Kuidas treenida olümpiaks

Olümpiamängudel võistlevad sportlased ei jõua ainult looduslikele annetele; nad jõuavad sinna, sest nad panevad iga päev sisse koolitustunnid, mis on vajalikud rahvusvahelisele tasemele jõudmiseks. Kui teie eesmärk on pääseda olümpiale, peate end täielikult pühendama, keskendades oma päevi jõusaaliajale ja treeningutele. Treening hõlmab mitte ainult aja veetmist oma spordi harrastamiseks ja keha tugevdamiseks, vaid ka harjumist võistelda kõrgrõhkkondades ja muutuda vaimselt ja füüsiliselt nii tugevaks kui võimalik.

Sammud

Osa üks 3-st: Teie koolituse sihtasutuse loomine

1. üks Alusta varakult. Olümpiasportlased alustavad sageli treeninguid lapsepõlves, eriti populaarsete ja rangete spordialade jaoks nagu võimlemine, kus paljud alustavad umbes 4–5-aastaselt. Kui te pole alustanud tõsiseid treeninguid ja olete teismeline või täiskasvanu, pidage meeles, et paljude spordialade jaoks peavad sportlased alustama treenimist noorena, et nad saaksid võistelda, kui nende keha on parimas füüsilises vormis.
   • Kui te pole kindel, kas olete oma praeguse oskuste taseme tõttu olümpiale pääsemiseks liiga vana, pidage nõu spetsialistiga, kes oskab teie võimalusi hinnata.
2. 2 Olge valmis tegema suuri elukorrektsioone. Enne täieliku treeningkava täitmist peate arvestama tõsiasjaga, et eliidi tasandil võistlemiseks peate tegema suuri elumuutusi. Võimalik, et peate koduõppe saama, kui te pole seda veel teinud, nii et teie koolitus on teie peamine eesmärk. Koolitusel olles peavad haridused ja muud kohustused tagaplaanile minema.
   • Kui olete kooli juba lõpetanud, peate võib-olla ikkagi tooma suuri ohvreid, nagu ümberpaigutamine või töölt lahkumine.
   • Pidage meeles, et olümpiatasemele jõudmiseks peate üle andma palju raha treenerite jaoks, treeningvõimalused, võistluste sõidukulud ja palju muid täiendavaid ja mõnikord ettenägematuid kulusid.
3. 3 Leia treener. Treener on teie koolituse oluline element. Isegi kui olete oma spordialal väga osav, ei tea te tõenäoliselt võistlustele kvalifitseerumise vigu, kõige tõhusamaid treenimisstiile ja seda, mida on vaja rahvusvahelises standardis võistlemiseks.
   • Võimalik, et leiate treenerid Interneti kaudu või oma spordiala sportlaste võrgustiku kaudu. Veenduge, et valitud treeneril on kogemusi sportlaste olümpiamängude läbiviimiseks.
   • Treener ei tegutse kurnava treeningprotsessi jooksul mitte ainult tervisekoolitajana, vaid ka juhendaja ja juhendajana.
4. 4 Leidke sobivad koolitusvõimalused. Paluge treeneril suunata teid tipptasemel treeningkeskusesse, kus saate igapäevaselt harjutada. Veenduge, et rajatisel on olemas kõik varustus, mis on vajalik teie spordialal kõigi eeldatavate oskuste harjutamiseks.
5. 5 Siit saate teada oma spordiala kvalifikatsiooninõuete kohta. Uurige, mida peate tegema, et pääseda olümpiale oma individuaalsel alal. Parim on kvalifikatsiooninõuetest aru saada nii kiiresti kui võimalik, et saaksite oma ajakava ja treeningu nende järgi struktureerida.
   • Kvalifitseerumise kohta saate teavet ka treeneri või jõusaali poole.
   Reklaam

Osa 2 3-st: Treening ja võistlemine

1. üks Soojenda end korralikult enne treenimist. Venitamine ja soojenduste tegemine on treeningu oluline komponent. Kui hakkate end soojendamata rangelt treenima, on oht, et teete endale haiget ja ei saa üldse võistelda.
   • Veenduge, et teie soojendus hõlmab lisaks venitamisele ka kerget sörkjooksu või hüppenööriga köitmist, samuti dünaamilisi soojendusi, nagu kopsud ja kükitused.
   • Küsige oma treenerilt või sporditreenerilt, millised on teie individuaalse spordiala parimad soojendused.
2. 2 Treeni oma spordialal kuuel päeval nädalas. Tulge koos treeneriga välja treeninguplaan, mis lubab teil treenida kuuel päeval nädalas. Kuluta päevas vähemalt paar tundi treeningutele ja muuda oma rutiini nii, et prooviksid pidevalt oma keha proovile panna.
   • Olümpiaks treenivad sportlased võtavad nädalas sageli ühe päeva puhkust, et füüsiliselt ja vaimselt puhata. Kui teie jaoks töötab mõni muu ajakava, käivitage see treeneri poolt, kuid pidage meeles, et peaksite vähemalt üks kümnest päevast välja puhkama.
   • Enamik sportlasi tegeleb taastumispäevadel ikkagi teatud tüüpi füüsilise tegevusega. Tehke midagi, mis teid proovile paneb, kuid moodustab vaid umbes 50% tavaliste treeningute intensiivsusest. Puhkepäevadel täiesti istuv olemine põhjustab teie lihaste kangestumist.
3. 3 Tehke kardiotreeninguid ja jõutreeninguid kuuel päeval nädalas. Treeneri soovituste kohaselt veetke lisaks jõutreeningutele ka iga päev aega, mida treenite, lisaks jõutreeningutele ka kardiotreenides.
   • See, millele treeningutel kõige rohkem keskendute, sõltub teie spordialast. Näiteks keskenduvad pikamaaujujad peamiselt distantsile ja vastupidavusele, jõutõstja aga peamiselt jõutreeningutele.
4. 4 Harjuta oma spordiala kõiki aspekte vähemalt kord nädalas. Mõned olümpiaspordialad, näiteks võimlemine, nõuavad sportlastelt mitmesuguste oskuste sooritamist, et nad saaksid võistelda oma spordiala erinevatel üritustel. Veenduge, et harjutaksite kõiki oma spordialaks vajalikke oskusi võrdselt, et saaksite kõiki oskusi järjepidevalt ja enesekindlalt täita.
5. 5 Treeni kaaslastega. Proovige koos teiste sportlastega treenida, kes valmistuvad ka olümpiamängudeks proovima. Teistega koos treenimine hoiab teid motiveeritud ja tunnete, et olete osa kogukonnast, mis töötab ühise eesmärgi nimel. Saate õppida ka teistelt sportlastelt, jälgides nende tehnikaid ja lähenemisviise.
   • Kaassportlased on ka suureks toeallikaks, kuna nad mõistavad treeningute füüsilisi ja vaimseid väljakutseid.
6. 6 Osaleda kvalifikatsioonivõistlustel. Konsulteerige oma treeneriga ja osalege riiklikel võistlustel, mis viivad teid riigi parimate vastu. Osa olümpiamängude treeningutest on harjumine oma sportlike soorituste tegemisega suure publiku ees ja teiste andekate sportlaste vastu võistlemine kõrgrõhkkondades.
   • Alustage väikeste võistlustega, et võistlussurvega harjuda. Seejärel liikuge suurematele turniiridele või kvalifikatsiooniturniiridele.
   • Paljude spordialade jaoks on selge võistluste trajektoor, mis viib olümpiakvalifikatsioonini.
   Reklaam

Osa 3 3-st: Tervise hoidmine

1. üks Säilitage tervislikud toitumisharjumused. Teie dieet on kütus, mida peate täitma. Kui te ei söö tervislikult või kui te ei söö piisavalt, on oht, et põletate ennast läbi või ületate oma keha, mis võib teie tervisele kahjulik olla. Soovitatav kaloraaž on igal spordialal erinev, seega pöörduge nõu saamiseks treeneri või dietoloogi poole.
   • Kuna te treenite rangelt, on hädavajalik saada eksperdilt teine ​​arvamus, mis aitab teil toitumisalaseid valikuid teha.
   • Isegi kui võistlete sellisel spordialal nagu pikamaajooks, kus see aitab olla kõhn, pidage meeles, et teie päevane põletuskogus peaks teie kalorite tarbimine olema palju suurem kui keskmise inimese oma.
   • Söömise ja igapäevase treeningu alustamise vahel oodake alati vähemalt pool tundi.
2. 2 Niisutage kogu päeva jooksul pidevalt. Kuna olümpiamängudeks treenivad sportlased higistavad kogu treeningu ajal nii palju, peavad nad veetama palju rohkem vett kui soovitatud kaheksa klaasi päevas, et tagada nende dehüdratsioon.
   • Kui treenite intensiivselt mitu tundi päevas, püüdke juua pool oma kehakaalust vedeliku untsi vees.
   • Jooge pärast treeninguid süsivesikute ja valkude vahekorras kolm kuni üks, näiteks šokolaadipiim. Süsivesikud taastavad treeningu ajal kaotatu ja valk aitab lihaseid taastada.
3. 3 On järjepidev unegraafik. Eesmärk on igal õhtul magada kaheksa kuni 10 tundi ja proovida umbes samal ajal magama jääda ja ärgata. Püsivus on teie kehale kasulik ja muudab teid pingelisemaks.
   • Et kiiremini magada ja puhata, proovige vähemalt 30 minutit enne magamaminekut mitte ekraanidele vaadata ega telerit vaadata.
4. 4 Kas teil on tugev tugisüsteem. Hea tugisüsteem on edukas sportlane sageli tähelepanuta jäetud aspekt. Lisaks treeneritele ja treeneritele, kes teie unistust toetavad, vajate oma sõpru ja perekonda. Olümpialootust nõudev olemine nõuab palju vaimset energiat, seega on oluline, et läheduses oleksid inimesed, kes teid mõistavad ja kellega saate lõõgastuda.
5. 5 Hoidke vaimselt tasakaalu. Olümpiaks treenimine pole ainult füüsiliselt keeruline: see nõuab ka uskumatult palju vaimset jõudu. Fookuse hoidmine, hoolitsedes endiselt enda eest ja säilitades oma suhted teistega, pole lihtne. Seetõttu proovivad paljud olümpiaks treenivad inimesed vaimseks tervislikuks jäämiseks mitmeid võtteid.
   • Meditatsioonon ka hea viis oma keha ja vaimu lõdvestamiseks, eriti regulaarselt harjutades. Õppige, kuidas mediteerida klassi kaudu või lugedes veebist ressursse.
   • Visualiseerimine või enda eesmärgi saavutamise ettekujutamine on võimas tehnika, mis võib sind aidata enne suurt võistlust.
   • Ärge unustage alati kuulata oma keha ja oma vajadusi.
6. 6 Pöörduge spordipsühholoogi poole. Paljudel olümpiale pürgivatel inimestel on abi spordipsühholoogi vastuvõtust. Nii kõrgel tasemel võistlemise surve on midagi, mida paljud inimesed ei pea läbima. Seetõttu võib abi olla spetsialistiga rääkimisest, kes on harjunud rääkima inimestega, kes on suurte panuste korral.
7. 7 Vigastuste vältimiseks kasutage kehalisi treenereid ja massaažiterapeute. Olümpiamängudeks treenimine seab teid rohkem vigastuste ohtu kui keskmine sportlane, seda nii trikkide tõttu, mida võite teha, kui ka tundide arvu, mida te treenimiseks kulutate. Kohtuge füüsilise treeneriga, kes saab hinnata teie sobivust ja vigastuste ohtu.
   • Füüsiline treener võib ennetava hoolduse jaoks määrata teile harjutusi, mis vähendavad teie vigastuste riski.
   • Paljud sportlased leiavad ka, et iganädalaste massaažide tegemine ja sauna külastamine aitab lihaseid lõdvestada, mis omakorda vähendab vigastuste võimalust.
   • Enne mis tahes kõrge intensiivsusega treeningu alustamist pidage alati nõu füsioterapeudi või liikumisspetsialistiga. Nad saavad hinnata teie füüsilist ajalugu ja hoiatada teid igasuguste riskide eest teie kehale, mis on seotud intensiivse treenimisega.
   Reklaam

Kogukonna küsimused ja vastused

• Küsimus Kuidas saan treenimist jätkata ka siis, kui tunnen end motiveerimata?Scott Anderson, MA, ATC, SFMA, DNSP
  Spordimeditsiini ja vigastuste ennetamise spetsialist Scott Anderson on Stanfordi ülikoolist asutatud auhinnatud idufirma SyncThink kliiniline juht. Varasemalt oli Scott olnud Stanfordi ülikooli spordimeditsiini / sporditreeningu direktor üle kümne aasta (2007–2017). Scottil on üle 18 aasta kliinilist ja juhtimiskogemust ning ta on tunnustatud rahvusvaheline esineja kliinilise spetsialiseerumise teemadel, mis hõlmavad ka kinesioloogia, neuroteadus / põrutus ja liikumise düsfunktsioon. Ta on sertifitseeritud dünaamilise neuromuskulaarse stabiliseerimise praktiseerija (DNSP), spordiohutuse spetsialist ning tal on volitused valikuliste funktsionaalsete liikumishindamiste (SFMA) ja funktsionaalsete liikumiste sõeluuringute (FMS) läbiviimiseks. Ta omandas 2000. aastal Washingtoni osariigi ülikoolist kergejõustikuteaduse ja 2002. aastal Saint Mary kolledžist magistrikraadi spordihalduses.Scott Anderson, MA, ATC, SFMA, DNSPSpordimeditsiini ja vigastuste ennetamise spetsialisti vastus Vastus Oluline on heita pilk sellele, mis tekitab motivatsiooni. Kui tunnete end ületreenituna ja see võtab teie vaimsele tervisele lõivu, siis tehke paus ja keskenduge natuke teistele asjadele. Proovige uuesti keskenduda oma eesmärkidele ja sellele, mida proovisite alustada.
• Küsimus, kui palju treenerid tavaliselt maksavad?Michele Dolan
  Sertifitseeritud treeningtreener Michele Dolan on BCRPA sertifikaadiga isiklik treener Briti Columbias. Ta on olnud personaaltreener ja fitnessiõpetaja alates 2002. aastast.Michele DolanSertifitseeritud treeningtreenerite ekspertide vastus Coachingu kulud on eri kohtades ja spordialadel erinevad, kuid võite eeldada, et maksate olümpiataseme treeneri eest vahemikus 50 kuni 100 USA dollarit tunnis. Paljud noored andekad sportlased, kes on andekad, pälvivad lõpuks kõrgema taseme treenerite tähelepanu ja suudavad veenda oma kogukonna sponsoreid aitama mõnda oma treeningut kajastada.
• Küsimus Kas olümpiaks treenimine nõuab palju valu ja raha?Michele Dolan
  Sertifitseeritud treeningtreener Michele Dolan on BCRPA sertifikaadiga isiklik treener Briti Columbias. Ta on olnud personaaltreener ja fitnessiõpetaja alates 2002. aastast.Michele DolanSertifitseeritud treeningtreeneri ekspertvastus Olümpiataseme sportlased toovad palju ohvreid või kompromisse, sest nad on kindlal spordialal võistlemiseks innukad ja kirglikud. Nad ei pea oma treeninguid palju piinadeks, sest nad on vaimselt keskendunud oma eesmärkidele, mitte puudustele. Kulud on spordialade lõikes väga erinevad. Mõned sportlased peavad kolima, et elada lähedal, kus nad treenivad. Mõned spordialad nõuavad tipptasemel tipptehnoloogiat. Kogu oma varustusega võistlustele sõitmine maksab raha, seal on osalemistasud ja treeneritasud, nii et jah, sellega kaasnevad märkimisväärsed kulud. Edukatel sportlastel õnnestub tavaliselt varajases staadiumis sponsoreid hankida, et kulusid kompenseerida. Kohalikud ettevõtted, seadmete tootjad ja erinevad klubid mängivad kõik lootustandvate sportlaste toetamisel oma rolli.
• Küsimus Mis siis, kui ma olen ülekaaluline, kuigi ma liigun palju? Muutke oma toitumisharjumusi. Just ülesöömine teeb inimese paksuks, nii et sellest tulebki alustada. Sööge värskeid puu- ja köögivilju, tailiha ja jooge palju vett. Tervislik toitumine koos treeninguga aitab teil igaks spordialaks valmis olla.
• Küsimus Kuidas pääsete olümpiale? Olümpiale pääsemiseks peate võistlema oma spordiala riiklikel võistlustel, et saaksite paremusjärjestusse pääseda, ja lõpuks peate olümpiakvalifikatsioonides osalemiseks üles töötama. Küsige oma treenerilt või tehke uuringuid selle kohta, kuidas kvalifikatsioon teie konkreetses spordialas toimib.
• Küsimus Mis siis, kui olete ülinoor ja treenite olümpiaks, kas teeksite sama? Kui olete väga noor, rääkige oma unistustest vanematega. Kui nad on pardal, küsige neilt abi treenerite, treenimiskoha ja võistluste leidmiseks, kus võistelda. Kuna te alles arenete, on mõistlik leppida kokku kohtumine arsti ja toitumisnõustajaga, kes võib teile nõu anda.
• Küsimus Kuidas minust saab olümpia poksija? Treenige kõvasti, ehitage üles tugevad, kuid kiired lihased, treenige oma vastupidavust, kiirust ja leidke kindlasti parimad treeningkavad, mis teile sobivad. Ma soovitan vastupanu langevarjud ja raskekelgud saanid, et teid tugevalt suruda, see on seotud raskete ja tõhusate treeningutega, mis pole liiga pikad. Selle saavutamiseks leiate kohaliku treeneri. Poks võib olla vigastustele kalduv spordiala, seega võta aega lõõgastumiseks ja treeningutest taastumiseks.
• Küsimus Kas ma saan jõusaalis treenida? Võite treenida jõusaalis, kuid võiksite leida treeningvõimaluse, mis teenindaks tipptasemel sportlasi. Nendes rajatistes pole mitte ainult vajalikku varustust, vaid see on ka hea koht teiste sportlastega kohtumiseks.
• Küsimus Kas ma pääsen olümpiale, kui olen teismeline? Jah, kui olete 16-aastane või vanem. Kui olete noorem kui 16, siis liituge juunioride olümpiamängudega.
• Küsimus Sport, mida ma tahan mängida, pole minu riigis saadaval. Mida ma teen? Võimalik, et alustate petitsiooni, koguge inimesi oma kogukonnast ja veebist, lükake idee, kuidas spordiala teie riigis saadaval on. Püüdke ikka edasi ja koguge inimesi. Tehke kõik endast olenev, et teie ja teie toetajad saaksite selle spordi paigas hoidmise eesmärgi saavutada.