Kuidas saada lohke tagasi

Tagumised lohud ehk Veenuse lohud on paar sissetõmmet, mis mõnel inimesel on alaseljal, just tagumiku kohal. Kas teil on need lohud või mitte, sõltub vähemalt osaliselt geneetikast. Võimalik, et saate oma seljaosa loomulikke lohke selgemini muutakaalu kaotama. Kui arvate, et teil võib juba olla looduslikke seljaõõnesid, võib ka alaseljas ja tagumikus lihaste definitsiooni loomiseks harjutuste tegemine neid esile tuua. Kui soovite tõesti ihaldatud tagumisi lohke saada ja muud meetodid seda ei lõika, töötab iluoperatsioon mõne inimese jaoks.

Sammud

Meetod üks 3-st: Kaalu kaotama

1. üks Püüdke saavutada madal, kuid tervislik keha rasvaprotsent. Kõhna kehaehituse saamiseks, mis näitab selja lohke, püüdke keharasva sportlikule tasemele. Naiste puhul on see umbes 14% -20% keharasvast. Meeste jaoks laske 6–13% keharasva. See tähendab tervisliku toitumise söömist ja rohke kõrge intensiivsusega südame tegemist.
   • Kuigi te ei pea olema selja nähtavate lohkude jaoks üliõhuke, aitab see siiski. Need lohukesed tekivad kohas, kus teie naha ja selle aluseks oleva luu vahel pole palju lihaskoe. Kui teie looduslikud süvendid pole nii sügavad, võib selle ruumi täita täiendav keharasv ja muuta need raskesti nähtavaks.
   • Keharasva protsendi arvutamiseks on mitu võimalust, kuid kõige levinum meetod on kasutada spetsiaalsete nihikute abil nahavoltide mõõtmist mitmel kehaosal. Paluge oma keharasva mõõtmiseks oma arstil, personaaltreeneril või registreeritud dietoloogil.
2. 2 Eesmärk on kaotada 1-2 kilo nädalas. Liiga kiire kaalu kaotamine võib olla pikas perspektiivis nii ebatervislik kui ka vähem efektiivne. Lisaks võib endale ebareaalsete kaalukaotuseesmärkide seadmine põhjustada pettumust ja pettumust. 1–2 naela nädalas vabanemine, kuni jõuate soovitud kehakaaluni, on tervislik, tõhus ja saavutatav eesmärk.
3. 3 Vähendage kalorite arvu. Kaalu langetamiseks peate kulutama rohkem kaloreid kui tarbite. Enamiku inimeste jaoks tähendab seevähendades dieedist kaloreid. Jälgige, mida iga päev sööte, ja püüdke saavutada umbes 500 kalorit vähem kui teie vanuse, soo ja aktiivsuse tase.
   • ChooseMyPlate.gov on suurepärane ressurss, mis aitab teil oma eesmärgi saavutamiseks välja selgitada õige arv päevas tarbitavaid kaloreid.
   • 19–51-aastaste naiste soovitatav päevane kalorite tarbimine on 1800–2400 kalorit. Sama vanuserühma kuuluvate meeste jaoks on soovitatav päevane tarbitav kogus 2200–3000 kalorit.
   • Rääkige oma arsti või registreeritud dieediarstiga, et teada saada, kui palju kaloreid saate vanuse, aktiivsuse taseme ja üldise tervise põhjal ohutult vähendada.
4. 4 Valige tervislikud toidud. Kui proovite kaotada rasva ja ehitada sellist lihasmassi, mis näitab teie Veenuse lohke, on oluline valida õige toit. Head valikud hõlmavad järgmist:
   • Lahjad valgud tervislikest allikatest nagu nahata kanarind, munad, kala, oad ja muud kaunviljad, pähklid ja seemned.
   • Komplekssed süsivesikud, nagu sellised, mida leiate täisteraviljadest ja tumedast lehtköögiviljast.
   • Rohkelt köögivilju ja puuvilju.
   • Tervislikud rasvad sellistest allikatest nagu kala, pähklid ja oliiviõli.
5. 5 Vältige rämpstoitu. See hõlmab selliseid asju nagu praetud toit, töödeldud ja pakendatud toidud, magusad ja soolased suupisted ning magusad joogid. Ehkki on mõistlik ennast mõõdukalt ravida, proovige vähemalt 75–80% ajast jääda tervisliku toidu söömiseks.
6. 6 Söö 4-6 väikest söögikorda päevas. Iga päev 2–3 suure söögi asemel mitme minisöömise söömine hoiab ainevahetuse paremas seisukorras ja vähendab kiusatust üle süüa. Plaanis iga päev regulaarsel ajal süüa 4–6 väikest tervislikku toitu ja paar kerget suupistet.
   • Minisöök võib olla vahemikus 100–400 kalorit ja see peaks sisaldama tasakaalus erinevaid toitaineid (nt lahjad valgud, komplekssed süsivesikud ja tervislikud rasvad).
   • Minisöögid võiksid sisaldada selliseid asju nagu kerge hommikusöök burrito, kausitäis puuviljadega kaerahelbeid, salat kanaga või kauss kondensuppi, millele on lisatud köögivilju.
7. 7 Hoidke niisutatud. Lisaks sellele, et keha on hüdreeritud, võib see vähem nälga tunda. Proovige juua 8 untsi (umbes .25 liitrit) vett 8 korda päevas või rohkem, kui teete palju rasket treeningut või tunnete eriti janu.
8. 8 Liigu palju. Kaalu langetamiseks peate iga päev vähemalt 30 minutit tegema mõõdukalt intensiivset kardiot. Kui soovite saada tõeliselt sportlikku kuju, mis näitab teie selja lohke parimal viisil, peate võib-olla tegema rohkem. Rääkige registreeritud dietoloogi või personaaltreeneriga, kuidas oma eesmärke tervislikult saavutada.
   • Hea südametegevus hõlmab kiiret kõndimist, sörkimist, jalgrattasõitu, ujumist ning sporti nagu tennis ja squash.
   • Lihtne viis treeningu intensiivsuse hindamiseks on „jututesti” sooritamine. Mõõduka intensiivsusega treeningu ajal peaksite hingama piisavalt tugevalt, et saaksite rääkida, kuid mitte laulda. Suure intensiivsusega treeningu ajal on raskem öelda rohkem kui paar sõna.
9. 9 Ole valmis kaotama rasva erineva kiirusega keha erinevates osades. Kahjuks pole kuidagi võimalik kaalulangetust oma kehapiirkonnale suunata. Kui rasv kipub selga, puusadesse ja tagumikku kogunema, võib see olla üks viimaseid kohti, kus näete erinevust. Kui see juhtub teiega, ärge laske end sellest heidutada - lõpuks näete erinevust, kui jätkate üldiselt kaalu langetamist. Reklaam

Meetod 2 3-st: Lihase definitsiooni loomine alaseljas

1. üks Valige harjutused, mis tugevdavad teie alaselja. Alaselja lihaste määratlemine võib aidata kogu piirkonnal struktureeritum välja näha ja tuua esile selliseid funktsioone nagu selja lohud. Selleks võite kas lüüa raskusi ja masinaid või teha lihtsaid harjutusi, mis kasutavad teie enda kehakaalu.
   • Parimaid tulemusi näete ilmselt siis, kui teete paar korda nädalas jõuharjutusi. Laske aga seljalihastel puhata, võttes treeningute vahel puhkepäevi. Tulistage kolm selga tugevdavat seanssi nädalas või küsige treenerilt nende soovitust.
2. 2 Seljaosa suunamiseks proovige harjutust Superman. Lama põrandal, nägu allapoole, sirutatud sirutatud käed enda ees. Hoidke jalad sirgelt selja taga, jalad koos. Tõstke samal ajal käed ja jalad lae poole, nii et ainult kõht puudutab põrandat.
   • Hoidke selles asendis 30 sekundit, enne kui naasete aeglaselt algasendisse.
   • Korda 3-5 korda.
3. 3 Tugevdage alaselga ja tuharalihaseid ühe jalaga sildadega. Alustage lamades selili lamades, käed külgedel, ja painutage põlvi nii, et jalad toetuksid põrandale. Hoidke oma jalgu umbes õlgade laiuses. Sellelt positsioonilt:
   • Tõstke puusad üles ja pigistage tuharad, hoides kogu oma raskust selja ülaosas ja õlgadel.
   • Tõstke üks jalg otse õhku ja langetage puusad ettevaatlikult põranda poole ja tõstke need uuesti 12–15 korda, enne kui pöördute tagasi algasendisse.
   • Korda seda teisel pool.
4. 4 Tehke surnud tõsteid kogu oma selja tugevdamiseks. Surmaülekande tegemiseks kasutage kaalutud kangit. Seisa puusad õlgade laiuselt ja pääse madalasse kükki, siis haara üle käe haardega latist. Hoides selgroogu sirgelt ja reied põrandaga paralleelselt, lükake puusad ja tagumik selja tagant välja. Pange aeglaselt sirgelt püsti, surudes lati tõstmiseks läbi kandade.
   • Kui olete lifti lõpetanud, langetage aeglaselt oma kere ja puusad, et naasta algasendisse.
   • Kui te pole harjunud suuri raskusi tõstma, proovige seda harjutust esialgu ainult latiga. Suurendage järk-järgult kasutatavat kaalu.
   • Tehke 3 komplekti 12 kordust.
   Reklaam

Meetod 3 3-st: Kosmeetilise kirurgia saamine

1. üks Hankige sihipärane rasvaimu tagumiste lohkude tekitamiseks. Kui teil pole loomulikult seljaõõnesid, on ainus viis neid saada iluoperatsioonidega. See saavutatakse rasvade eemaldamisega piirkondadest, kuhu soovite süvendeid ilmuda. Traditsiooniliselt tehakse seda rasvaimu abil, mille käigus sisestatakse naha alla nõel ja imetakse välja natuke rasva.
   • Rasvaimu protseduur, mida kasutatakse spetsiaalselt selja lohkude loomiseks, võib minna sordinimedega, sealhulgas V-punkti ravi, Dimples En V või Barbie seljaoperatsioon.
   • Seda tüüpi rasvaimu tehakse tavaliselt kohaliku tuimestusega. Rasvaimu võimalike riskide hulka kuuluvad rasvaimu koha tuimus, naha nakatumine, verejooks või rasvaemboolia (lahtise rasvatüki põhjustatud veresoonte ummistus).
2. 2 Rasvaimu alternatiivina kasutage deoksükoolhappe süste. Deoksükoolhapet (Kybella) võib süstida naha alla, et rasv lahustuks, ümbritsevaid kudesid kahjustamata. Sihtotstarbelisi süste võib kasutada tagumiste lohkude simuleerimiseks. Deoksükoolsed süstid vajavad vähem seisakuid ja on odavamad kui rasvaimu, kuid soovitud tulemuste saamiseks võib vaja minna mitut protseduuri.
   • Kybella süstide levinumad kõrvaltoimed on süstimist ümbritseva koe turse, verevalumid, valu, tuimus, punetus ja kõvenemine.
   • Kybella on FDA poolt heaks kiidetud ainult lõua all oleva rasva raviks. Kosmeetikatöötajad võivad seda siiski seaduslikult kasutada märgistusväliseks kasutamiseks, näiteks tagumiste lohkude tekitamiseks.
3. 3 Ole kulude jaoks valmis. Iluoperatsioonid selja lohkude tekitamiseks võivad olla äärmiselt kallid. Kui lähete rasvaimu teed, võiksite vaadata umbes 6000 dollarit USD. Kuigi üks Kybella ravi maksab vähem kui rasvaimu, võite vajada mitut protseduuri. Seetõttu võib Kybella anda umbes sama palju või isegi rohkem, kui maksaksite rasvaimu eest.
   • Enamik kindlustusplaanidest ei kata seda tüüpi protseduuride kulusid, seega peate peaaegu kindlasti tasuma kõik kulud taskust.
   Reklaam

Kogukonna küsimused ja vastused

• Küsimus Mis see on? Sportides ei saa lohke tagasi!wikiHow personali toimetaja
  Töötajate vastus Selle vastuse kirjutas üks meie koolitatud teadlaste meeskond, kes kinnitas selle täpsuse ja terviklikkuse huvides. wikiHow Personali toimetaja Töötajate vastus On tõsi, et trenni tehes ei saa tagasi lohke, kui teil neid veel teatud määral pole. Harjutus võib siiski aidata määratleda seljaõõnesid, mida nahaalune rasv varjutab.
• Küsimus Kas on võimalik, et lohud on päritud ainult teie vanavanematelt?wikiHow personali toimetaja
  Töötajate vastus Selle vastuse kirjutas üks meie koolitatud teadlaste meeskond, kes kinnitas selle täpsuse ja terviklikkuse huvides. wikiHow Personaliredaktori personali vastus Selja lohkude geneetikat pole ilmselt palju uuritud, kuid see on kindlasti võimalik, kui need on seotud retsessiivse geeniga.
• Küsimus, et mul olid Veenuse silmapaistvad lohud, kui olin noorem, kuni sain oma lapsed. Nüüd on nad väga nõrgad. Kas ma saan neid tagasi tuua? Treenin kogu aeg ja keha rasva on umbes 14%.wikiHow personali toimetaja
  Töötajate vastus Selle vastuse kirjutas üks meie koolitatud teadlaste meeskond, kes kinnitas selle täpsuse ja terviklikkuse huvides. wikiHow Personali toimetaja Töötajate vastus. Võimalik, et saate neid silmatorkavamaks muuta, tehes alaseljale tugevdavaid harjutusi. Sihtotstarbelised harjutused võivad aidata piirkonda määratleda ja võivad lohud paremini nähtavaks muuta.
• Küsimus, mul on selja lohud ja need on väga sügavad. Kas neil on terviseprobleeme?wikiHow personali toimetaja
  Töötajate vastus Selle vastuse kirjutas üks meie koolitatud teadlaste meeskond, kes kinnitas selle täpsuse ja terviklikkuse huvides. wikiHow Personali toimetaja Töötajate vastus Selja lohkudega pole seotud erilisi terviseprobleeme. Kuid mõnedel inimestel võib tekkida alaseljavalu, mis on keskendunud lohkude piirkonnale, kuna need asuvad just liigeste kohal, kus teie puusaluud ühenduvad ristluu külge. Kui teil on selja lohkudega seotud valu, külastage oma arsti selle kontrollimiseks.
• Küsimus Kas keegi võib lohke tagasi saada?wikiHow personali toimetaja
  Töötajate vastus Selle vastuse kirjutas üks meie koolitatud teadlaste meeskond, kes kinnitas selle täpsuse ja terviklikkuse huvides. wikiHow Personali toimetaja töötajad vastavad Tagaküljed on geneetiline omadus. Neid ei saa tegelikult kätte, kui te pole nendega sündinud, kuid võite juba olemasolevad lohud silmatorkavamaks muuta. Ilukirurgia abil saate luua ka selja lohkude välimuse, kuid tulemused võivad olla ainult ajutised.
• Küsimus Mida see tähendab, kui teil on selja lohud?wikiHow personali toimetaja
  Töötajate vastus Selle vastuse kirjutas üks meie koolitatud teadlaste meeskond, kes kinnitas selle täpsuse ja terviklikkuse huvides. wikiHow Staff Editor Staff Answer Need on lihtsalt loomulik variatsioon alaselja ja vaagna struktuuris. Need lohud on põhjustatud sidemest, mis ühendab teie vaagna luu nahaga. Neid esineb kõige sagedamini naistel, kuid ka meestel võib neid olla.
• Küsimus Kas teil võib loomulikult tekkida lohke?wikiHow personali toimetaja
  Töötajate vastus Selle vastuse kirjutas üks meie koolitatud teadlaste meeskond, kes kinnitas selle täpsuse ja terviklikkuse huvides. wikiHow Personali toimetaja töötajad vastavad teile, kui olete nendega sündinud! Kahjuks pole mingil viisil võimalik tekitada lohke loomulikult, kui teil neid veel pole. Kaalu langetamine ja lihaste kasvatamine võivad aga aidata juba olemasolevaid süvendeid määratleda.
• Küsimus Miks ei peaks ma tarbima vähem kui 1200 kalorit päevas või sellega rohkem kui kolm päeva? Mis on konkreetne kahju täpselt? Te paneksite oma keha märkimisväärse metaboolse stressi alla, kui ta üritab lagundada oma hädaabipoed, et varustada teid keha vajaliku energiaga. Teie seedesüsteem, täpsemalt teie maksa ja mao limaskesta, kahjustab palju sellist, mis ei ole jätkusuutlik ja EI kaota teid tervislikult.
• Küsimus Mul on juba selja lohud, kuid neid pole eriti näha. Kas need muudavad need silmapaistvamaks? Vahvlid14 Usun nii. See muudab need nähtavamaks. See aitab ka teie tervist üldiselt.
• Küsimus, mul olid selja lohud, kuid nüüd pole neid näha. Mida teha, et need oleksid paremini nähtavad? Noh, kas on võimalik, et olete kaalus juurde võtnud? Üldiselt on need õhematel inimestel paremini nähtavad ja väheneb nähtavus, kui inimene kaalus juurde võtab.