Kuigi näib, et teie käed on olulisemad, on boksimist õppides kõige olulisemad asjad, millele jalad ja jalatööd keskenduda. Jalgade õige liigutamine annab tasakaalu ja stabiilsuse, mis võimaldab teil kiiresti kaitsta ja jõuga rünnata. See jõud ei tule teie käte kaudu - see tuleb teie jalgadest.
Sammud
Osa üks 3-st: Liigub graatsiliselt
- üks Saa tugevale sportlikule hoiakule. Astuge oma juhtjalg (jalg, mille ees teil on kõige mugavam) umbes 6–8 'ette. Teie tagumine jalg on veidi selja taga, varvas külili. Mõlemad põlved kergelt painutage, kehakaal jaotub ühtlaselt puusadele. Hoidke oma õlad lahti ja lõdvestunud, umbes üle põlvede.
- Teie jalad on veidi suuremad kui õlgade laiuselt.
- Toeta lõug rinnal ja vaata läbi kulmude.
- 2 Hoidke selgroog otse üles. Selg ei tohiks olla painutatud ette ega taha, vaid otse ülespoole. Teie kaal jaotub hästi, nii et teie nina ei kaldu kunagi eesmisest põlvest mööda. Paljud algajad uputavad esipõlve liiga palju, põhjustades nende painutamist ja ettepoole kaldumist. Hoidke ennast püsti.
- 3 Hoidke oma jalgade pallidel, jaotades oma kehakaalu võrdselt mõlemale. Seda mõtlevad inimesed, öeldes: 'ole alati varvastel'. Jalgade pallidest saate liikuda palju kiiremini, väikesed nupud vahetult enne varvaste algust. Eriti ei tohiks teie seljaosa kunagi maad puudutada.
- Kui tõmbaksite sirge enda ette sirge, oleks teie eesmine jalg 45-kraadise nurga all. Su tagumine jalg peaks olema peaaegu 90-kraadine.
- Iga liigutuse korral maanduge alati ja lükake jalgade pallidest alustades.
- 4 Astuge juhtjalga edasi ja libistage tagumine jalg ülespoole liikumiseks. Lükake tagumine jalg maha ja astuge juhtjalaga edasi. Samal ajal libistage tagumine jalg mööda, et naasta oma sportliku hoiaku juurde. Kumbki jalg ei tohiks kunagi tulla maast väga kaugele.
- Ühe jala kogu aeg matil hoidmine võimaldab teil võitluses kiiresti kevadet teha, vasturünnakut teha ja kiiresti pöörata.
- Tagurpidi liikumiseks pöörake seda liikumist tagasi - astuge tagumise jalaga ja libistage juhtjalg tahapoole, et järgida.
- 5 Külgsuunas (vasakule või paremale) liikudes astuge ja libistage. Kui lähed vasakule, astu vasakule jalale, libistades järgimiseks paremale. Sa tahad, et esimene samm oleks suur, plahvatusohtlik. Mõelge teisest jalast kui libisemisest, mitte astumisest. Lihtsalt pöörake see vastupidiseks. Kui olete ortodoksne poksija (paremakäeline, vasak jalg ettepoole), liigub teie parem jalg paremale minnes kõigepealt.
- Keskenduge liikumise ajal selgroo sirgele hoidmisele. Ärge kallutage metsikult ega võta ennast tasakaalust välja - vastane kasutab võitluses tasakaalu kaotust ära.
- 6 Hoidke ülakeha liikumise ajal lõdvestunud. Pingutamine raskendab sujuvat pööramist, pööramist või liikumist. Hoidke õlad lahti ja käed vabalt külgedel. Keskendu lihtsalt mitte lihaste pingutamine ja kokkutõmbamine. Selle asemel proovige end liikudes tunda end sujuva ja voolavana - tunnete erinevust ka jalgades.
- Ülakeha lõdvestamiseks ei pea käsi langetama. Laske oma kätel veidi õõtsuda, nagu kõnniksite.
- 7 Ärge kunagi ristige oma jalgu. Teie parema ja vasaku jala vahel on kujuteldav joon, mida ei tohiks painutada ega ületada. Jalgade ületamine viib tasakaalust välja ja raskendab suundade muutmist - see muudab teid vastastele lihtsaks sihtmärgiks. Hoidke seda nähtamatut joont jalgade vahel kindlana, et teie jalatöö oleks kindel. Reklaam
Osa 2 3-st: Keerulise jalatöö õppimine
- üks Harjutage lühikesi plahvatusohtlikke samme, et püsida vastase kauguses. Range on kaugus, kus saate vastase pihta lasta. Jalatöö on see, kuidas asetate end rünnakuks, valmistute kõrvale hoidumiseks ja sellest kõrvale hoidmiseks ning dikteerite võitluse kiiruse. Parim viis seda teha on 'sisse ja välja liikuda'. Tantsige oma ulatuse serval, nii et teil on vaja ainult väikest sammu rünnakuks ja väikest sammu, et vältida. Parima võitleja jalatöö tunnuseks on lühikesed ja kiired sammud.
- Liikumine peaks teid liigutama mitte rohkem kui 6-8 sentimeetrit.
- 2 Õppige tõhusalt pöörlema. Pöördliik muudab su suuna peenraha peal, visates vastase rünnakuliini maha ja avades sulle uued. See on väike, kuid täiesti asendamatu oskus regulaarselt harjutada. Töötage selle nimel, et hoida oma kaalu mõlema jala kohal ja käed enda ees üleval. Tundub lihtne - kuid parimad poksijad saavad pöörata voolavalt ja peaaegu koheselt:
- Lükake tagumine jalg maha.
- Kasutage hoogu, et pöörata esivarba 45 kraadi mõlemale poole, muutes oma suunda.
- Libistage oma tagumine jalg kiiresti, nii et see jääb teie esikäpa taha.
- Kui saate põhiliigendiga hakkama, tehke väike samm ja astuge siis, kui jalg maandub. Veenduge, et jõuaksite kiiresti oma seisukoha juurde.
- 3 Harjutage astumist diagonaalselt, järgides oma juhtjala joont. Diagonaalselt liikumine suurendab dramaatiliselt teie võimet ringis. Kuid see on ainult siis, kui teete seda hästi. Jalatöö põhitõed muutuvad kaks korda olulisemaks: hoidke selgroog sirge, liigutused lühikesed ja mis kõige tähtsam, ärge ristige oma jalgu. Ortodoksse poksija (vasak jalg ettepoole) jaoks on diagonaalselt loodesse (edasi ja vasakule) või kagusse (tagasi ja paremale) liikumine lihtne:
- Edasi ja vasakule liikumine:
- Lükake tagumine jalg terava, plahvatusohtliku sammuga ettepoole ja külili. Liiguge mööda oma jalgade nurka, justkui näitaksid teie sised teie jaoks õiget suunda.
- Astu oma jalg ette 2-3 'ette ja 2-3' vasakule.
- Libistage tagumine jalg oma kohale, hoolitsedes selle eest, et te ei kalduks ettepoole.
- Tagasi ja paremale liikumine:
- Lükake eesmine jalg terava sammuga maha.
- Astuge tagumine jalg 2–3 'keha taha ja paremale.
- Oma seisukoha juurde naasmiseks libistage oma tagumine jalg kiiresti edasi ja külili.
- Edasi ja vasakule liikumine:
- 4 Harjutage diagonaalselt esijalalt eemale liikumist, et ringis täielikult liikuda. See on ka suurepärane tehnika rünnakuraja avamiseks, sest parempoolsed saavad diagonaalselt tagasi liikuda, et paljastada vastase keha keskosa. Juhtivast jalast eemaldumine jalgu ületamata pole aga lihtne. Ärge unustage, et liikumine oleks lühike ja kiire. Parempoolse poksija jaoks, kelle vasak jalg on ettepoole:
- Edasi ja paremale liikumine:
- Lükake tagumine jalg maha, suunates seda ettepoole ja vasakule.
- Kasutage oma esimest jalga nagu pidurit, lükates selle maha, et neutraliseerida tagumise jala surumine ja liikuda diagonaalselt.
- Astu edasi ja paremale, peaaegu nagu hüppaksid.
- Libistage tagumine jalg oma kohale.
- Tagasi ja vasakule liikumine:
- Lükake eesmine jalg maha, nagu oleksite üritanud otse tahapoole astuda
- Kasutage oma tagumist jalga peaaegu nagu pidurit, pöörates seda diagonaalselt tahapoole liikumiseks.
- Astu tagumise jalaga tahapoole ja vasakule, liikudes vaid paar tolli. Kõige lihtsam on liikuda tagasi ja vasakule, vastupidiselt täiesti diagonaalile.
- Libistage oma esijalg oma asendisse tagasi.
- Edasi ja paremale liikumine:
Osa 3 3-st: Jalatöö treenimine
- üks Hüppenöör iga päev, et suurendada liikuvust ja jalgsi kiirust. See klassikaline poksitreening on klassikaline põhjusega. Hüppenöör sobib suurepäraselt plahvatusohtlike, kiirelt liikuvate jalgade jaoks, mis võivad pöörduda peenraha poole ja liikuda päevad läbi. Proovige igal treeningul saada 100 või rohkem hüpet.
- Paranedes harjutage ühe jalaga, topelt-aega ja üle trossi hüppamist.
- 2 Kiiremate jalgade saamiseks proovige redeli puure. Kõik, mida vajate, on lihtne treeningredel. Töötage selle kiire liikumise nimel, puudutades ainult jalgade palli maapinnale. Treenimisredeli maksimaalseks kasutamiseks peaksite kinni pidama mustritest, liigutades oma jalgu läbi iga läbisõidu erineva tehnikaga. Proovige:
- Mõlema jala puudutamine igas ruumis.
- Puudutades igas ruumis ainult ühte jalga.
- Puudutades iga jalga kaks korda igas ruumis.
- Redelist läbi astumine.
- Kahest tühikust ülespoole liikumine, üks tagasi, kaks üles, üks tagasi jne.
- 3 Kasutage jala tugevuse ja jõu suurendamiseks kastihüppeid ja plyomeetrikat. Suur, plahvatusohtlik samm tuleb suurtelt plahvatusohtlikelt jalgadelt. Hankige karp, mis on umbes säärega või põlve kõrgusega. Hoidke oma õlad üle põlvede ja selgroo sirged. Pöörake põlvedest alla ja hüpake mõlema jalaga kasti. Hüppa siis maha. Korrake 10-12 korda, kolme komplekti jaoks. Paranedes saate veelgi tugevamaks muutmiseks lisada mitmekesisust:
- Tehke kast kõrgemaks
- 'Märts' kastis ülespoole, astudes iga jalaga üles ja alla.
- Töö ühe jala hüpetega.
- 4 Shadowbox, et harjuda ringis kiire jalatööga. Shadowboxing on see, kui te matkite tõelist võitlust kiirusega ise. See on uskumatu treening, kuid ainult siis, kui teete seda hästi. Keskenduge täiuslikule tehnikale, eriti kui väsite. Võitlete selle pärast, kuidas harjutate, seega kasutage seda aega, et saada täiuslik jalatöö enne, kui vastane isegi ringis astub.
- 5 Lisage kiirustreeningutele ja kotitreeningutele jalatööd. Kotti lüües või lööke harjutades pole põhjust lameda jalaga istuda. Sõltumata sellest, milliseid oskusi te treenite, lisage segusse jalatöö. Viska kolm lööki vastu rasket kotti, seejärel liikuge sisse ja välja, enne kui viskate veel kolm. Pöörake iga 30 sekundi järel kiiruskotil ja lülitage käed. Mida rohkem saate oma teistesse oskustreeningutesse jalatöid tuua, seda parem poksija sa oled.
- 6 Jälgige teist poksijat puhtalt jalatöö pärast. Kui paned tiku selga, küsi endalt, kellel on parem jalatöö? Kes liigub sujuvalt üle rõnga ja kes näib saematerjali? Kuidas suurepärased poksijad jalgu liigutavad, et rünnakul ja kaitsel reageerida? Teise poksija jalgade jälgimine, pöörates tähelepanu ainult põlvede alla, on suurepärane võimalus näha, kui oluline on võitluses liikumine. Reklaam
Kogukonna küsimused ja vastused
Otsing Lisage uus küsimus- Küsimus Kui kaua võtab aega poksi jalatöö õppimine?David Engel
Poksinstruktor David Engel on San Francisco lahe piirkonnas asuv Muay Thai juhendaja ja enesekaitse treener. Enam kui 15-aastase võitluskunstide juhendamise ja treenimise kogemusega David juhib California kaasvõistlust kergejõustikus koos kaasomaniku Joe Chernayga. Ta on loonud ja pidanud võitluskunstide programme Rise Combat Sports'is San Franciscos ja 5. vooru võitluskunstide akadeemias San Leandros, missiooniks on pakkuda õpilastele mugavuse ja pädevuse taset, mis avaldub nii võitluskunstide kontekstis kui ka väljaspool seda. Taaveti tähelepanuväärsete saavutuste hulka kuulub Ajarn Chai Sirisute käe all Tai Tai poksiühingu noorim õpipoisiõppejõud, IKF-i (Rahvusvaheline kikkpoksiliit) alla kuuluvate amatöör- ja profivõistlejate registreeritud Cornner ning kõrgeim harrastusvõistleja (127 -130 naela kaaluklass) Californias aastatel 2013–2015.David EngelPoksinõustaja eksperdi vastus See sõltub tegelikult sellest, kui palju te töötate ja kui tihti te treenite. Kolm treeningut nädalas on hea tempo, kui alles alustate. Seejärel minge oma puhkepäevadel jooksma, tehke hüppeid ja tehke mäesprinte. Jätkake oma treeneriga töötamist ja näete paranemist!
Reklaam
Video . Selle teenuse kasutamisel võidakse osa teavet YouTube'iga jagada.
Näpunäited
- Kalduvus on panna rohkem oma kaalu esijalale. Veenduge, et teie kehakaal jaguneks võrdselt nii esi- kui tagajalgadele, muidu olete löökide viskamisel ülekaalus.
- Ärge kunagi laske oma kehal kannul olla.
- Vältige jalgade ületamist. Astumine ja libisemine on väga olulised, sest see aitab teil vältida jalgade ületamist, mis võib põhjustada teie enda sammudel komistamise, jättes teid vastase suhtes täielikult haavatavaks.
Reklaam
Hoiatused
- Kandke alati sobivaid kaitsevahendeid ja treenige koos asjatundlike spetsialistidega, eriti kui harrastate või võitlete.
- Kui soovite olla hea poksija, peate kõigepealt selle põhilise jalatöö valdama.
