Külili magades on mitmeid eeliseid, sealhulgas vähenenud norskamine, parem seedimine ja parem vereringe. Oluline on rakendada abinõusid sirgjoonelise valetamise tagamiseks, eriti vigastuste korral, kuna see aitab vältida liigesevalu. Kaela, selgroo ja puusade toetamiseks kasutage rekvisiitidena rätikuid ja patju. Kui te pole harjunud külili magama, võtab keha uues asendis magamiseks treenimine tõenäoliselt umbes kuu. Aja jooksul tänab teie keha teid ergonoomilise magamiskoha pakkumise eest!
Sammud
Meetod üks 2-st: Selja-, puusa- ja õlavalu vältimine
- üks Valige kindel padi, mis hoiab teie kaela sirgena. See aitab vältida kaela- ja ülaseljavalusid. Nõutav padja kõrgus sõltub teie õlgade laiusest. Kui teil on laiad õlad, vajate madratsi ja kaela vahelise õõnsuse täitmiseks paksemat padja.
- Paluge sõbral jälgida oma kaela asendit, kui te padjaga külili lamate, kuna teie enda kaela asendit on raske kontrollida.
- 2 Puusade joondamiseks hoidke põlvede vahele õhuke padi. See põhjustab teie põlvede, puusade ja selgroo sirgjoonelist lamamist, mis aitab valu vältida. Asetage padi põlvede vahele, et need ei puudutaks, ja asetage see siis nii, et see jääks põlvede ja pahkluude vahele.
- Kui tunnete endiselt põlvede vahel survet, kasutage paksemat padja.
- 3 Vältige põlvede tõmbamist rinna poole. Kuigi loote asend võib esialgu end mugavalt tunda, võib see aja jooksul põhjustada alaseljavalu, kuna teie selg on kõver. Püüdke hoida oma jalgu sirgena või kergelt painutatuna, selle asemel et tõmmata neid oma nööbi poole.
- Kui teil on raske põlvi all hoida, asetage ruumi blokeerimiseks padjad sinna, kus põlved tavaliselt istuksid.
- 4 Kallutage padi oma rinnale, kui teil on valusad õlad. Kui teil on õlavalu, võib see olla tingitud sellest, et teie õlad suruvad üksteise poole. Rinnaõõne avamiseks pange oma kõhu ja rinna kohale padi ja mähkige käed selle ümber.
- Katsetage erinevaid padju, et näha, mis tundub kõige mugavam. Kui olete väike, võite leida, et õhuke padi on hõlpsam kallistada. Kui teil on aga suurem kehaehitus, võiksite nautida paksemat padja.
- 5 Asetage oma õlavarre külje suhtes 90-kraadise nurga alla. Vältige alumise käe asetamist padja alla pea alla, kuna see võib põhjustada kaela ja õlgade valu. Asetage oma käe biitsepsi osa külje suhtes 90-kraadise nurga alla ja laske käsivarrel lamada kõikjal, kus see end mugavalt tunneb.
- Kui teie käsi liigub harjumusest kaela all edasi, kasutage selle blokeerimiseks kindlamat padja.
- 6 Proovige kindlamat madratsit, kui teil on valusad õlad või puusad. Kui teie madrats on liiga pehme, ei hoia see teie selgroogu sirgena ning avaldab teie õlgadele ja puusadele täiendavat survet. Valige madrats, mis võimaldab teie selgrool sirgelt lamada, kui te lamate külili.
- Küsige madratsipoest nende tagastamispoliitika kohta, kuna paljud kauplused võimaldavad teil madratsit paar nädalat proovida ja tagastada, kui see teie kehale hästi ei sobi.
- 7 Selja- ja puusavalu leevendamiseks pange vöö alla rullitud käterätik. See aitab tõsta vöökohta ülespoole ja paneb selgroo sirgelt lamama, mis aitab vältida selja- ja puusavalusid. Keerake käterätik üles ja asetage see laiemalt oma vöökoha kõige kitsama osa alla. Kui pöördute öösel ümber, proovige säilitada rätiku asend vöö all.
- Pakkige käterätik tihedalt kinni, et see lahti ei läheks.
- Kui teil pole käterätikut, kasutage selle asemel väikest rätikut.
Meetod 2 2-st: Treenige ennast külili magama
- üks Magage vastu seina, et ennast ümber pöörata. Kui olete harjunud magama kõhuli ja soovite magada külili, liigutage voodit vastu seina ja magage seina poole. Kui proovite magades ümber pöörata, lööte vastu seina ja olete sunnitud oma küljele tagasi veerema.
- Magamisharjumuste muutmine võtab tavaliselt aega umbes kuu.
- 2 Asetage kaenla alla padi, mis aitab teil küljel püsida. Pange padi kaenla alla, otse oma õla alla. Asetage ülejäänud padi oma torso ette. See aitab luua ummistuse, mis raskendab teie kõhule veeremist.
- Paksud padjad sobivad selleks kõige paremini, kuna need loovad kõrgema tõkke.
- 3 Teibige marmor rinnale, et end magada kõhuli. Marmori kinnitamiseks ülemise rinna külge kasutage kleepuvat krohvi või linti. Kui te kõhule veerete, surub marmor teie rinda ja ebamugav tunne äratab teid üles. Jätkake marmori kleepimist rinnale, kuni te enam kõhuli ei veere.
- Kui marmor ei ärata, kasutage selle asemel tennisepalli.
- 4 Magage vasakul küljel, kui teil on kõrvetised. Kui teil tekib öösel sageli refluks või kõrvetised, võib see olla tingitud sellest, et te magate paremal küljel. Proovige nädal aega vasakul õhtul magada, et näha, kas see aitab teie sümptomeid leevendada.
- Proovige magada voodi vasakul küljel, kuna see aitab teil vasakul küljel magada.
Kogukonna küsimused ja vastused
Otsing Lisage uus küsimus Esita küsimus 200 tähemärki on jäänud Lisage oma e-posti aadress, et saada sõnum, kui sellele küsimusele vastatakse. EsitaReklaam
