Kuidas treenida Ameerika Ninja Warriori jaoks

America Ninja Warriors on alati olnud väga lõbus vaadata. Kas olete siiski kunagi tahtnud seda sporti proovida? See wikiHow õpetab teile, kuidas leida spordisaale ja võistlusi, et alustada ninjasõdalaseks saamist.

tenniseväljaku kingad

Sammud

Osa üks 5-st: Spordisaali leidmine

1. üks Leidke enda lähedalt ninja jõusaal. Läheduses oleva jõusaali leidmiseks otsige seda veebisaitidelt, mis pakuvad võimalikke ninja spordisaale teie lähedal. Samuti võite leida sertifitseeritud ninjaõpetaja. Jõusaalid leiate sellistelt saitidelt nagu The Ninja Pass, The Sport of Ninja või Ninja Guide. Leidke need veebisaidid, et leida endale ideaalne jõusaal!
2. 2 Ehitage oma ninjasõdalase kursus. Kui soovite oma vajadustele ja soovidele kohandatud kursust, saate seda teha ehitada ise . Mõned populaarsed takistused, mida lisada, on lõhe redel, viiekordsed astmed, kõverdatud sein või rippuvate takistustega ripsmed. Veenduge, et kõik, mille külge riputate, on turvaline, vastasel juhul võite end vigastada. Lisaks pange ohutuse tagamiseks raja alla palju kvaliteetset polsterdust.
3. 3 Registreeruge, kui teie spordisaalis on klassid või meeskond. Kogenud ninjasõdalastelt nõu saamine aitab alati. Kui teile meeldib see spordiala, hankige liikmeks. See on parim viis ninjasõdalase kiiremaks saavutamiseks. Varsti kohtute teistega, kes armastavad seda sporti sama palju kui teie ja saate üksteiselt õppida. Reklaam

Osa 2 5-st: Varustus

1. üks Osta kriit.
   • Kui soovite pikka aega püsivat kriiti, proovige vedelat kriiti. Ainus kompromiss on see, et pärast selle panemist võtab selle kuivamine veidi aega ja see on kallim.
   • Teine tüüp, mida saate proovida, on kriidikotis pulbriline kriit, mida mõnikord nimetatakse lahtiseks kriidiks. Selle kandmine võtab palju vähem aega ja lahtiselt ostes võib see olla odavam. Samuti võite lahtise kriidi panna kriidipalli.
   • Kriidi kolmas võimalus on kriidiplokk. Neil on samad eelised kui lahtisel kriidil ja need on vähem segased. Kriidiploki üks puudus on see, et seda on raskem hoida (te ei saa seda kriidikotti panna).
2. 2 Hankige ninja kingad. Hea ninjajalats on põhjast palju haarduv ja laseb teil tunda tasakaalu takistusi. Blogi Ninja Squared hindab New Balance Zantes V4 ninjakingaks ja Merrells Vapor Glove 3 Trail Runner teise koha saanud, kuid paljud kingad võivad töötada! Reklaam

Osa 3 5-st: Koolitus

1. üks Üles soojenema. Enne iga treeningut soojendage kõiki oma liigeseid. Mõned liigesed, mida peaksite soojendama, on sõrmed, randmed, õlad, puusad, puusa painutajad ja pahkluud. See aitab treenimisel vigastusi ära hoida. Tehke dünaamilisi liigutusi, mitte venitage. Segage sisse mõned kerged jõuharjutused, näiteks mõni tõmme ja surumine ning mõned soojemad takistused. Soojendage kindlasti ka mõningaid tasakaalutakistusi või kui teil neid pole, tasakaalustage ühel jalal (raskema versiooni saamiseks proovige suletud silmadega). Proovige teha iga kord sama soojendus, nii et võistlustele jõudes on teil soojendus, millega olete rahul.
2. 2 Rong. Alustage kõigepealt kergemate takistustega, kuid harjutage kindlasti igat tüüpi takistusi, et parandada piirkondades, sealhulgas väledust, tasakaalu, tugevust, kiirust, ripsmeid ja haardejõudu. American Ninja Warrioril võistlemiseks peate olema mitmekülgne ja tugev mitmes valdkonnas.
   • Treenides tehke kombinatsioon jooksukursustest, töötage raskemate individuaalsete takistuste kallal ja tehke vastupidavust mõnel lihtsal takistusel. Näitena vastupidavuse kallal töötamisest võiks öelda, et vahetamine kaljunupu, kuradisammude ja rõngaviskamise vahel umbes 5–10 minutit ilma suurema puhketa.
3. 3 Minge treeneritega klassidesse.
   • Treenerid võivad teid aidata takistuste võtmisel ja treenida, et paremaks saada. Treeneritega treenimine hoiab teid eesmärkide saavutamiseks õigel teel.
   • Tund võib olla viis oma nõrkade kohtade paremaks tuvastamiseks ja aitab teil paremini tundma õppida ninjasõdalaste väljaõppe takistusi ja nõudmisi.
   • Rühmatunni läbimine on taskukohasem kui erakoolituse saamine. Lisaks saate tutvuda ninjakogukonna suurepäraste inimestega, kes inspireerivad teid ja viivad teid paremaks! Kui soovite lihtsalt kasutada ninja sõdalase jõusaali, et lisada tavapärasele treeningrutiinile vaheldust, võib iganädalane tund olla teie jaoks parim valik.
4. 4 Tehke kehakaalu harjutusi, kui te pole ninja jõusaalis. Nende hulka võivad kuuluda push-up, pull-up, sit-up, squats, v-up, jalgrattad, plangud ja palju muud. See aitab teil saada vajalikku jõudu, et olla ninjasõdalane suurepärane. Selle jaoks on palju veebitreeninguid, sealhulgas abs ja HITT treeningud.
   • Võimalus pikemaks ajaks surnuks riputada annab teile ninja kursusel eelise.
5. 5 Keskendu nii vaimsele treeningule kui füüsilisele treeningule. Kui teil läheb hästi, peab teil olema oma aju ja keha vahel väga tugev seos. Hirm võib olla suur blokk ja see võib takistada teid pühendumast raskematele ja jubedamatele takistustele. Sellest hirmust jagu saades, visualiseerides ennast takistuse või raja lõpetamises, öeldes endale, et ületate selle hirmu iga päev ja pidades meeles, et teie tajutav oht on palju rohkem kui takistuse tegelik oht. Reklaam

Osa 4 5-st: Võistlev

1. üks Proovige kohalikku võistlust, kui olete valmis. Paljudes spordisaalides on jõusaalidevahelised võistlused odavamad, mis sobivad suurepäraselt teie esimese võistluse jaoks. Samuti saate uurida RNL– meelelahutuslik ninjaliiga. See on võistluste sari, mille on korraldanud riiklik ninjaliiga algajatele ja keskmistele ninjadele ning millel on noorte ja täiskasvanute vanuserühmad. Takistusi on lihtsam ja võistlejad saavad ühe raja läbitud takistuse kohta ühe punkti, isegi kui nad kukuvad.
2. 2 Proovige teisi häid vaheliigasid, kui olete valmis. Kõigis nendes liigades on noorte vanuserühmad (tavaliselt 2–3-aastased: näited 13–15) ning meeste ja naiste jagunemisega täiskasvanute vanuserühmad.
   • Ultimate Ninja Athlete Association (UNAA) võistlused annavad teile 3 kukkumist, enne kui rajal jooksu lõpetate. Kui olete kohalikul võistlusel kõigi võistlejate paremas pooles, liigute edasi regionaalidele. Sealt edasi liiguvad esikolmikud Worldsi, mis kestab üle kahe päeva ja kahe etapi. Ameerika osariigi mängudel korraldatakse ka UNAA samade reeglite ja vanuserühmadega korraldatud võistlus Ninja Challenge.
   • National Ninja League (NNL) on veel üks liiga, kus üks võistlusel kukkumine tähendab, et olete väljas. Maailma finaali võistlusele pääsemiseks peate olema kohalikul võistlusel esikolmik (juba kvalifitseerunud võistlejad selles ei arvesta). Worldsis saate teenida kolm tiitlit: maailmameister, oskuste meister ja maailma tugevaim ninja. Kahe päeva jooksul on 3 etappi. Maailmameistri tiitli saamiseks peate läbima kõige rohkem takistusi, kukkumata läbi kõigi kolme etapi. Kui te etappi ei lõpeta, peatatakse teie takistuste arv. Oskuste võistlusel võidab isik, kellel on kõigi nelja oskuse kohta kõige rohkem punkte (üks takistuste võistlus). Maailma tugevaim ninja võtab kõik oskuste ja etappide vahel kogunenud punktid. Parimad 35% liiguvad teisele etapile ja 20% neist võistlejatest 3. etapile.
   • Athlete Warrior Games (AWG) on liiga, kus igal takistusel on 2-3 võimalust selle läbimiseks, väärt 1 kuni 5 punkti (kõige lihtsam on väärt 1 punkti ja raskemad viisid on väärt 2-5 punkti). 14+ puhul, kui võistlejad ei saa takistusel vähemalt ühte punkti, on nende jooks läbi. Edetabel koosneb võistlejate esikolmikust ja 25-50% sportlastest pääseb regioonide hulka. Pärast seda on iga piirkonna parimad 3-10 (sõltuvalt jaotusest) edasi finaali.
   • Rahvusvaheliste Sportlaste Föderatsioonil (FINA) on kaks võistlust: kiirus- ja vastupidavuskursus. Kõik sportlased, kes lõpetavad vastupidavuskursuse või kiiruskursuse, liiguvad edasi maailmadesse. Maailmades läheb iga ürituse võitja vastamisi nii oskuste rajal kui ka võitja kroonitakse All Around Championiks!
3. 3 Proovige mõnda arenenumat liigat, kui soovite seda teha.
   • UNX on üle 13-aastane võistlus, kus lubatakse ainult üks kukkumine ja see edastatakse nende voogedastusteenusele UNX.now. Selles võistlusvormingus pole vanuserühmi ning meeste ja naiste esikolmik esimesest neljast kvalifikatsioonist jätkub järgmisele võistlusele nimega Major 1. Kvalifikatsioonid 5-8 viivad Major 2-ni ja kvalifikatsioon 9-12 toovad Major 3 . Seal on kolm peamist spetsialisti ja konkurentidele luuakse edetabel, mis on nende peamistel hindudel kolm. Parimad 8 ja pääse siis finaali!
   • Next Level Ninja Games (NLNG) on koht, kus lubatakse kaks kukkumist, kuid ei saa vaadata kedagi teist jooksmas. Kui olete eraldusruumist välja tulnud, on teil enne jooksmist 2 minutit aega raja vaatamiseks. Võistlejatel on takistuste vahel maksimaalne puhkus 40 sekundit. Seal on kolm vanuserühma, noored (12-aastased ja nooremad), teismelised (13–17) ja täiskasvanud (18+). Takistuste rea täitmiseks on olemas ka kordajad. Kolm või enam parimat (neil on metamärke) pääsevad maailma finaalturniirile.
4. 4 Proovige ühte paljudest osariigi või piirkondlikest liigadest. Need võistlused leiate võõrustaja spordisaali veebisaidilt. Kohalike võistluste kohta lisateabe saamiseks küsige oma treeningpartneritelt, treeneritelt või teistelt jõusaalitöötajatelt. Reklaam

Osa 5 5-st: Saate taotlemine

1. üks Varakult kandideerige Ameerika Ninja Warriorile või American Ninja Warrior Juniorile. Parem on taotlus varakult kätte saada. Kui saate oma avalduse varakult kätte, saab castingu meeskond teid aidata teie rakenduse koostamisel ja annab teile näpunäiteid selle paremaks muutmiseks ja võimaluste suurendamiseks saatesse pääsemiseks. Pange tähele, et vajate head lugu ja videot, mille kinnitamiseks peate pöörduma. Sisestage oma video võimalikult varakult.
2. 2 Head lugu. Ärge rääkige ainult oma lugu, vaid näidake seda casting meeskonnale. Casting režissöör Angelou Deign ütleb: 'Mis iganes on see, millest te videos räägite, esitage mõned fotod, mis näitavad seda aega teie elus, mida olete läbi elanud.' Teie lugu peaks olema midagi erilist ja ainulaadset teie kohta.
3. 3 Teie videos on palju energiat. Casting meeskond otsib inimesi, kes on energilised ja lõbusad! See suurendab teie vastuvõtmise võimalusi koos video varajase pööramisega. Lisage ka oma video sportlik osa.
4. 4 Hoidke oma video sportlik osa umbes ühe minuti pikkune. Meeskonna meeskond soovib järjestikuseid treeningvideoid, mis tähendaksid palju takistusi järjest, mitte lõikamist mõne redelipulga vahel kuni viie kätekõverduse või tõmbenumbrini. Nad tahavad teada, et teil on kursuse lõpetamiseks ülakeha jõud. Kasutage kindlasti ninjasõdalasega seotud spordivideoid, et näidata, et teie oskused tõlgitakse kursusele.
5. 5 Pidage meeles, et igal aastal kandideerib üle 40 000 inimese, nii et kui te esimest korda saatesse ei pääse, ärge heituge. Nautige ninjasõdalase sporti ja jätkake treenimist! Reklaam

Kogukonna küsimused ja vastused

Otsing Lisage uus küsimus

• Küsimus Kuidas treenida Ninja Warriori jaoks ilma jõusaalita?Justin Conway
  Ameerika Ninja Warriori võistleja ja konsultant Justin Conway on Ameerika Ninja Warriori võistleja ja ninja takistusrada pakkuva ettevõtte World Ninja Sport omanik, mis pakub takistuste kujundamist, ehitamist, ninja treenerite sertifikaate ja ninja õppekavasid. Üle seitsmeaastase kogemusega Justin on spetsialiseerunud spordisaalide loomisele ja ninjaprogrammide laiendamisele ning Ninja Warriori treenerite sertifitseerimisele. Justin omab New Yorgi ülikoolis psühholoogia erialal bakalaureusekraadi ja on maailma esimese Ninja Coachi sertifikaadi SPOTTED looja. Justin on USA Ninja asutajaliige ja Rahvusliku Ninja Liiga asutajaliige. Ta on Ameerika Ninja Warriori kolmekordne võistleja ja kuuekordne Las Vegase raja testija. Justin on diplomeeritud teise taseme parkuuriõpetaja ja New York Ninja võistlussarja saatejuht.Justin ConwayAmeerika Ninja Warriori võistleja ja konsultandi ekspertvastus Ninja Warriori jaoks saate iseseisvalt treenida, ehitades oma takistusraja! Teie kursus peaks hõlmama voolu tasakaalu takistusi, kiire tasakaalu takistusi, läbimisi, dinosaid ja kõverat seina. Enne selle testimist kontrollige alati, kas teie kursus on täiesti turvaline. Samuti peaksite kukkumise korral kindlasti alla panema polstrid.
• Küsimus Tere, mu poeg tahab hakata Ninja Warriorit tegema, kuid me ei leia läheduses ühtegi spordisaali. Me elame Utahis Salt Lake Citys. Kas läheduses on mõni spordisaal, millest mul puudu on? Ninjawarrior Läheduses asuvate ninjasaalide leidmiseks vaadake kas Ninja juhendit, Ninja passi või Ninja sporti! Mõned Salt Lake City lähedal asuvad Ninja Warehouse ja The Ninja Playground.

Esita küsimus 200 tähemärki on jäänud Lisage oma e-posti aadress, et saada sõnum, kui sellele küsimusele vastatakse. Esita
Reklaam

Näpunäited

• Küsige abi treeningpartneritelt, treeneritelt või jõusaali töötajatelt.
• Soojendage enne iga treeningut.
• Risttreeningute võimalused hõlmavad kaljuronimist, võimlemist, parkuuri, tõstmist või teivashüpet.
• Kui jõuate suurematele võistlustele, võite lõpuks kokku saada mõne kuulsa Ameerika Ninja Warrioriga!

Reklaam

Hoiatused

• Enne Ninja Warriorisse hüppamist veenduge, et teil on hea füüsiline tervis. Kui tunnete end mugavalt, saate raskemate takistustega toime tulla. Enese tõukamine on hea, kuid kui arvate, et saate takistuse tõttu vigastada, võiksite oodata, kuni tunnete end rohkem valmis olevat. Ettevalmistus on võti.
• Treeni ainult ohututes spordisaalides. Veenduge, et takistuste all on matid. Kui saate haiget, ei saa te treenida!
• Tehke ainult neid asju, mida tehes tunnete end turvaliselt. Peaksite oma mugavustsoonist välja tulema, kuid kui arvate, et midagi on ohtlikku, küsige jõusaalis töötajalt kinnitust või abi.

Reklaam