Kuidas põlve taastada pärast ACL-i operatsiooni

Eesmise ristuva sideme (ACL) operatsioonid tehakse põlvede parandamiseks pärast sidemete vigastust või rebenemist. Operatsioonile järgnev rehabilitatsiooniprotsess on aga sama oluline kui operatsioon ise, kuna rehabilitatsioon taastab teie põlve normaalse funktsiooni ja liikumise. Taastusravi on aja jooksul arenenud - varem arvati, et vigastatud põlve tuleb kuni paranemiseni täielikult immobiliseerida, kuid tänapäeval mõistetakse, et põlve taastusravi mitmesuguste liikumisharjutuste abil on palju tõhusam. Alustage allpool olevast 1. sammust, et saada üksikasjalikke juhiseid põlve taastamiseks pärast ACL-i operatsiooni.



Osa üks 4-st: Kohe pärast operatsiooni

  1. Pilt pealkirjaga Rehab oma põlve pärast ACL-i operatsiooni 1. samm

    üks Pärast operatsiooni põlve stabiliseerimiseks kasutage põlvetoetust. Operatsioonile järgnevatel tundidel asetatakse teie põlve ümber põlvetugi, et seda toetada ja stabiliseerida. Seda põlvetoetust tuleks kanda järgmise 4 kuni 6 nädala jooksul, samal ajal kui teie põlve on puhkeseisundis (st seda ei tohiks taastusravi harjutuste ajal kanda). Veenduge, et traks on põlveliigese ümber kantud ja kindlalt kinnitatud.
  2. Pilt pealkirjaga Rehab oma põlve pärast ACL-i operatsiooni 2. samm

    2 Turse vältimiseks hoidke põlve kõrgemal. Esimesel nädalal pärast operatsiooni võib teie põlve asetada passiivsesse liikumismasinasse (CPM). Turse vältimiseks hoiab see masin teie jalga kõrgemal kui südame tase. CPM-i saab reguleerida ka põlve painutamiseks 0–30 kraadise nurga all, mis on põlvede taastusravi esimene samm.
  3. Pilt pealkirjaga Rehab oma põlve pärast ACL-i operatsiooni 3. samm

    3 Võtke valu leevendamiseks ravimeid. Pärast põlveliigese operatsiooni on valu võtmiseks ja põletiku või turse vähendamiseks vaja võtta valuravimeid. Lisaks ebameeldivusele võivad valu ja tursed kahjustada õiget taastumist, kuna need nõrgestavad põlveliigest ümbritsevaid lihaseid ja põhjustavad põlve nõrkust ja jäikust. Ravim nimega Ketorolac määratakse tavaliselt operatsioonile vahetult järgnevatel päevadel.
  4. Pilt pealkirjaga Rehab oma põlve pärast ACL-i operatsiooni 4. samm

    4 Turse vähendamiseks asetage oma põlvele jääkotid. Kui teie operatsioonijärgselt hakkab teie põlv paisuma, võite jääkoti abil turse vähendada. Jää külm aheneb veresooni, põhjustades vedeliku vähenemist põlve ümber. Jääpakke tuleks korraga panna ainult 20 minutit, et vältida jää sulamist ja haava märjaks saamist. Pärast iga 20-minutist perioodi tehke paus, seejärel pange jääkott uuesti peale, kui põlv on uuesti soojenenud.
    • Automaatne jäämasin (mida nimetatakse ka 'Cyro mansettiks'), ehkki see võib olla kallis, võib jäätumise jaoks olla suureks eeliseks. Need masinad võimaldavad op-järgsel perioodil vaevata jäätumist ja neid saab jätkuvalt kasutada kogu taastusravi vältel. Kui teie kindlustus katab ühe neist masinatest või kui teil on seda endale lubada, võiksite seda kaaluda.
  5. Pilt pealkirjaga Rehab oma põlve pärast ACL-i operatsiooni 5. samm

    5 Vältige padja asetamist põlve alla, sest see hoiab ära põlve sirgumise. Padi põlve taha asetamine selle tõstmiseks või toetamiseks on halb mõte, kuna see hoiab ära põlve õige sirgendamise. Põlve sirutamine on põlve taastusravi oluline osa, vastasel juhul võib vaja minna järeloperatsiooni. Kui soovite oma jalga toetada või üles tõsta, proovige asetada padi hoopis kanna või vasika alla, sest see aitab sirgendamist.
  6. Pilt pealkirjaga Rehab oma põlve pärast ACL-i operatsiooni 6. samm

    6 Tehke jalgade sirgendamise harjutusi. Nagu ülalpool mainitud, on edukaks taastumiseks ülioluline võimalus põlve täielikult sirgendada. Põlve sirgendamine aitab vähendada turset, mis toob kaasa kiirema taastumisaja. Proovige järgmisi juhitud sirgendusharjutusi:
    • Istuge pikali sirutatud jalgadega enda ette ja asetage vigastatud jala pahkluu alla rätik, mis aitab seda sirgena hoida. Enne lõõgastumist lukustage põlve ja hoidke seda kuus sekundit. See loetakse üheks korduseks. Tehke 3 komplekti 10 kordust, mille vahele jääb üheminutiline puhkus. Selle harjutuse sooritamisel ei tohiks te valu tunda.
    • Heitke pikali, hoides vigastatud jalg sirge ja “terve” jalg painutatud. Tõstke vigastatud jalg vertikaalselt, kuni see jääb teise põlvekaela kõrgusele. Vältige põlve tõstmist nii kõrgele, et see põhjustab valu. Tehke 3 komplekti 10 kordust, mille vahele jääks üheminutiline puhkeaeg.
    • Istu tugeval toolil ja haakige oma hea jala jalg kahjustatud jala pahkluu alla. Tõstke kahjustatud jalg, kasutades tervet jalga, nii sirgeks, kui see on mugav.
    Reklaam

Osa 2 4-st: Pärast kahte esimest nädalat

  1. Pilt pealkirjaga Rehab oma põlve pärast ACL-i operatsiooni 7. samm

    üks Kas painutamisliikumise harjutamiseks tehke kreeni slaidid. Kontsaliugud on näide erinevatest liikumisharjutustest (ROM), mis võimaldavad jalal oma loomuliku liikumise läbi viia minimaalse stressi või vastupanuga. Kannaliugud aitavad põlvel taastada oma painutusliigutused, kasutades vastupanuna ainult lihaspingeid.
    • Heitke pikali, sirutatud sirged jalad enda ette. Harjutus on teile lihtsam, kui lamate siledal pinnal ja kannate sokke, kuna see vähendab kanna ja põranda vahelist hõõrdumist.
    • Tõmmake vigastatud jala kand aeglaselt keha poole, painutades põlve. Konts peaks kogu aeg põrandaga kokku puutuma, samal ajal kui terve jalg jääb sirgeks.
  2. Pilt pealkirjaga Rehab oma põlve pärast ACL-i operatsiooni 8. samm

    2 Kasutage seina liuglaid, et treenida põlve oma kaalu kandmiseks. Seinaslaidid on veel üks ROM-i harjutus, mis võimaldab teil harjutada põlve painutamist, kandes samal ajal oma keha raskust.
    • Seisa seinast umbes ühe jala kaugusel ja toetu tagasi seina, hoides jalad sirged. Harjutuse ajal hoidke pea tagaosa, õlaribasid ja tagumikku kogu aeg seinaga kontaktis.
    • Imege lõdvestunult hingates kõhtu. See haarab südamelihaseid, mis on oluline ACL-i uuesti vigastuste vältimiseks.
    • Libistage põlvi painutades aeglaselt selga mööda seina - see võib aidata teeselda, et istute kujuteldaval toolil. Jätka, kuni hakkad tundma oma põlvedes vastupanu, kuid ära lase sel valusaks muutuda.
    • Tõuske tagasi algasendisse, säilitades õige kehahoia. See loetakse üheks korduseks. Tehke 3 komplekti 10 kordust, puhates seeriate vahel minut aega.
  3. Pilt pealkirjaga Rehab oma põlve pärast ACL-operatsiooni 9. samm

    3 Põlveliigese stabiliseerimiseks proovige padjakükke. Padjakükid on näide funktsionaalsest harjutusest, mis aitab parandada kaalu kandmist, tasakaalu ja koordinatsiooni. Lisaks aitavad need kükid tugevdada vastus medialis obliquust (VMO) - pisarakujulist lihast, mis on põlveliigese stabiliseerimisel hädavajalik.
    • Seisa jalgadega ühe puusa laiuse kaugusel. Imege kõhtu ja hoidke õlaribasid tagasi ja alla. See poos annab treeningule kindla aluse, hoides samal ajal südamiku aktiivsena.
    • Pange paks padi pooleks ja pigistage see põlvede vahele, et see kindlalt paigal püsiks. See aktiveerib VMO lihase.
    • Hingake puusad ja painutage põlvi, lükates tagumiku välja, nagu oleksite istuma hakanud. Jätkake, kuni põlved on maapinnaga paralleelsest poolel teel. Ärge proovige kaugemale minna - VMO treenimiseks piisab poolest kükist.
    • Naaske algasendisse. Tehke 3 seeriat 10 kordusega, minuti vahel puhkepauside vahel.
  4. Pilt pealkirjaga Rehab oma põlve pärast ACL-i operatsiooni 10. samm

    4 Põlve tugevdamiseks katsetage basseini treeningutega. Veealune treenimine annab põlve vähese löögiga treeningu, mis aitab seda pingutamata tugevdada. Üks lihtsamaid, kõige tõhusamaid basseiniharjutusi, mida saate proovida, on basseinis käimine:
    • Basseiniga kõndimine võimaldab põlvedel tavapärase kõndimise mustreid kohandada, ilma et põlveliigesed liiga palju survet avaldaksid. Kõik, mida peate tegema, on jalutada basseini ühest otsast teise, kuni tunnete end väsinuna.
    • Töötage järk-järgult kuni 30 minutit kõndimist seansi kohta. Proovige oma iganädalasesse rehabilitatsioonirutiini lisada üks või kaks basseiniseanssi.
    • Ärge tähistage basseiniharjutusi enne, kui sisselõiked on täielikult paranenud, kuna te ei soovi nakkust riskida.
  5. Pilt pealkirjaga Rehab oma põlve pärast ACL-operatsiooni 11. samm

    5 Paranemise soodustamiseks kaaluge ultraheliravi. Ultraheliravi edastab kõrgsageduslikud lained naha alla kuuluvatesse pehmetesse kudedesse, kaasa arvatud sidemed ja kõõlused.
    • Need helilained aitavad noorendada pehmeid kudesid ja toota neis soojust, mis soodustab paremat paindlikkust ja kiirendab paranemisprotsessi.
    • Ultraheliravi saamise kohta küsige oma arstilt või füsioterapeudilt.
  6. Pilt pealkirjaga Rehab oma põlve pärast ACL-operatsiooni 12. samm

    6 Tehke koordinatsiooni parandamiseks tasakaaluharjutusi. Põlveliigese vigastuse korral mõjutavad sageli tasakaalu ja koordinatsiooni. Seetõttu on õige tasakaalu ja koordinatsiooni taastamiseks oluline läbi viia tasakaaluharjutused. Üks hea tasakaaluharjutus on ühe jala tasakaalustamine, kus kogu keha raskus nihutatakse ühelt jalalt teisele (ideaalis ilma kukkumiseta). Kuidas seda teha:
    • Seisa sirgelt ja tõsta hea jalg põrandalt, hoides tasakaalu mõjutatud jalaga. Hoidke silmad otse ettepoole vaadates, õlaribad tagasi ja alla ning kõhulihased sisse imetud.
    • Hoidke seda asendit 10 sekundit. Korda 3 korda kahjustatud jalaga ja korrake üks kord hea jalaga.
    • Lõpetage harjutus alati, kui te kõigutate. Keha tuleb hoida püstises asendis. See harjutus võib tunduda lihtne, kuid see võib olla ACL-operatsioonist taastuvate patsientide jaoks äärmiselt keeruline.
    Reklaam

Osa 3 4-st: Pärast nelja nädalat

  1. Pilt pealkirjaga Rehab oma põlve pärast ACL-i operatsiooni 13. samm

    üks Põlvelihaste, sidemete ja kõõluste tugevdamiseks tehke silmuse riba abil kükitusi. Silmusriba kükid on näide funktsionaalsest harjutusest, mis aitab üles ehitada alakeha jõudu. Seda tüüpi harjutuste korral lisatakse põlveliigest ümbritsevate sidemete, lihaste ja kõõluste tugevuse suurendamiseks järk-järgult vastupanu.
    • Seisa pikad jalad puusa laiuselt ja aseta aasad põlveliigeste tasemele. Silmusrihmad avaldavad põlvedele sissepoole survet, sundides põlvi väljapoole surudes survele vastu. See reaktsioon aktiveerib VMO lihased koheselt.
    • Hingake oma puusad ja painutage põlvi, lükates tagumikku tagasi toolile istudes. Eesmärk on jõuda tasemeni, kus teie reied on maapinnaga paralleelsed, kuid kui tunnete valu või hakkate kõikuma, ärge minge kaugemale.
    • Naaske algasendisse. Tehke 3 komplekti 10 kordust üheminutilise puhkeajaga.
  2. Pilt pealkirjaga Rehab oma põlve pärast ACL-i operatsiooni 14. samm

    2 Proovige põlvi ette valmistada, et valmistada põlvi suurema mõjuga tegevuste jaoks. Ettepoole suunatud kopsud on näide ühepoolsest harjutusest, mida kasutatakse teie vigastatud jala treenimiseks, et see kannaks sama palju kaalu kui terve jalg. See on oluline, kuna teie keha kipub pärast vigastust loomulikult oma kaalu heale jalale viima.
    • Seisa pikk ja astu vigastatud jalaga üks samm edasi, kuni jalgade vahel on umbes jala ruumi. Tõstke tagumise jala kand üles nii, et ainult tagumise jala pall puudutaks maad.
    • Laskumisel laske oma kehakaal esijalale. Jätkake, kuni esijala reie on maapinnaga paralleelne, kuid ärge laske eesmisel põlvekaelul sirvuda üle varvaste, kuna see suurendab põlveliigese stressi.
    • Naaske algasendisse, seejärel korrake 3 jalga 10 kordusega seeriat 1-minutilise puhkeajaga enne jalgade vahetamist.
  3. Pilt pealkirjaga Rehab oma põlve pärast ACL-i operatsiooni 15. samm

    3 Tehke planku harjutusi südamiku kärpimiseks ja põlvedelt surve eemaldamiseks. Plank harjutusi kasutatakse südamiku tugevdamiseks ja trimmimiseks. Ehkki see võib põlvevigastuse taastamisel tunduda ebavajalik, on südameharjutused väga olulised, kuna tugev südamik leevendab põlveliigeste koormust. Põhiharjutused aitavad teil hoida ka keha ülemist osa, mis säästab põlvi igapäevase liigse kulumise eest.
    • Eeldage surumisasendit, hoides oma käed otse õlgade ja jalgade all koos. Teie pea, abaluud ja tagumik peavad moodustama ühe sirge horisontaalse joone.
    • Tugevdage kõhtu nii, nagu hakkaks teid soolestikku lööma. Püüdke hoida seda kinni, sest see aitab kogu puusa jooksul puusa õiget asendit säilitada.
    • Hoidke selles asendis 10 sekundit ja seejärel lõdvestuge. Korrake seda harjutust 3 korda, vahepeal 30 sekundilist puhkeperioodi. Aja jooksul saate iga kord 30 sekundit plangupositsiooni hoida.
  4. Pilt pealkirjaga Rehab oma põlve pärast ACL-i operatsiooni 16. samm

    4 Harjutage hantliridu seljalihaste ja südamiku treenimiseks. Painutatud hantliread treenivad selja- ja südamelihaseid, haarates ka alakeha lihaseid. Painutatud hantliridade sooritamiseks toimige järgmiselt.
    • Püsti sirgelt jalgadega ühe puusa laiuse kaugusel ja põlved kergelt kõverdatud. Hoidke mõlemas käes kümnekilost hantlit. Kümne naelaga hantlid on algajatele tavaliselt piisavalt keerulised, säilitades samas õige vormi, kuid kui tugevus lubab, võite kasutada suuremat kaalu.
    • Painutage vöökohta, lükates puusad tagasi ja tagumik välja, nagu sulgeksite tagumikuga ukse. Lõpetage, kui tunnete reieluu (reie tagaosas olevad lihased) venitust. Ärge unustage, et kogu treeningu ajal hoiaksite oma kõhulihaseid.
    • Püüdke säilitada selja loomulikku kaari, ärge laske sel küürutada. Pigistage oma abaluud kokku, et haakida kõik selja lihaskiud.
    • Tõmmake hantlid oma rinnakorvi tasemele, pigistades õlaribad liikumise ülaosas üksteisele lähemale. Langetage hantlid ja korrake seda. Tehke 3 komplekti 10 kordust, puhates seeriate vahel 1 minut.
  5. Pilt pealkirjaga Rehab oma põlve pärast ACL-operatsiooni 17. samm5 Verevoolu suurendamiseks tehke statsionaarset jalgrattasõitu. Statsionaarne jalgrattasõit on hea kardiovaskulaarne treening, mis hoiab lihased, sidemed ja kõõlused soojad ja aktiivsed, ilma et see põhjustaks põlvedele liigset survet ega koormust. Alustage nullresistentsusega ja liikuge rattasõidule korraga 30 minutit. Reklaam

Osa 4 4-st: Pärast kuut nädalat

  1. Pilt pealkirjaga Rehab oma põlve pärast ACL-i operatsiooni 18. samm

    üks Jätkake kõigi eespool loetletud harjutuste sooritamist. Kuus nädalat pärast ACL-operatsiooni peaksite jätkama kõigi eelmiste nädalate harjutusi, kuna need kõik on põlve nõuetekohaseks taastamiseks hädavajalikud. Siiski peaksite püüdma suurendada iga harjutuse raskusastet ja intensiivsust, suurendades igaühe vastupanu taset või korduste arvu.
  2. Pilt pealkirjaga Rehab oma põlve pärast ACL-i operatsiooni 19. samm2 Külgliikumise suurendamiseks tehke silmuse riba külgmised sammud. Alates kuuest nädalast on hea lisada mõned külgmised liikumisharjutused oma võõrutusrutiini. Siiani on harjutuste keskmes olnud põlve edasi-tagasi liikumine. Siiski on oluline märkida, et põlv liigub kolmemõõtmelises tasapinnas. Seetõttu on põlveliigese stabiilsuse tagamiseks külgmised liikumisharjutused - näiteks silmuse riba külgmised astmed.
    • Järgmisena seisa sportlikus asendis, põlved kergelt kõverdatud ja tagumik ettepoole lükatud. Hoidke ülakeha püsti, rinnus väljapoole.
    • Keerake pahkluude ümber aasarihm, seejärel astuge külili paremale, hoides varbad ettepoole. Tehke viis sammu paremale, säilitades kogu aeg sportliku hoiaku.
    • Tehke viis sammu vastassuunas vasakule. Korrake kogu harjutust veel kaks korda, tehes iga korduse vahel terve minut puhkust.
  3. Pilt pealkirjaga Rehab oma põlve pärast ACL-i operatsiooni 20. samm

    3 Alates 9. nädalast tehke põlvede tugevdamiseks kükitusi. Pärast 9 nädala möödumist olete jõudnud rehabilitatsiooniprotsessi viimastesse etappidesse. Siinkohal on küsimus vaid põlve peenhäälestuses, tugevdades seni nõrgaks jäänud nõrku nurki. Üks hea harjutus selleks on kükkide peatamine.
    • Seisa pikalt püstise kehahoiakuga ja kõhulihased. Jalad peaksid olema ühe puusa laiuse kaugusel.
    • Lükake puusad tagasi ja painutage põlvi, nagu istuksite toolile. Langetage ennast allapoole, kuni reied on maaga paralleelsed, seejärel hoidke seda asendit 3 sekundit.
    • Asendi hoidmine tekitab pingeid ja värbab juurde lihaskiude, aidates neid tugevdada.
    • Kolme sekundi pärast naaske algasendisse. Tehke 3 komplekti 10 kordust ühe minuti puhkega iga seeria vahel.
  4. Pilt pealkirjaga Rehab oma põlve pärast ACL-operatsiooni 21. samm4 Alates 13. nädalast harjutage jooksurajal sörkimist. Alates 13. nädalast oleksite pidanud taastama enam-vähem täieliku põlveliigutuse, kui rehabilitatsiooniprotsessi ajal ei olnud probleeme ega tagasilööke. Selle tulemusena peaksite saama hakata jooksurajal sörkima.
    • Esimestel seanssidel peab teie sörkimist jälgima füsioloog, kes jälgib teid hoolikalt, et tagada jooksmise ajal õige vormi säilitamine.
    • Selle tähelepaneku põhjal teeb füsioloog kindlaks, kas teie põlved on valmis õues, raskemal maastikul jooksmiseks. See võimaldab teil jätkata tavapäraseid jõutreeninguid ja südame-veresoonkonna treeninguid.
    • Enne spordis osalemist peate aga läbima spordile naasmise tugevuse ettevalmistuskursuse. See kaitseb põlvi tulevaste vigastuste eest, valmistades neid ette spordi liikumist jäljendavate liikumistega.
    Reklaam

Kogukonna küsimused ja vastused

Otsing Lisage uus küsimus
  • Küsimus Põlveliigese operatsioonist on möödas kuus kuud ja ma pole ikka veel täielikult taastunud. Kas teil on nõu? Ole kannatlik. See võtab aega ja selle hulk on inimeseti erinev. Ole hoolikas oma füsioteraapia harjutuste ja arsti juhiste järgi.
  • Küsimus Arst käskis mul magades põlve alla padi panna. Mis juhtub, kui ma teen? Ma lugesin, et te ei tohiks seda teha, sest see võib tekitada verehüübeid ja painutab teie põlve, kui eesmärk on jalg sirgendada kohe pärast operatsiooni, nii et te ei jääks püsivalt painutatud põlve. Need mured tasuks oma arstiga välja tuua, et näha, mida nad ütlevad.
  • Küsimus Kuidas ravida valu pärast ACL-i operatsiooni? Esimesed päevad, tugevam valu leevendamine ja ibuprofeen. Kui valu vaibub, kasutage ibuprofeeni valu ja põletiku korral. Turse on taastumise vaenlane, nii et ka puhkus, jää ja tõus on väga olulised.
  • Küsimus, et mul läheb operatsioon. Olen jalgpallur, kas keegi teab, kui kaua võtab aega jalgpalli juurde naasmine? Aasta või pool aastat, sest peate olema tervenenud, terve ja jooksmiseks valmis!
Vastamata küsimused
  • Kuidas taastuda, kui olen ujuja?
  • Kuidas sirutada põlve pärast mitu nädalat kestnud operatsiooni?
Esita küsimus 200 tähemärki on jäänud Lisage oma e-posti aadress, et saada sõnum, kui sellele küsimusele vastatakse. Esita
Reklaam

Enim Küsimusi

NFL -i kaks parimat jooksuvõistkonda Seahawks ja Cowboys kohtuvad laupäeval NFC Wild Card matšis. Siin on, kuidas mängu võrgus vaadata.



Siin on kõik, mida pead teadma, kuidas DAZN -is Canelo vs Jacobs tellida ja vaadata.



Kuidas šampanjat säilitada. Šampanja on Prantsusmaal Champagne'i piirkonnas valmistatud kihisev vein. Tänu oma ainulaadsele tekstuurile on sellel pidulikul joogil niiskuse, temperatuuri ja valgusega seotud erilised ladustamisnõuded ...

Vaadake täna õhtul toimuvat presidendidebatti otseülekandes, isegi kui teil pole kaablit ja te pole voogesitusteenust tellinud.



Siit saate teada, kuidas vaadata täna õhtu Lakers vs Nets mängu otseülekannet ilma kaablita, olenemata sellest, kas olete Los Angeleses, Brooklynis või turult väljas.



WCWS nr 1 seeme Oklahoma võtab neljapäeval vastu Alabama. Mängu otseülekannet saab vaadata võrgus.