Kõrgushüppe kergejõustikuüritus nõuab oskusi, väledust ja kiirust. Pärast hoogu kiirustamiseks lasevad džemprid üle kõrge lati ja maanduvad teisel pool asuvale kraadikattele. Enda turvalisuse huvides on lati poole joostes, sellest üle hüpates ja isegi maandudes oluline harjutada head vormi. Kui harjutate sageli ja ohutult, saate õppida, kuidas kõrgushüpet teha!
Sammud
Osa üks 3-st: Jooksu täiustamine
-
üks Harjuta oma jooksutehnikat. Kui hüppaja jookseb lati poole, on neil vaja hooga üle lati hüpata. Seetõttu peate jooksutehnika täiustama, enne kui proovite millestki üle hüpata. Harjutage joostes võimlemismati poole ja käitudes nii, nagu oleks selle ees baar. See on sama tüüpi matt, mis on lati taga, kui olete valmis sellest üle hüppama. -
2 Valmistuge mati poole jooksma. Enamik hüppajaid teeb enne ribast hüppamist vaid umbes 10 sammu, seega veenduge, et olete selle simuleerimiseks matist vähemalt kümne sammu kaugusel. Kui olete algaja, astuge veel umbes 5–6 sammu tagasi, et anda endale palju ruumi hoogu saamiseks.- Ärge seiske otse mati ees. Jooksete J-kujuliselt, pöörates oma jooksu umbes kümne sammu võrra riba poole. Seetõttu peate enne jooksma asumist olema vähemalt üheksa jalga matist vasakule või paremale. Kui teie parem jalg on domineeriv, peaksite olema matist paremal. Kui teie vasak jalg on domineeriv, minge mattist vasakule.
- Naised astuvad tavaliselt matist vasakule või paremale 9–13 jalga (2,7 kuni 4,0 m) ja alustavad jooksu 35–55 jalga (10,7–16,8 m) tagasi, mehed aga tavaliselt 12–16 jalga (3,7–4,9 m) ) mattist vasakule või paremale ja alustage 50–70 jalga (15,2–21,3 m) tagasi.
-
3 Alusta jooksmist. Lükkamiseks kasutage oma mitte-domineerivat jalga. Mõned sportlased alustavad madalalt maapinnale ja on kolme sammuga püstiasendis. Tehke seda, mis on teile kõige mugavam, kuid harjutamise ajal võib olla lihtsam püsti seista.- Jookse kindlasti J-kujulisena. Jooksuga loodud rada näeb välja nagu „J”, kuna jooksed otse ja siis kõverdad lõpus riba poole. Hoogu saamiseks jookse umbes 5 sammu otse mati nurga suunas. Alustage kõverat, nii et olete umbes 3 sammu järel lõpuks ribaga paralleelne.
- Ärge kiirendage ega pidurdage kiirust. Hoidke ühtlast kiirust, et teie hoog ei läheks kaduma.
-
4 Hüppa mati poole. Seda võib nimetada ka tõrjumiseks. Lükake oma mitte domineeriva jalaga õhku. Mitt domineeriv jalg pikeneb hüppamisel automaatselt ja sõidate ülespoole oma põlve üles.- Ärge maanduge matile. Selle asemel maanduge jalgadele. Siinkohal harjutad lihtsalt jooksuvormi. Kuid matt aitab teid tabada, kui te kogemata kukute.
Osa 2 3-st: Baari tühjendamine Fosbury Flopi abil
-
üks Harjuta Fosbury floppi. Seda vormi kasutas Dick Fosbury esmakordselt Mexico City olümpiamängudel kuldmedali võitmiseks 1968. aastal. Tema tehnika, mida hellitavalt nimetatakse Fosbury Flopiks, nõuab kõigepealt pea hüppamist seljaga baari poole. Nüüd on see professionaalsete hüppajate seas kõige levinum tehnika. -
2 Valmistuge, et lasete ennast üle baari. Kui olete J-jooksu lõpetanud ja olete mati kõrval, pöörake Fosbury Flopi jaoks selga riba poole. Pöörates oma põlve üles ja tõukudes oma mitte-domineerivast jalast, pöörake oma keha taeva poole. See võib esimestel hüpetel tunduda ebaloomulik, kuid jätkake harjutamist, kuni see muutub teiseks olemuseks. -
3 Tühjendage riba. Kallutage pea ja selja ülaosa mati poole. Vigastuste vältimiseks pöörake riba seljaga nurka ja hoidke lõug lahti. Kaar selga üles. Võlvides ja puusi üle lati tõstes kukub pea tagasi. Kui puusad on riba tühjendanud, tõmbate oma pea loomulikult rinnale, et aidata jalgu üle tõsta.- Tõstke jalad üles ja üle. Ajastus on siin kriitilise tähtsusega, kuna jalgade üle lati viimiseks võib olla vaid väike vaba ruumi. Kui teie puusad ületavad lati ja tulevad alla, andke jalgadele lati vabastamiseks kiire üles-üles löök.
- Tugevama raskuskeskme saamiseks proovige hoida oma käsi keha lähedal.
-
4 Maanduge korralikult matil. Kõigepealt puudutage matt ülemise seljaga. Pärast riba tühjendamist peate vigastuste vältimiseks laskuma ülemisele seljale ja õlgadele. Järgneb kogu ülejäänud keha ja võib tunduda õige, kui lasete liikumisel muutuda tahapoole. Kui jah, siis lõdvestuge ja proovige veerema minna.- Kui kukute, lükake rull ülemise selja vasakule või paremale küljele ja asetage oma keha kaal üle vastava õla (mitte otse üle pea), nii et rõhk jaotub kaelast eemale.
- Hoidke suu kinni. Kui hoiate seda lahti, võite hammustada keelt.
-
5 Vastupanu refleksile. Hoidke keha lahti, et te ei purustaks põlvi vastu nägu. Ärge lõdvestuge, kui selg puudutab matti, ja hoidke jalgu üksteisest mugavas kauguses, sest teie põlved tõenäoliselt kõverduvad ja tulevad välja, isegi kui te ei veere tagurpidi.- Kui lüüad latti hüpates, võidakse see ahvenalt maha lüüa ja õhku lüüa. Kui jah, võib see kukkuda teile, matile või olla sellise nurga all, mis võib sellele maandumisel teid kahjustada. Kui tabate latti, katke maandumise ajal nägu kätega, et takt vigastada ei saaks.
-
6 Parandage oma hüppe kõrgust ja vormi. Harjutage hüppamist ja maandumist, kuni see on teile täielikult mugav. Keegi ei õpi üleöö kõrgushüppeid, nii et ärge laske end allapoole, kui leiate, et see on alguses keeruline. Harjutage nii palju kui võimalik ja rääkige teiste kõrgushüppajate või treeneritega, et saada näpunäiteid. Kui sõber jälgib, võivad nad anda teile näpunäiteid selle kohta, kuidas teie vorm välja näeb, ja aidata teil matil maandumist täiustada.- Enda tõukamiseks tõsta latt 3 sentimeetri kaupa. Kolm sentimeetrit võib tunduda väike, kuid järgmisel korral proovides tunnete erinevust.
- Mõnel inimesel on kasulik oma edusammud päevikusse märkida. Selleks kirjutage harjutamise ajal üles lati kõrgus, millest üle hüpate. Kui jätkate igal nädalal lati tõstmist ja registreerite oma kõrgeimad hüpped, saate oma arengut jälgida.
Osa 3 3-st: Baari tühjendamine käärhüpete abil
-
üks Tühjendage riba käärhüpetega. Kui pea esimene flop tundub selles etapis liiga julge, võite valida lati teistmoodi hüppamise. Lihtne, vähem keeruline hüpe, mida nimetatakse “käärhüppeks”, tehakse sama jooksu rada mööda. Selle asemel, et ennast üle lati tagurpidi lennutada, ületate istumisasendis lati sirge selja ja jalad ette sirutatuna.- Veenduge, et baar oleks matile suhteliselt lähedal, eriti kui olete algaja. Enne kui proovite üle kõrge lati hüpata, on oluline tehnika omandada.
-
2 Hoogu saamiseks jookse ühtlase kiirusega baari poole. Kui olete J-jooksu piisavalt harjutanud, peaksite suutma enesekindlalt õige vormiga lati poole joosta. J-jooksu ajal ärge aja säästmiseks nurki lõigake; oluline on läbida kogu rada, et anda endale rohkem hüppehoogu. -
3 Lükake maast lahti. Jooksmist harjutades hüppasite oma mitte domineeriva jalaga maha surudes ja domineeriva põlve õhku surudes. Seekord lükake oma mitte-domineeriva jalaga maha, kuid pange oma domineeriv jalg õhku, hoides oma jalg sirge. Peaksite olema vöökohast painutatud, nagu istuksite põrandal, ja jalg ei tohiks kunagi olla puusadest kõrgem.- Hüpates peaks keha olema ribaga paralleelne. Hüppate külgsuunas, mis viib teid üle lati.
-
4 Lõpeta hüpe. Pöörake oma mitte-domineeriv jalg üles pikendatud jala poole, hoides mõlemad jalad sirged. See loob kääride sulgemisele sarnase liikumise; seega nimi 'Käärhüpe'. Hoidke selg sirge ja jalad sirutatud ees. Teie hoog viib teid üle baari ja matile. -
5 Parandage oma tehnikat. Harjutage käärhüppeid, kuni teil on seda mugav teha. Paranedes suurendage riba kõrgust aeglaselt. Kui olete saavutanud maksimaalse pikkuse, on aeg liikuda edasi arenenuma hüppevormi juurde. Reklaam
Kogukonna küsimused ja vastused
Otsing Lisage uus küsimus- Küsimus Kas ma saan flopi asemel käärid teha, sest ma ei tee seda tehnikat? Kääridega löömine on vastuvõetav tehnika. Kuid tavaliselt kasutatakse seda madalamal kõrgusel. Niisiis, see on okei, kui te seda kohe ei tee, kuid paremuse huvides on soovitatav seda meetodit õppima hakata.
- Küsimus Milliseid harjutusi peaksin tegema, et kõrgushüppes paremaks saada? Keskenduksin sellistele asjadele nagu kopsud ja vasikate venitused, sest kõrgushüppamisel kasutate neid lihaseid palju.
- Küsimus Kuidas hüpata kõrgemale? Tõstke oma käed ülespoole ülespoole, see annab hoogu juurde. Kükitage kergelt oma hüppajalal ja proovige tõsta ülespoole. Keeramiseks ja kaarimiseks alustage keerdumist kohe ja salvestage paind, kui arvate (või teate), et riba on jõudnud teie õla alla.