Kuidas pidada diabeedipäevikut

Diabeedipäeviku loomisel peate registreerima kaks peamist teabekategooriat: toit ja glükoositase. Ehkki lisate muud teavet, keskendute just neile. Alustuseks võite valida vormingu, näiteks paberi, arvutidokumendi või rakenduse, kuna paljud rakendused on tänapäeval kohandatud diabeetikutele. Mis iganes valite, muutke see mugavaks, kuna soovite sellele kogu päeva juurde pääseda. Kuigi saate pidada eraldi toidu- ja glükoosipäevikuid, peate neid võrdlema, nii et võiksite selle hõlbustamiseks algusest peale kombineerida.



Osa üks 3-st: Veresuhkru arvestuse pidamine

  1. Pilt pealkirjaga Diabetes Journal hoidmine 1. samm

    üks Võtke veresuhkur. Esimene samm näitude arvestuse pidamisel on veresuhkru võtmine. Teie veresuhkur on teie suhkru sisalduse mõõtmine.
    • Pese kõigepealt oma käed. Oluline on alustada puhaste kätega, sest nakkuste tekitamine toimub lantimisvahendiga. Teine võimalus on kasutada alkohoolset salvrätikut piirkonnas, kus te kavatsete lantida. Lülitage arvesti sisse ja pange sinna testriba.
    • Asetage löögiseade sobivale alale. Enamasti kasutate sõrme külge. Kuid mõned seadmed võimaldavad teil kasutada muid piirkondi, näiteks reie või käsi. Kui kahtlustate kõrge või madala veresuhkru taset, on kõige parem kasutada sõrme, kuna selle veresuhkru tase on kõige ajakohasem; glükoos jõuab sõrmeotstesse kiiremini kui teised saidid.
    • Torgi ennast. Tõmmake lantseti vedruots välja ja laske lahti, lastes sellel osa, mis on vastu nahka, teid torkima. Jälgige, et veri hakkaks liituma. Kui see nii ei ole, võite vere välja surumiseks natuke sõrme pigistada.
    • Vere püüdmiseks kasutage riba otsa. Riba peaks verd imama ja teie meeterile ilmub näidik.
  2. Pilt pealkirjaga Diabetes Journal hoidmine 2. samm

    2 Küsige, kui tihti peate suhkrut kontrollima. Enne sööki on hea aeg kontrollida, sest see näitab teie madalat näitu. Siiski võib olla hea ka tund või kaks pärast sööki üle vaadata, et näha, kus see asub. Samuti on mõistlik seda enne magamaminekut kontrollida, et see ei oleks liiga madal. Tavaliselt on vahetult enne magamaminekut hea suupiste. Peate seda kontrollima umbes 2–4 korda päevas, kuid teie arst aitab teil välja selgitada teile sobiva plaani. Tegelikult peate võib-olla kontrollima seda isegi rohkem kui 4 korda päevas.
    • Kui leiate, et teil on hommikul või öösel madala suhkrusisaldusega episoode, proovige alarmi seadistada, et kontrollida seda ka keset ööd.
    • Teil võib tekkida vajadus täpsustada, kui tihti te teatud aegadel kontrollite. Näiteks kui olete haige või olete eriti stressis, peate võib-olla rohkem kontrollima. Kui võtate uut ravimit, olete rase või muudate dieeti, peate võib-olla seda rohkem kontrollima.
    • Kontrollige alati, kas teil on tunne, et teil on madal või kõrge veresuhkur. Kui teil on kõrge veresuhkru tase, võib teil olla hägune nägemine, iiveldus, unisus või äärmiselt näljane või janu. Madala veresuhkru taseme korral võite olla värisev, ärev, nõrk, väsinud, ärrituv, uimane ja / või väga näljane.
  3. Pilt pealkirjaga Salvesta diabeedipäevik 3. samm

    3 Registreerige glükoositase. Kui olete selle võtnud, peate selle kohe salvestama. Pange kirja lugemine, samuti kuupäev ja kellaaeg, mil selle võtsite.
    • Samuti peate kirja panema kõik ebatavalised. Näiteks kui te unustasite mõnda ravimit, peaksite selle üles kirjutama.
    • Võite ka üles kirjutada, millal te viimati söögikorda võtsite või kas see lugemine on õige enne sööki.
    • Võite märkida midagi, mis võib selle üles või alla viia, näiteks koola joomine.
  4. Pilt pealkirjaga Diabetes Journal hoidmine 4. samm

    4 Tea oma sihtvahemikku. Sihtvahemik on vahemik, mille poole peaksite püüdma enamuse ajast. Võite aeg-ajalt minna sellest üles või alla, kuid soovite selles püsida nii palju kui võimalik.
    • Üldiselt on vahemik, milles soovite olla, vahemikus 80 kuni 130 mg / dl.
    • Kõigi ulatus ei ole täpselt sama.
    Reklaam

Osa 2 3-st: Toidu üle arvestuse pidamine

  1. Pilt pealkirjaga Diabetes Journal hoidmine 5. samm

    üks Jälgi kogu päeva. Kui proovite päeva lõpus maha istuda ja päevikut kirjutada, ununeb tõenäoliselt see, mida sõite. Samuti on raskem meeles pidada portsjonite suurust.
    • Iga kord, kui sööte, peatage ja registreerige see kohe.
    • Kui ootate, võib teil tekkida kiusatus vahele jätta, sest olete päeva lõpuks liiga väsinud.
  2. Pilt pealkirjaga Diabetes Journal hoidmine 6. samm

    2 Pange kirja, mida sõite. Kirjutades proovige ka summat hinnata. Kui teil on esialgu probleeme arvamisega, alustage toidu mõõtmist, et saaksite näha, kuidas teatud kogused välja näevad. Ärge unustage lisada selliseid asju nagu maitseained ja või.
    • Põhijuhendina on kaardipaki suurune lihatükk umbes 3 untsi.
    • Pool tassi köögivilju on umbes pool tennisepalli.
    • Unts juustu näeb välja nagu neli täringut.
    • Tassi pasta või riisi puhul võrrelge seda rusika suurusega.
  3. Pilt pealkirjaga Diabetes Journal hoidmine 7. samm

    3 Pange kirja ka oma emotsioonid. Lisage ka see, mida tunnete. Emotsioonide üleskirjutamine võib aidata teil mõista, miks te seda tegite. Teie veresuhkur võib mõjutada ka teie emotsioone, nii et märkme tegemine aitab teil mustreid näha.
    • Pange ka kirja, kui näljane te olite, sest see võib aidata teil mõelda, miks te sööte.
    • Kasutage lihtsat skaalat, näiteks 5 on kõige näljasem ja 1 mitte näljane.
  4. Pilt pealkirjaga Diabetes Journal hoidmine 8. samm

    4 Hinnake süsivesikute arvu. Oma portsjonite suuruse põhjal arvake ära, kui palju süsivesikuid te sõite. Selle sammuga tuleb veidi harjuda, sest peate õppima keskmised portsjonid ja kui palju on teatud toitudes süsivesikuid.
    • Kuni te selle alla ei saa, ärge kartke süsivesikute leidmiseks toitu otsida. Kuigi toitumisvajadused erinevad, võite tavaliselt iga söögikorra ajal süüa 45–60 grammi süsivesikuid. Võrdluseks on need portsjonid igaüks 15 grammi süsivesikuid: 1/3 tassi pastat või riisi, 1/2 tassi kaerahelbeid, 1 viilu leiba, 1 väike puuviljatükk või 2 väikest küpsist.
    • Loe ka silte. Mida peate teadma, saate teada, kui vaatate kokkamise ajal silte.
  5. Pilt pealkirjaga Diabetes Journal hoidmine 9. samm

    5 Pange tähele ravimeid, mida te võtsite. See samm on eriti oluline, kui te kasutate insuliini. Kuna te võtate lühikese toimeajaga insuliini erinevates kogustes sõltuvalt sellest, mida sõite, võib selle üles kirjutamine olla kasulik, kui teil on mõni episood hiljem. Reklaam

Osa 3 3-st: Järgmiste sammude astumine

  1. Pilt pealkirjaga Diabetes Journal hoidmine 10. samm

    üks Mõista eesmärki. Toidupäeviku kirjutamine aitab teil olla rohkem vastutav selle eest, mida sööte. Te ei pruugi seda suupistet alati meenutada, kuid kui selle üles kirjutate, võite sellega arvestada.
    • See võib aidata ka mustreid näha. Näiteks võib-olla otsite midagi suhkrut päevadel, kui te ei söö piisavalt hommikusöögiks.
    • Kuigi kirjutamine hoiab teid vastutustundlikuna, aitab see teil ka enne söömist mõelda, mida sööte.
  2. Pilt pealkirjaga Diabetes Journal hoidmine 11. samm

    2 Võrrelge kahte külge ja otsige trende. Kui olete pidanud eraldi toidu- ja veresuhkrupäevikuid (ja isegi kui te seda ei tee), on oluline neid omavahel võrrelda. Nii näete, kuidas see, mida sööte, mõjutab teie veresuhkru taset.
    • Näiteks peate võib-olla enne magamaminekut sööma veel paar süsivesikut, kui teil on öösel madal temperatuur.
    • Võib-olla sööte lõuna ajal liiga palju süsivesikuid ja see näitab kõrge lugemisega vahetult enne lõunat.
  3. Pilt pealkirjaga Diabetes Journal hoidmine 12. samm

    3 Arutage seda oma arstiga. Kui märkate murettekitavaid suundumusi, nagu pidevalt kõrge või madal veresuhkur, pidage nõu oma arstiga. Ta võib aidata teil ravimeid kohandada või soovitada toitumisspetsialisti dieedi pidamisel.
  4. Pilt pealkirjaga Diabetes Journal hoidmine 13. samm

    4 Muuda see nauditavaks. Te ei pea lihtsalt toidu ja veresuhkru näitajaid üles kirjutama. Tehke julgelt oma päeva kohta märkmeid või pisut doodleerige. Nii hoiab see teid huvitatuna. Reklaam

Kogukonna küsimused ja vastused

Otsing Lisage uus küsimus Esita küsimus 200 tähemärki on jäänud Lisage oma e-posti aadress, et saada sõnum, kui sellele küsimusele vastatakse. Esita
Reklaam

Video . Selle teenuse kasutamisel võidakse osa teavet YouTube'iga jagada.

Enim Küsimusi

Diivanid võivad aja jooksul kuluda, põhjustades padjandite vajumist. Selle saate alati välja visata ja uue diivani osta, või saate selle parandades raha kokku hoida. Kõigepealt peate diivani üle vaatama ja välja selgitama, miks see longus on. See võib olla ...



Iowa ja Tennessee kohtuvad NCAA turniiri teise vooru kohtumises. Mängu otseülekannet saab vaadata võrgus.



Kuidas kaalust alla võtta (tüdrukutele). Tervislikust kaalust alla võtmine võib olla karm. Kui võitlete oma kehakaaluga, võib aidata tervisliku toidu valimine ja piisavalt liikumist. Kaalulangetamise ajal on oluline ka ...

Siit saate teada, kuidas vaadata Jets vs Titans võrgus ilma kaablita



Siit saate vaadata filmi „Conan Without Borders: Greenland” võrgus ilma kaablita.



Vaata Trumpi ja Mount Rushmore'i ilutulestikuüritust võrgus siit.