Lapsed võivad esinemise, füüsilise aktiivsuse või kindla väljanägemise all olla suure surve all. Grupisport või võistlusprogrammid võivad kergesti võita lapse, kellelt oodatakse pidevat võitu. Lapsed puutuvad kokku ka idealiseeritud kehapiltidega. Kui soovite oma last julgustada oma kehaliste võimete ja välimuse suhtes tervislikult suhtuma, alustage kõigepealt heaks eeskujuks saamisest. Pange oma lapsele realistlikke ootusi ja rääkige temaga nende huvidest. See loob teie lapse edenemiseks toetava keskkonna.
Sammud
Meetod üks 3-st: Tervisliku mentaliteedi toetamine
- üks Julgustage oma last lõbutsema. Paljudel lastel on kehalised tegevused alustuseks toredad. Laske oma lapsel nautida füüsilist tegevust või mänge ilma neile survet avaldamata. Näiteks kui teie laps armastab joosta, vältige tegevuse korraldamist või panemist iga päev teatud aja jooksul jooksma.
- Kui teie laps naudib kehalist tegevust, muutub ta oma füüsiliste võimete suhtes enesekindlamaks.
- Samuti saate koos lapsega mängida füüsilisi mänge, nagu saak, sildid, jalgpall ja tennis.
- 2 Väljakutse oma lapse ees. Teie laps võib füüsiliselt pettuda, kui arvab, et pole piisavalt hea. Oluline on lasta oma lapsel näha, et keegi pole kõiges täiuslik ja et ta peaks proovima ja harjutama. Hea viis selleks on lasta oma lapsel näha, et proovite midagi uut. Andke oma lapsele teada, kas teil on raskusi ja laske neil näha, et olete sellest kinni pidanud.
- Näiteks võite harjumuseks panna joogaprogrammi ja lasta lapsel jälgida poose õppimist. Teie laps näeb, et peate õppima ja harjutama füüsilisi oskusi.
- 3 Modelleerige tervislik suhtumine kehakujutisse. Lapsed puutuvad kokku paljude füüsiliste ootustega, olgu siis professionaalsete sportlaste vaatamisest või meeskonna koostamisest koolis. Näidake oma lapsele, et kõik on ainulaadsed ja inimestel on erinevad füüsilised võimalused. Vältige oma laste ees halvasti rääkimist, mis võib tähendada negatiivset füüsilist suhtumist. Selle asemel rääkige oma lapsega kõigist kehakujutistest, mis neil on.
- Näiteks selle asemel, et öelda: 'Ma olen liiga vana, et nii kiiresti joosta,' võiks öelda: 'Ma pean seda võtma natuke aeglasemalt.'
- Kui märkate last oma kehakujutisega võitlemas, rääkige temaga, miks ta enesekindel pole. Selgitage, et kõigil on füüsilisi erinevusi ja võimeid.
- Ärge kartke kiita omaenda füüsilisi saavutusi oma lapse ees. Näiteks võite öelda: 'Ma käisin täna tööl 5 korda trepist ja see tekitas minus suurepärase tunde!'
- 4 Ära oota täiuslikkust. Näidake oma lapsele, et teil on hea meel ja uhke tunne, kui ta proovib uut füüsilist väljakutset või proovib pidevalt uut oskust õppida. Kui näitate kiitust ainult siis, kui nad võistlevad ja võidavad, tunnevad nad ainult füüsilist survet. Selle asemel leppige sellega, et teie laps ei pruugi olla oma spordi või tegevuse parim, kuid andke talle teada, et soovite, et ta seda naudiks.
- Näiteks võite öelda: 'Ma tean, et olete tõesti jalgpallitrennist kinni pidanud. Olen uhke selle üle, kui palju olete selle nimel pingutanud. '
- Teie lapse jaoks on oluline proovida uusi füüsilisi väljakutseid. Kui ootate täiuslikkust, võivad nad vähem proovida uusi asju, kuna kardavad ebaõnnestumisi. Kui julgustate neid lihtsalt selle nimel uusi tegevusi tegema, võivad nad leida midagi, mida nad armastavad teha.
- 5 Näidake oma lapsele tingimusteta armastust. Teie laps peaks kahtlemata teadma, et hoolite rohkem tema isiksusest ja kirgedest kui tema füüsilistest võimetest. Vältige keskendumist nende füüsilistele tugevustele või väljakutsetele ja rääkige nendega hoopis nende huvidest.
- Näiteks selle asemel, et öelda: 'Ma ei suuda uskuda, et te isegi ei taha proovida korvpalli mängida,' öelge: 'Ma tean, et me rääkisime sellest, et teete organiseeritud sporti. Mida sa tegelikult mängida tahaksid? '
- 6 Pöörake oma lapse negatiivne enesevestlus ümber. Kui teate, et teie lapsel on negatiivne arvamus tema füüsilise välimuse või võimete kohta, küsige temalt, miks neil sellised negatiivsed mõtted on. Tuletage oma lapsele meelde, et tema mõtted mõjutavad seda, kuidas ta end tunneb. Selle asemel, et keskenduda hirmule või kriitikale, laske oma lapsel keskenduda kasulikule mõttele.
- Näiteks võite öelda: 'Kuulsin, et ütlete, et teil pole kunagi välimuse tõttu sõpru. Pidage meeles, et teie tõelised sõbrad ei peaks hoolima sellest, kuidas te välja näete, ja te ei peaks ennast kellegi vastu vahetama. '
Meetod 2 3-st: Julgustava keskkonna loomine
- üks Paku mängimiseks mitmesuguseid asju. Lastele meeldib mängida erinevate asjadega, nii et andke oma lapsele mitut tüüpi mänguasju ja varustust, millega mängida. Nii saab teie laps uurida ja teada saada, milliste asjadega ta suhtlemist naudib. Teie laps võib ka teada saada, millised füüsilised oskused tal on. Võite pakkuda palle, rõngaid, ronimiskonstruktsioone ja hüppenööre.
- Näiteks võib teie laps leida, et talle ei meeldi köiega hüppamine, kuid ta oskab korvpalli mängida. Millegi leidmine, mida neile meeldib teha, aitab kaasa nende enesehinnangule.
- 2 Andke oma lapsele palju tasuta mänguaega. Lapsed peavad oma piiride leidmiseks end proovile panema. Selle asemel, et lapsele korraldatud spordialadega üle jõu käia, laske lapsel lihtsalt mängida ja uurida. See aitab ka teie lapsel välja selgitada, mida ta naudib ja võib-olla soovib hiljem jätkata.
- Teie laps ei pea kehalise aktiivsuse saamiseks mängu mängima. Teie lapsele võib meeldida lihtsalt koeraga jalutamine või aias ringi jooksmine.
- 3 Laske oma lapsel uurida. Võib olla keeruline jälgida, kuidas teie laps riskib, kuid on oluline, et teie laps prooviks uusi ja väljakutseid pakkuvaid asju. Andke oma lapsele ruumi proovimiseks ja sekkumiseta õppimiseks. Kui te ei astu sisse ja ütlete lapsele, mida ta saab ja mida mitte, õpib ta ise oma füüsilisi võimeid. Näiteks kui teie laps soovib kaljuronida, peate laskma tal oma aluse leida.
- Kui teie laps kardab füüsilisi riske võtta, julgustage teda alustama väikesest ja töötama oma hirmule vastu astumiseks. Nad tunnevad saavutustunnet.
- 4 Räägi oma lapsele pep talk. Kui kahtlustate, et teie laps tunneb end heidutatud või üksikuna, tuletage lapsele meelde, et ta pole üksi. Andke neile teada, et kõigil on füüsilised tugevused ja väljakutsed, millest üle saada. Lapsega rääkides saate luua toitva keskkonna, kus tal on mugav teiega rääkida.
- Võite ka paluda oma lapse õpetajatel või treeneritel nendega rääkida. Mõnikord tekitab teistelt julgustavate sõnade kuulmine tuge.
- Näiteks võite öelda: 'Ma tean, et olete pettunud, et te meeskonda ei pääsenud. Olen teie üle uhke, et proovisite, ja arvan, et on ka muid tegevusi, milles oleksite veelgi parem. '
- 5 Arvestage oma lapse huvidega. Kui teie lapsele ei meeldi kehaline aktiivsus, võib see olla tingitud sellest, et ta pole leidnud endale meelepärast spordiala või tegevust. Väikestel lastel (alla kuue aasta vanustel) puuduvad sageli organiseeritud spordi mängimiseks vajalikud oskused, seega proovige lasta neil mängimise kaudu põhioskusi arendada. Kui teie laps on vanem, küsige temalt, kas ta sooviks harrastada rühmasporti või tegeleks pigem individuaalse tegevusega.
- See võib võtta aega, et leida, mida teie lapsele meeldib teha. Ole lihtsalt kannatlik ja räägi oma lapsega edasi. Vältige lapse sundimist tegema füüsilist tegevust, mida ta ei soovi.
- Kui teie laps harrastab meeskonnasporti, küsige temalt regulaarselt, kas ta seda veel naudib, ja tuletage talle meelde, et ta võib soovi korral mõnda muud spordiala proovida.
- 6 Arutage oma lapsega eakaaslaste survet. Kui teie laps tunneb survet või on mõjutatud tegema midagi, mida ta teha ei taha, peaks ta teadma, kuidas oma eakaaslastele vastata. Õpeta oma lapsele mitmel viisil äraütlemiseks, andke talle teada, et toetate teda, ja tuletage lapsele meelde, et tal on muid sõpru, kes teda ei survesta.
- Näiteks võite öelda: 'Ma tean, et tunnete, et peate riietuma samamoodi nagu klassi kõige populaarsemad lapsed, kuid kui see ei tee teid õnnelikuks, siis ei tohiks ka. Teie tegelikud sõbrad ei sunni teid olema keegi, kes te pole. '
Meetod 3 3-st: Tervisliku suhte loomine toiduga
- üks Vältige negatiivset rääkimist toidust. Teie laps pöörab tähelepanu kriitikale, mida te toidu ja kehakaalu kohta teete, isegi kui olete enda suhtes negatiivne. Selle asemel, et teha negatiivseid kommentaare, mis võivad teie last muretseda, looge toiduga positiivne seos.
- Näiteks selle asemel, et öelda: 'Ma tõesti ei peaks enam sööma või jään paksuks', öelge: 'Mulle meeldis see magustoit väga, aga ma arvan, et ootan enne, kui rohkem süüa saab.'
- Kui teie laps soovib dieeti pidada või keeldub söömast, peaksite rääkima oma lapse arstiga.
- 2 Paku oma lapsele toitvaid toite. Julgustage last oma toitumise ja heaolu osas tervislikult otsustama. Selle asemel, et jälgida kõike, mida teie laps sööb, tehke oma lapsele kättesaadavaks mitmesugused tervislikud toidud. Samuti peaksite seadma oma lapsele tervislikud suupisted söögikordade vahel söömiseks.
- Kui teate, et teie laps on oma kehakaaluga hädas, tehke puhkust maiuste või vähese toiteväärtusega toitude ostmisest või valmistamisest. Selle asemel veenduge, et saate oma lapse lemmik tervisliku toidu.
- Ärge laske lapsel magustoite süüa enne, kui ta on oma söögi lõpetanud.
- 3 Ära kunagi häbi oma last. Kui teie laps tunneb, et olete tema välimuse ja toitumisharjumuste suhtes kriitiline, siis kannatab tema füüsiline enesekindlus. Kui teie laps kahtlustab, et te pole rahul tema füüsilise välimuse või kehakaaluga, võib ta kaotada usalduse teie vastu, tekkida söömishäire või kogeda emotsionaalset stressi.
- Kui toetate ja julgustate oma last, tunnevad nad, et võivad teie juurde tulla, kui tunnevad muret oma välimuse või kehakaalu pärast.
- 4 Rääkige oma lapsega kaalutõusust. Kui teie laps areneb, võtab ta tõenäoliselt veidi kaalus juurde. See kehtib eriti siis, kui teie lapsel on puberteediiga. Kui märkate, et laps sööb vähem või tunneb muret oma kaalu pärast, rääkige temaga. Andke neile teada, et kehakaalu tõus on kasvamise ja arenemise normaalne osa.
- Näiteks võite öelda: 'Olen märganud, et te ei söö enam oma lemmiktoite. Kas miski teid häirib? Kui teie laps ütleb, et tema kaal teeb teda murelikuks, võite öelda: 'Niikaua kui olete terve ja kasvab, ei tohiks te lasta oma kehakaalul muretseda.'
- Kui olete mures, et teie lapse kaalutõus võib negatiivselt mõjutada tema tervist, rääkige oma lastearstiga privaatselt, ilma et teie laps seal viibiks.
Kogukonna küsimused ja vastused
Otsing Lisage uus küsimus Esita küsimus 200 tähemärki on jäänud. Kui sellele küsimusele vastatakse, lisage sõnumi saamiseks oma e-posti aadress. EsitaReklaam
