodustamiseks kasutada ka terapeutilisi ultraheli või infrapunaseid valguslaineid. Reklaam

Kogukonna küsimused ja vastused

Otsing Lisage uus küsimus Esita küsimus 200 tähemärki on jäänud Lisage oma e-posti aadress, et saada sõnum, kui sellele küsimusele vastatakse. Esita
Reklaam